gtemata.com

Cum să te antrenezi când călătoriți

Menținerea unui plan de antrenament sau exerciții zilnice în timp ce ieșiți din oraș pentru afaceri sau pentru plăcere vă ajută să rămâneți motivați, ameliorează stresul și vă menține în formă. Urmați aceste sfaturi pentru a vă antrena eficient chiar și atunci când călătoriți.

paşi

Metoda 1

Profitați de resursele puse la dispoziția hotelului

Când vă aflați într-un hotel sau într-o stațiune, adresați-vă la recepție despre opțiunile de pregătire: facilități sportive, parcuri sau piste de alergat. Multe hoteluri au sală de gimnastică internă sau vă pot îndruma către structurile externe cu care sunt afiliate, pentru a obține reduceri și oferte.

1
Utilizați facilitățile hotelului. Multe hoteluri au mașini de ridicare a greutății, benzile de alergare, biciclete de exerciții și covorașe pentru întinderi sau exerciții. Adresați-vă personalului unde este zona de fitness și ce ore de program sunt.
  • Nu utilizați mașina singură dacă nu sunteți pregătit, ați putea să vă răniți.
  • 2
    Înotați în piscina hotelului. Înotul este un exercițiu minunat și chiar puțin timp pentru a "lupta" cu rezistența la apă vă poate ajuta să ardeți calorii și să instruiți diferite grupuri musculare.
  • Încercați să stați pe linia de plutire, faceți o baie sau aerobic de apă timp de 30-60 de minute și faceți antrenamentul perfect.
  • 3
    Mergeți în hol sau luați scările. O plimbare simplă, chiar rapidă, un pic de jogging și urcarea pe scări a hotelului sunt modalități de a se antrena eficient.
  • În cazul în care hotelul este într-o zonă frumoasă și în siguranță, tren în aer liber. Încercați să mergeți în jurul hotelului, alergând sau mergând de câteva ori.
  • Dacă există vremuri nefavorabile sau dacă preferați să rămâneți în interior, mergeți în hol și luați scările între etaje. Alternativ, faceți toate zborurile de pe scări pentru a merge în sus și apoi mergeți în jos de câte ori doriți. Deci, veți antrena mușchii picioarelor și veți crește bătăile inimii.
  • 4
    Închiriați o bicicletă, o barcă cu pedale sau un club de golf. Multe hoteluri oferă activități plătite care vă permit să vă instruiți și, în același timp, să vizitați zona. Cu o plimbare cu bicicleta, o plimbare cu barca cu pedale pe un lac sau o rundă de golf, puteți arde sute de calorii, iar antrenamentul va părea mai puțin greu.

    • Metoda 2

    Schimbați rutina de antrenament

    Călătoria poate fi o excelentă ocazie de a experimenta noi tipuri de exerciții sau de a vă simplifica obiceiurile. Dacă hotelul sau casa în care locuiți nu are facilități de antrenament, profitați de ocazia de a încerca ceva nou, care nu necesită instrumente specifice. Experimentarea unor exerciții noi pe drumuri ajută la arderea caloriilor și la ruperea monotoniei. În plus, puteți afla despre activități noi pe care le puteți efectua oriunde.

    1
    Antrenează-te în liniștea camerei tale. Multe exerciții pot fi efectuate fără instrumente speciale sau echipament. Vă puteți antrena eficient fără a părăsi camera de hotel sau camera de oaspeți.
    • Utilizați corpul pentru a face rezistență. Asigurați-up-up-uri, sit-up-uri, lunges, exerciții de întărire, jacks jumping, care rulează la fața locului și alte mișcări de bază pentru a instrui diferite grupuri musculare, întinde și crește ritmul cardiac.
  • 2
    Încercați yoga, pilates sau Tae Bo, un amestec de arte marțiale și aerobic. Cu o mică pregătire sau cu ajutorul unui curs TV sau DVD, aceste exerciții se pot face și în spații private mici.
  • Puneți un prosop pe podeaua camerei de hotel și folosiți-l ca un covor pentru a face niște poziții de yoga, cum ar fi câinele cu capul în jos sau salutul soarelui. Veți ușura tensiunile călătoriei în timp ce antrenați mușchii și tonați trunchiul.
  • 3
    Cumpărați un DVD de exerciții Pilates pentru a viziona computerul în timp ce lucrați în camera dvs.
  • Dintr-o dată o sesiune de Tae Bo în cameră, alternând pumni și lovituri în aer cu mâinile și picioarele, menținându-vă mușchii contractați și mutați în timp ce ascultați muzică sau vizionați un program de televiziune. Rulați în poziție și săriți înainte și înapoi pe măsură ce aruncați pumni pentru a arde mai multe calorii.
  • 4
    Creați-vă o instruire proprie. Fiți creativi și combinați o serie de exerciții scurte sau activități fizice care vă fac să respirați și să vă antrenați mușchii. Dacă este necesar, utilizați obiecte improvizate pentru a efectua antrenamentul sau pentru a vă exercita fără echipament.
  • Alternați scările cu lunges de-a lungul coridoarelor, exersați bicepsul folosind sticle de apă sau folosiți un prosop sau îmbrăcăminte ca bandă elastică. Apoi încercați să vă îndoiți, să vă loviți cu foarfeca și chiar să săriți pe pat pentru a crește ritmul cardiac și pentru a face antrenamentul mai variat și mai plăcut.

    • Metoda 3

    Puneți un echipament sportiv ușor în valiză

    Dacă vă puteți planifica antrenamentul înainte de a pleca, împachetați unele echipamente sportive fără a adăuga prea multă greutate sau a lua prea mult spațiu. În multe cazuri, echipamentele de exerciții obișnuite pot fi reduse la minimum și au încă un antrenament eficient.

    1
    Rolați un covor de yoga din cauciuc mic. Covorașele de cauciuc pot fi înfășurate și ocupă mai puțin spațiu decât cele mai groase - în plus, acestea sunt mai ieftine și cântăresc mult mai puțin decât covorașurile tradiționale de yoga.
    • Dacă vă place să faceți yoga când călătoriți, puteți să aduceți cu tine și benzi de cânepă și blocuri de cauciuc ușoare: acestea sunt ușor de ambalat și cântărit puțin.


  • 2
    Puneți greutăți de mână în valiză. Greutatea luminii de mână sau de șolduri sunt de obicei compacte și ușor de alunecat în bagaje.
  • Pentru a evita să vă găsiți cu o pungă prea grea, nu purtați mai mult de un set de 2 kg.
  • 3
    Cumpărați benzi elastice. Cu benzile de cauciuc sau țesături puteți face o gamă largă de exerciții: în plus, practic nu ocupă spațiu și nu adaugă greutate bagajelor.
  • 4
    Adu o frisbee, o minge de fotbal sau o racheta de tenis. Dacă călătoriți cu prietenii, familia sau colegii, având un instrument sportiv de grup vă va permite să vă antrenați cu distracție.
  • Pentru a adăuga o greutate mică la valiză puteți opta pentru bile inflamabile, rachete de tenis sau squash sau mănuși de baseball.
  • 5
    Defilați o sală de gimnastică. Există multe mărci care le vând încă să se umfle. Puneți balonul în valiză și umflați-o odată ce ajungeți la destinație (verificați dacă aveți nevoie de o anumită pompă sau dacă o puteți umfla de vânt).
  • Exercițiile de yoga, aerobic, rezistență și rezistență pot fi ușor efectuate cu o sală de gimnastică chiar și în timp ce călătoriți.

    • Metoda 4

    Tren pentru drum

    Formarea în timpul călătoriilor este o mare oportunitate de a întâlni oameni noi și de a încerca diferite exerciții. De asemenea, combinarea formării cu explorarea locurilor noi sau a comisioanelor pentru a face acest lucru vă ajută să faceți mai ușor antrenamentul chiar și atunci când sunteți departe de casă.

    1
    Du-te la dans. Călătoria poate fi o scuză perfectă pentru a încerca salsa, tango, leagăn, vals sau chiar hip hop. Du-te la un club pentru a combina socializarea cu antrenamentul sau pentru a alege un restaurant care are, de asemenea, un ring de dans sau muzică live pentru a arde calorii și a te distra în același timp.
  • 2
    Găsiți o pistă, un parc sau o stradă pietonală unde să fugiți. Ambalarea adidaților dvs. vă permite să combinați formarea și vizitarea obiectivelor turistice. Fugiți prin parcuri, de-a lungul unui râu sau pe o stradă plină de magazine și restaurante: vă veți antrena, veți explora orașul și veți găsi, probabil, un loc perfect pentru cină.
  • 3
    Înscrieți-vă pentru un curs. Călătoriile oferă posibilitatea de a experimenta zumba locală, dansul buric, o tabără de boot, yoga sau alte cursuri speciale. Veți ajuta activitățile locale și vă veți instrui respectând masa.
  • 4
    Sunați asociații sportive și săli de sport locale. În multe orașe există facilități publice care au prețuri foarte rezonabile și vă oferă acces la piscine, piste de alergare, terenuri de baschet și tenis și chiar cursuri conduse de un instructor.

    • Sfaturi

    • A face mai multe lucruri în același timp vă poate ajuta să vă mențineți în formare în timp ce călătoriți. Dacă sunteți în afara orașului în afaceri, revizuiți rapoartele de cheltuieli în timp ce vă aflați pe bicicletă pentru exerciții sau repetați o prezentare în timp ce faceți poziții de yoga. Dacă călătoriți pentru plăcere, faceți excursii cu plimbări ghidate și evitați să luați liftul pentru a arde calorii și pentru a vă distra în același timp.

    Avertismente

    • Deși călătoriile pot fi o ocazie excelentă de a încerca noi exerciții, nu trebuie să vă depășiți niciodată posibilitățile. Dacă nu sunteți sigur cum să faceți un exercițiu corect, uitați-vă și mergeți la ceva ce puteți face fără riscul de a vă răni singur. În caz contrar, puteți să vă distrugeți călătoria și o vătămare ar putea deveni o provocare dacă trebuie să rambursați cheltuielile medicale. Deci, simțirea bună atunci când călătoriți este esențială.
    Afișați mai multe ... (1)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit