gtemata.com

Cum să ai o ședință bună

Mulțumită lui Beyoncé, lui J. Lo, Kim Kardashian și Nicki Minaj, un fund măreț nu mai este îngrijorat. Aceste femei demonstrează ceea ce unele grupuri etnice și atât de mulți bărbați au cunoscut întotdeauna: o mare parte B este sexy și feminină, și îi face pe mulți să își piardă capul. Omul tău va fi rău că te văd plecând, dar el va dori cu siguranță vederea.

paşi

Partea 1

exerciţii
1
Faceți cardio. Activitatea aerobă și creșterea bătăilor inimii reprezintă cea mai rapidă modalitate de a arde grăsimile. Partea dvs. B nu ar trebui să fie doar mare, este esențial să fie deasemenea mare și fermă. Încercați aceste mișcări pe diferite mașini din sala de gimnastică sau la parc:
  • În parc. Mergeți lateral. Mutarea picioarelor în acest fel face fese de la un unghi diferit.
  • Banda de alergare. Când alergi, asigurați-vă că tocurile ating suprafața înainte de degetele de la picioare. Dacă mergeți, creșteți înclinația.
  • eliptic. Aduceți-vă șoldurile înapoi, împingând fundul ușor. Când extindeți un picior, apăsați mai întâi călcâiul.
  • StairMaster. Înclinați puțin înainte și faceți pași mai mari, ca și cum ați încerca să urcați pe două trepte la un moment dat. De asemenea, nu vă sprijiniți pe bara, astfel încât fesele vor fi forțate să lucreze astfel încât să nu pierdeți stabilitatea.
  • velosimulator. Urcați pe o bicicletă și vă concentrați în timp ce pedalați cu putere.
  • 2
    Faceți squat. Orice antrenor personal sau expert în fitness vă va spune că ghemuirea este exercițiul prin excelență, dacă doriți fese tonifiate. Poți să o faci cu barboul sau cu ghidonul, alegerea depinde de tine.
  • Pentru a face squats cu o barbell:
  • Începeți prin a pune mreana pe bară, la aproximativ 8-13 cm sub umeri. Ridicați-l și faceți un pas înainte (nu utilizați gâtul). Picioarele trebuie să fie la aceeași distanță de umeri, cu genunchii și degetele de la picioare îndreptate spre exterior. Asigurați-vă că genunchii se aliniază vertical cu degetele de la picioare, astfel încât să nu le extindeți mai mult decât este necesar.
  • Împingeți fesele și coborâți corpul până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Folosind fesele, eliberați prin revenirea la poziția de plecare. Faceți 3 seturi de câte 10 repetări cu o bară mai mare sau 3 din 15 cu una mai ușoară.
  • Efectuați scaunele cu ghidonul:
  • Luați o gantere de mână. Picioarele trebuie să fie puțin mai separate de lățimea umerilor. Îndoiți genunchii, asigurându-vă că se aliniază vertical cu degetele de la picioare și nu le depășesc. Degetele și genunchii ar trebui să indice ușor.
  • Închideți fese și coborâți. Genunchii trebuie să se îndoaie, fără a trece peste vârfurile picioarelor. Nu vă îndoiți. Coborâți până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Încercați să utilizați fesele pe coapse mai mult atunci când vă ridicați și vă întoarceți la poziția de plecare. Faceți 3 seturi de 15 repetări.
  • 3
    Efectuați alunecări de la sol. Adăugați greutăți la marmură, având grijă să nu exagerați până când nu ați învățat să faceți exercițiul corect. Într-o poziție verticală, răspândiți picioarele la aceeași distanță de umeri și puneți-le sub bară. Partea din față trebuie să fie direct sub bară. Rotiti degetele de la picioare si genunchii usor spre exterior pentru a gasi stabilitate.
  • Faceți o ghemuire și apucați bara. Mânerul trebuie să fie ușor mai lat decât lățimea umerilor.
  • Coborâți șoldurile mai departe, astfel încât coapsele să fie paralele cu podeaua. Asigurați-vă că spatele este drept și așteaptă cu nerăbdare, către un punct fix, pentru a alinia corect corpul.
  • Ridicați mreana de pe podea, mișcându-vă șoldurile și umerii în sus în același timp - păstrați spatele drept.
  • Coborâți încet bara și reluați poziția inițială. Folosește-ți fesele și împinge-ți cap la cap în timp ce te scuipi, ca și cum ai fi așezat pe un scaun.
  • Efectuați 3 seturi de 12 repetări. Creșteți progresiv greutatea sau repetările.
  • 4
    face lunges frontală și inversii inverse. În picioare, întindeți picioarele la aceeași lățime a umerilor. Luați o gantere de mână, brațele relaxate de partea ta.
  • Pentru a efectua o împingere frontală, faceți un pas înainte cu piciorul drept. Îndoiți genunchiul drept până când coapsa și vițelul vor crea un unghi de 90 °. Nu lăsa genunchiul să treacă peste degetele de la picioare. Ridicat prin apăsarea piciorului din față și prin preluarea poziției de pornire. Pe măsură ce vă ridicați, strângeți fesele, coapsele și vițeii pentru a rezuma poziția inițială într-o manieră lentă și controlată.
  • Puteți completa toate lunges cu partea dreaptă și apoi du-te la stânga, sau alternativ-le. Efectuați 3 seturi de 12 repetări pe picior.
  • Pentru a efectua o cădere inversă, mergeți înapoi cu piciorul stâng. Coborâți șoldurile până când vițelul stâng este paralel cu podeaua, iar genunchiul drept este îndoit la un unghi de 90 °. Ridicat prin apăsarea pe piciorul drept. Ține-ți spatele căptușit cu șoldurile și folosește-ți fesele, cvadricepsul, hamstring-urile și vițeii pentru a te ridica. Întoarceți piciorul stâng în poziția inițială. Extindeți piciorul drept în spatele dvs. și repetați această parte. Faceți 3 seturi de 12 repetări pe picior.
  • 5
    Efectuați un exercițiu de ridicare a picioarelor pentru a lucra cu gluteus maximus. Începeți prin a vă pune mâinile și genunchii. Este de preferat să se facă pe o suprafață moale, ca un covor de yoga.
  • Ținând piciorul îndoit la un unghi de 90 °, ridicați partea exterioară a genunchiului drept în sus, astfel încât interiorul să fie paralel cu podeaua.
  • Țineți poziția timp de 5 secunde, apoi coborâți genunchiul pentru a recupera poziția de pornire. Faceți același lucru cu piciorul stâng.
  • Efectuați 3 seturi de câte 15 repetări pe fiecare parte, apoi creșteți numărul de repetări sau timpul în care țineți piciorul ridicat pentru a face exercițiul mai greu.
  • 6
    Adăugați recul. Într-o poziție verticală, răspândiți picioarele la aceeași lățime a umerilor și extindeți brațele spre exterior pentru a găsi un echilibru.
  • Ridicați-vă piciorul drept în spatele tău cât poți în timp ce echilibrezi. Ar trebui să simțiți contractul corect al feselor.
  • Țineți poziția timp de 5 secunde înainte de a readuce piciorul în poziția de pornire. Repetați același exercițiu pe partea stângă.
  • Măriți provocarea cu trecerea timpului: mențineți poziția mai lungă sau efectuați mai multe repetări.
  • 7
    Se odihnește cel puțin o zi între antrenamente. Muschii au nevoie de timp pentru a-și recupera și a evita scăderea, ceea ce ar deranja misiunea ta de a avea un fund frumos.
  • Muschii au nevoie de timp pentru a repara, literal, lacrimile și lacrimile care apar după un exercițiu extenuant. Poate credeți că pregătirea dvs. non-stop vă oferă rezultate mai rapide, dar acest lucru nu este bun pentru mușchii dumneavoastră.

    • Partea 2

    putere
    1
    Nu dați mantra "Mănâncă mai multe proteine!". Sala de gimnastică clasică pe care o întâlniți întotdeauna când vă antrenați se hrănește, probabil, cu bare de proteine, smântână și pulbere de proteine, dar, conform unor cercetări, eficacitatea acestei diete este doar un mit. De fapt, exagerarea poate fi dăunătoare corpului.
    • Singura modalitate de a dezvolta masa musculară este să-i exersați. Organismul are nevoie de o cantitate modestă de proteine ​​pentru a funcționa bine. Excesele nu te fac mai puternice.
    • Departamentul american de Sănătate și Servicii Umane afirmă că, pentru femei, sunt suficiente două porții zilnice de 170 g.
    • Pentru adolescenți și bărbați activi, sunt suficiente trei porții zilnice de 200 g.


  • 2
    Modificați tipul de carbohidrați ingerați. Evitați zaharurile rafinate și albe. În schimb, optați pentru orez brun și leguminoase. Aceste carbohidrați pot eficientiza zona centrală a corpului, iar partea B va arăta, prin urmare, mai mare.
  • Carbohidrații procesați și rafinați sunt în general evitați de oricine dorește să sculpteze corpul. Preferând cereale integrale, ovăz, leguminoase și fructe uscate vă permite să luați carbohidrații care sunt buni pentru dumneavoastră.
  • 3
    Creșteți aportul zilnic de calorii pe baza tipului de corp. Dacă aveți tendința de a stoca grăsime în șolduri și spate, luați mai multe calorii va face această parte a corpului mai lin, astfel încât partea B va arăta mai mare. Dacă aveți tendința de a le depozita în altă parte, de exemplu la nivelul taliei, veți ajunge să câștigați greutatea în locul greșit.
  • Dacă stocați grăsime în brațe, abdomen și picioare, se taie calorii si pierde in greutate va ajuta să-l arate partea B. mai bine proporționat Deoarece, cu toate acestea, este dificil să se piardă în greutate într-un mod direcționat, ar putea necesita un regim alimentar restrictiv.

    • Partea 3

    Trucuri pentru îmbrăcăminte
    1
    Alegeți pantalonii potriviți. Preferati cele mai mult sau mai putin ars, sau combinati pinocchietti strânse cu o pereche de tocuri inalte. O alegere bună poate face minuni. În timp ce vă aflați în vestiar, priviți din fiecare colț și încercați să mergeți cu acești pantaloni înainte să le cumpărați.
    • Alegeți acești membri. Pantalonii care sunt prea largi vor ascunde formele, astfel încât va fi imposibil să vedeți curbele. Blugi subțire sunt, evident, ideali, dar orice fixare strânsă în zona scaunului este bună.
    • Luați în considerare aspectul buzunarelor și culoarea. Buzunarele mici și înalte sau buzunarele decorate sunt perfecte pentru a crea o iluzie a scaunelor mai mari. Păstrați departe de blugi cu buzunare mari sau cu cele care nu au deloc.
    • Atât pantalonii cu talie înaltă, cât și cei cu talie joasă vor juca în favoarea ta. Fostul se strânge la talie, făcând astfel partea B mai mare în relație, în timp ce acesta din urmă începe la cel mai larg punct al șoldurilor, atrăgând atenția asupra zonei.
  • 2
    Purtați pantalonii căptușite. Încercați blugi creat special pentru a vă ridica fundul, sau utilizați legături, șosete, pantaloni scurți sau pantaloni care au același scop: promite să ridice partea B fără a lăsa să se dea.
  • Încercați brâurile sau ciorapii care vă fac stomacul plat. Acestea grăsnesc grăsimea care se află în zona centrală a corpului, împingându-l în zonele în care ar trebui să fie și oferindu-vă un corp mai clar, clepsidră.
  • 3
    Arătați-vă silueta. Îmbrăcați-vă talia sau purtați haine care ies în evidență corpul dvs. de clepsidră. Du-te în siguranță cu orice bucată de îmbrăcăminte care mângâie forme și accentuează viața. Evitați tricourile și hainele care se strâng chiar sub sutien sau în jurul șoldurilor.
  • Puneți o curea întunecată pe cămașă sau pe rochie, strângând-o în zona taliei - veți raționaliza corpul și veți atrage aspectul pe forme.
  • 4
    Purtarea minisetelor și a tocurilor înalte. Pantofii cu toc înalt înclină în mod natural pelvisul înainte, dând iluzia că picioarele sunt mai lungi și capul mai mare. În plus, ele flexează vițeii, asigurând un aspect tonifiat.
  • Dacă tocurile ridicate vă fac să vă simțiți incomod, este mai bine să începeți cu bobinele. Nimeni nu va observa partea dvs. B (la fel de fantastică ca și cum ar fi) dacă vă plimbați ciudat.

    • Partea 4

    tratamente
    1
    Rezervați un masaj. Un masaj limfatic destul de intens pentru a restabili forma pe partea B, combinat cu o învelitoare pe bază de alge va elimina reținerea celulitei și a apei, făcând aspectul dvs. de jos fantastic. De asemenea, puteți solicita o lipomassage, care utilizează un instrument special (role) pentru a face pielea mai compactă.
    • Amintiți-vă că acest lucru nu va avea un efect direct asupra dimensiunii partea B. Aceasta va face pielea mai luminos și să dea o iluzie temporară de fermitate, dar scaunul nu devine magic mai mare. Poate a fost așa!
  • 2
    Aplicați o cremă revigorantă. Veți găsi mai multe pe piață și promiteți să creșteți partea B, făcându-l chiar mai mare și mai ferm. Rețineți că ei nu fac minuni.
  • Din nou, ceea ce poate schimba de fapt fundul este o combinație de exercițiu și pierdere / câștig în greutate. Cineva susține că cremele funcționează, dar știți că numai munca grea va permite obținerea de rezultate bune.
  • 3
    Evaluați soluția de chirurgie cosmetică. În cazul în care partea dvs. B este fără speranță plat sau osos, discutați cu un chirurg plastic despre tratamente posibile. Iată câteva exemple:
  • Corp sistem Jet: chirurgul efectuează o liposucție prin luarea de grăsime de la șolduri, abdomen și coapse și injectate în fese sub anestezie locala.
  • Implanturi siliconice. Chirurgul le va plasa sub fese. Amintiți-vă că poate fi dureros și chirurgia poartă riscul de infecție.
  • Acestea sunt soluții extreme, scumpe și permanente. Gândiți-vă bine înainte de o intervenție chirurgicală invazivă și lăsați corpul să rămână în contact cu substanțe străine.

    • Sfaturi

    • Dacă sunteți adolescent, amintiți-vă că sunteți încă în creștere, iar corpul vostru nu sa dezvoltat pe deplin. Are încă mulți ani să o facă, mai ales partea B. Nu te descuraja de corpul pe care îl ai acum. Este important să ne gândim mai întâi la sănătate și să fim mândri de unicitatea ta.
    • Încercați o provocare lunară provocată de squat ghemuit pe Google. Acest mic test vă va motiva mai mult.
    • Procedurile chirurgicale trebuie să fie ultima soluție. Încercați să vă atingeți obiectivul cu dietă și fitness înainte de a lua măsuri drastice.
    • Nu fi demoralizat. Întotdeauna gândește-te pozitiv și motivat.
    • Încercați să înțelegeți că genetica dvs. este diferită de cea a altor persoane și nu toate au același corp. Nu aspirați la modele imposibile pentru a ajunge și nu vă așteptați ca rezultatele să fie identice cu cele ale altora, să fie realiste.

    Avertismente

    • Încercați să înțelegeți că un fund mare nu vă va permite cu siguranță să găsiți iubire sau să vă satisfaceți partenerul. Poate că sunteți obsedat de o anumită privință, însă nu uitați că sunteți o combinație a mai multor factori și fațete. Dezvoltate complet mental și fizic.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit