Cum să aveți un loc mai mare într-o săptămână

Încercați ascensoarele din spate (mănâncă măgar). Carponi, răspândiți mâinile la aceeași lățime a umerilor și plasați genunchii sub șolduri. Cu un genunchi pe sol, ridicați piciorul opus de la podea prin contractarea mușchilor abdominali. Ridicați-l până când este în linie cu restul corpului, în timp ce piciorul trebuie să fie paralel cu tavanul. Țineți poziția pentru un moment, apoi aduceți genunchiul înapoi în poziția de pornire într-o manieră lentă și controlată. Încercați să faceți 3 seturi de 20 de repetări pe picior.

Faceți exercițiul podului. Într-o poziție în sus, întindeți-vă mâinile de-a lungul șoldurilor și plasați-vă picioarele pe podea, apropiindu-vă de pelvis. Palmele tale pot fi îndreptate în sus sau în picioare pe podea: găsiți poziția cea mai confortabilă pentru dvs. Prin împrăștierea mâinilor la lățimea umerilor și prin apăsarea acestora pe podea, ridicați pelvisul pentru a alinia trunchiul cu picioarele sau pentru a le depăși ușor. Țineți poziția pentru câteva secunde, apoi ridicați un picior de la sol și întindeți piciorul, aducând piciorul peste corp. Întoarceți piciorul pe podea, apoi coborâți șoldurile până când reveniți la poziția de plecare. Repetați exercițiul pe partea opusă, încercând să faceți 3 seturi de 10 repetări pe picior.

Faceți un plié ghemuit, inspirat de dansul clasic. Nu este doar o mișcare pentru dansatori. Dirijați picioarele puțin peste lățimea umărului și îndreptați-o spre exterior, formând un unghi de aproximativ 45 °. Împingeți-vă brațele în fața dvs. pentru a vă menține echilibrul, dar puteți, de asemenea, intensifica exercițiul prin sprijinirea unei gantere în centrul pieptului cu ambele mâini. Pentru ao distinge de o ghemuire clasică, purtați greutatea pe degete și păstrați călcâiele ridicate. Odată ce găsiți echilibrul, trageți fese și răsuciți, ca și cum ați fi așezat jos. Se contractă fesele și coapsele în timp ce se recuperează poziția de plecare.

Alegeți carbohidrații și grăsimile potrivite. Există multe diete care promite să elimine complet carbohidrații și grăsimile, dar nu are sens să le eliminați din dietă: trebuie să le înlocuiți cu alternative sănătoase. Evitați alimentele bogate în calorii și nutritive. În special, nu consumați carbohidrați procesați, cum ar fi cartofi și paste albe.

Umpleți cu legume. Acestea sunt adesea trecute cu vederea prin diete care ajută la promovarea dezvoltării musculare. Dacă mâncați la fiecare masă, veți avea mai multă energie, astfel încât veți putea să faceți antrenamente mai intense și prelungite fără să vă obosiți.

Alegeți suplimentele potrivite. Multivitaminele vă pot întineri și vă pot ajuta să faceți față antrenamentelor cu mai multă energie, în timp ce barele de proteine ​​pot promova dezvoltarea musculară. Suplimentele de colagen întăresc pielea și fac ca mușchii să arate tonici. Înainte de a începe să le angajați, consultați întotdeauna un nutriționist: pot avea efecte secundare pentru unele subiecte.

Utilizați un corsete de targă. Poți să-l poarte sub haine pentru a muta excesul de grăsime de la stomac la șolduri. Ea are un dublu efect: înclină stomacul și face șoldurile mai bine, astfel încât și partea B va arăta mai mare.