gtemata.com

Cum se măsoară Vo2 Max

VO2 max este consumul maxim de oxigen în timpul unei activități fizice. Această valoare determină nivelul de fitness prin calcularea eficienței celulelor în utilizarea oxigenului. Există metode diferite de a calcula VO2 max, dar multe dintre ele necesită utilizarea unor echipamente specifice, cum ar fi o banda de alergare sau o bicicletă special calibrată. Aceste teste sunt dificil de manevrat și nu sunt potrivite pentru toate nivelurile de fitness. Cel mai rapid mod de a face acest lucru este prin testul Rockport Walking Fitness sau testul Brigham Young University (BYU) Jog.

paşi

Metoda 1

Rockport Walking Fitness Test
Imaginea intitulată Măsura Vo2 Max Pasul 1
1
Purtați monitorul pulsului. Mergeți încet timp de 10 minute pentru a vă încălzi înainte de test.
  • Imaginea intitulată Măsura Vo2 Max Pasul 2
    2
    Porniți cronometrul și conduceți 1,6 km pe o suprafață plană sau de 4 ori pe o pistă de curse de 400 de metri. Rulați repede fără jogging. Pe o scară de efort de la 1 la 10 rulați la 7 sau 8. Respirați adânc, dar puteți spune 2 sau 3 cuvinte.
  • Imaginea intitulată Măsura Vo2 Max Pasul 3
    3
    Verificați cronometrul după ce ați terminat 1.6 Km și înregistrarea temperaturii. Utilizați dispozitivul pentru a verifica bătăile inimii și înregistrați rezultatul.
  • Imaginea intitulată Măsura Vo2 Max Pasul 4
    4
    Continuați mersul pe jos timp de încă 5 minute pentru a vă răcori.
  • Imaginea intitulată Măsura Vo2 Max Pasul 5
    5
    Calculați valoarea Vo2 max folosind una dintre următoarele ecuații:
  • Femei: 132,85 (0,388 x vârste) (0,077 x greutate în kilograme) (3 265 x minute călătorit) (0,156 x bătăi de inimă)
  • Bărbați: 139,168 (0,388 x vârste) (0,077 x greutate în kilograme) (3,265 x minute călătoriți) (0,156 x ritm cardiac)

    • Metoda 2

    BYU Jog Test
    Imaginea intitulată Măsura Vo2 Max Pasul 6


    1
    Purtați dispozitivul pentru a verifica bătăile inimii și încălziți-l înainte de test.
  • Imaginea intitulată Măsura Vo2 Max Pasul 7
    2
    Porniți cronometrul și faceți jogging pentru o distanță de 1,6 km pe o suprafață plană sau de 4 ori pe o pistă de curse de 400 de metri. jog cu aceeasi viteza si sa nu treaca peste 180 de batai pe minut si sa nu mearga la 8 minute pentru barbati si 9 minute pentru femei.
  • Imaginea intitulată Măsura Vo2 Max Pasul 8
    3
    Verificați cronometrul și bataile inimii atunci când conduceți 1,6 km și înregistrați datele. Efectuați 5 minute de răcire.
  • Imagine cu titlul Măsură Vo2 Max Pasul 9
    4
    Calculați Vo2 max cu una dintre următoarele ecuații:
  • Femei: 100,5 (0,164 x greutate în kg) (1,438 x timp de jogging) (0,193 x batai inimii
  • Bărbați: 108,44 (0,164 x greutate în kg) (1,438 x timp de jogging) (0,193 x bătăi inimii)

    • Sfaturi

    • Pentru a converti greutatea în kg, multiplicați greutatea în kilograme cu 0,45.
    • Dacă este necesar, solicitați ajutor de la un prieten la timpul de alergare sau jogging.
    • Beți multă apă pentru a rămâne hidratată.
    • Dacă nu aveți un dispozitiv pentru a monitoriza bătăile inimii, verificați impulsul timp de 10 secunde după ce ați rulat timp de 1,6 km și multiplicați rezultatul cu 6.
    • Unele dispozitive dispun, de asemenea, de cronometrul încorporat. Puteți utiliza un dispozitiv cu sau fără rupere.

    Avertismente

    • Dacă capul se învârte sau aveți dificultăți de respirație, opriți imediat.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Dispozitiv pentru controlul bătăilor inimii cu un cronometru integrat
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit