gtemata.com

Cum să utilizați o banda de alergare

A alerga pe un treadmill este un exercițiu incredibil de eficient, dar este adesea făcut incorect, împiedicând pierderea în greutate și fitness. Citiți acest ghid de practică pentru a vă maximiza rezultatele!

paşi

Imaginea intitulată Folosiți un treadmill Pasul 1
1
Găsiți o banda de alergare accesibilă lângă dvs. Nu toată lumea iubește benzile de alergare sau obțin rezultate dorite, așa că nu o cumpărați dacă nu sunteți sigur că o doriți, deoarece acestea pot fi o investiție importantă.
  • Imaginea intitulată Folosiți un treadmill Pasul 2
    2
    Decideți de ce folosiți o bandă de alergare. Doriți să ardeți grăsime, să vă întăriți inima, mușchii și plămânii sau ambele?
  • Imaginea intitulată Folosiți un treadmill Pasul 3
    3
    Urmați instrucțiunile de pe mașină pentru al porni. Puteți alege unul dintre programele presetate sau puteți personaliza antrenamentul în funcție de preferințele dvs. Modelul manual vă permite să selectați preferințele dvs. de înclinare și de viteză.
  • Imaginea intitulată Folosiți un treadmill Pasul 4


    4
    Stabiliți un timp maxim realist chiar și ambițios și fixați-l.
  • Imaginea intitulată Folosiți un treadmill Pasul 5
    5
    Pentru a arde grăsime, alerga la viteză moderată - pentru a vă îmbunătăți capacitatea cardiovasculară și pentru a obține rezistență, alerga la intensitate ridicată intercalată cu intensitate mai mică. Calitatea este mult mai importantă decât cantitatea pentru forma cardiovasculară (în esență este mai bine să te antrenezi mai greu pentru perioade de timp mai puțin).
  • Imaginea intitulată Utilizați o banda de alergare Pasul 6
    6
    Pentru a vă evalua progresul, cele mai moderne benzile de alergare au opțiuni de "test fizic fizic" care măsoară ritmul cardiac și alți factori și vă oferă un scor.

    • Sfaturi

    • Ascultați muzica preferată sau faceți un pact cu dvs. pentru a vă convinge să vă urmăriți seria preferată (casetele DVD funcționează excelent în aceste cazuri) în timp ce sunteți pe banda de alergare.
    • Nu o faceți în fiecare zi. Cu siguranta veti pierde interesul si nu va face antrenamentul o activitate distractiva. Faceți-o în fiecare zi sau de trei ori pe săptămână.
    • Nu puneți banda de alergare în "camera întunecată din spate" unde urați (sau - dacă este cazul - curățați-o, vopsiți-o și lăsați-o în lumină ... adăugați un televizor / stereo!)
    • Pentru a arde și mai multe calorii și pentru a avea unele variații în rutina dvs., schimbați setările de înclinare trecând cu 3% la fiecare 2 minute. De exemplu, 0: 00 = 1%, 2: 00 = 3% 4: 00 = 6% etc ... Continuați până ajungeți la 12-15% și păstrați această pantă până când vă simțiți pregătită să vă întoarceți. Apoi repetați secvența returnând proporțional. Et-VOILÀ! Instantaneu.
    • Încercați să modificați programul de antrenament (treadmill-urile pot fi plictisitoare).

    Avertismente

    • Asigurați-vă că banda de alergare este oprită sau la o viteză foarte joasă înainte de a urca pe ea.
    • Du-te ușor pe ea! Începeți cu exerciții ușoare de 3 ori pe săptămână și creșteți de acolo. Dacă insistați asupra prea multor riscuri de întindere a unui mușchi sau a unui sentiment descurajat de "prea mult efort prea curând".
    • Consultați un medic înainte de a începe orice program de exerciții fizice. Dacă vă simțiți supărat, dezorientați sau respirați în timpul antrenamentelor, opriți imediat.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit