Cum se utilizează echipamentul de gimnastică

Sălile de gimnastică au o gamă largă de echipamente pentru a fi utilizate pentru membri, de la instrumentul de ridicare a greutății la bilele medicale. Dacă nu ați mai folosit niciodată acest tip de echipament, gândul să-l utilizați incorect, mai ales atunci când alți oameni vă privesc, pot fi intimidanți. Este posibil să nu găsiți un antrenor care să vă ajute, astfel încât să nu știți cum să decideți tipul de echipament și să lăsați antrenamentul incomplet.

paşi

2

Reglați scula. Scaunul și bancul acestui echipament pot fi modificate în funcție de nevoile dvs.

3

Reglați scula astfel încât articulațiile să fie aliniate cu punctele de pe mașină, picioarele (dacă stați) sunt pe podea și sunteți înclinat confortabil la rulment.

4

Alegeți o greutate care nu este prea greu, asa ca nu risca sa rănit pentru a finaliza o repetiție. Dacă puteți completa cu ușurință 10 repetări, alegeți o greutate ușor mai mare.

5

Ridicați lent greutățile, concentrați-vă asupra posturii și expirați în timp ce vă ridicați. Nu încercați să reglați singur poziția în greutate, ați putea să vă răniți.br>

6

Nu răsfoiți greutățile de pe mașină, ar putea deranja pe alții din jurul vostru.

7

Cu prosopul, ștergeți sudoarea de pe sculă înainte de a pleca.

2

Rezistati dorintei de a incepe prin tragere, in miscare. Dacă nu puteți ridica acea greutate, alegeți o greutate mai mică și ridicați-o încet.

3

Dacă ridicați greutăți grele, încercați să fiți controlați de cineva. Ar putea fi periculos să vă prindeți sub aceste greutăți, deci cineva care vă verifică este necesar. Puteți întreba un alt membru al sălii de gimnastică să facă acest lucru "controlor" pentru tine, astfel încât să poți face același lucru pentru el, dacă ai nevoie de el.

4

Creșteți greutățile barei fără a atinge discurile. Asigurați-vă că aveți aceeași greutate pe ambele părți și închideți-le cu atenție.

5

Înlocuiți greutățile după ce le utilizați. Barbell și greutățile trebuie să fie comandate în funcție de greutatea lor.

6

Uscați-vă sudoarea de pe bancă când ați terminat.

2

Asigurați-vă că știți cum să opriți mașina în cazul în care aveți nevoie de ea. Majoritatea echipamentului aerobic se oprește când opriți, dar altele, cum ar fi banda de alergare, nu o vor face.

3

Porniți încet, sporind viteza atunci când vă simțiți confortabil cu instrumentul.

4

Rezistați tentației de a vorbi cu cineva de partea voastră. Majoritatea oamenilor ascultă muzică sau ascultă respirația în timp ce folosesc instrumente. Vorbește distrage atenția.

5

Reduceți progresiv viteza către sfârșitul exercițiului pentru a vă permite să vă relaxați. Dacă opriți brusc, este posibil să pierdeți echilibrul și să cădeți din instrument.

6

Utilizați ștergerea pentru a vă îndepărta transpirația din instrument.

7

Încercați să vă limitați exercițiul la 30 de minute pe instrument, alți membri se pot aștepta să folosească mașinile, mai ales când sala de gimnastică este aglomerată.