gtemata.com

Cum să faci exerciții la domiciliu

Făcând acasă de formare are multe avantaje. Nu numai că veți economisi timpul călătoriei în sala de gimnastică, dar veți evita și creșterea numărului de înregistrări costisitoare. Dacă doriți să vă mențineți în formă, planificați niște pași de bază în antrenamentul dvs. de acasă, veți obține rezultate reușite.

paşi

Imaginea intitulată Lucrează la domiciliu Pasul 1
1
Stabiliți un regim de formare și respectați-l. În mod ideal, ar fi mai bine să planificați exerciții fizice în orice moment al zilei, astfel încât dumneavoastră și familia dumneavoastră să puteți păstra serios angajamentul. Rămâneți disciplinat. Doar pentru că vă aflați în interiorul zidurilor casei voastre, nu vă lăsați să vă fie leneși.
  • Imaginea intitulată Lucrează la domiciliu Pasul 2
    2
    Încearcă să te antrenezi când casa e goală, ca să nu ai nici o distragere. Evitați să împiedicați rutina obișnuită zilnică a membrilor familiei dvs. - astfel veți împiedica copiii să încerce să "mărească" în timp ce fac împingeri.
  • Imaginea intitulată Lucrează la domiciliu Pasul 3
    3
    Puneți ceva muzică și haine în mod corect. Pregătește-te ca și cum ai merge la sala de sport, va fi mai ușor să rămâi motivați și să obții cele mai bune rezultate din antrenament.
  • Imaginea intitulată Lucrează la domiciliu Pasul 4
    4


    Recunoașteți că locuința dvs. are un potențial enorm pentru exercițiile dumneavoastră cardio. Nu aveți nevoie de pas dacă aveți pași reali chiar în interiorul casei. Urmați și dezactivați în funcție de rutina zilnică. De asemenea, puteți săriți cu frânghia în curte sau într-o cameră suficient de mare sau mergeți în sus și în jos cu un pas de mai multe ori făcând pasul.
  • Imaginea intitulată Lucrează la domiciliu Pasul 5
    5
    Fii creativ și adaugă exerciții de forță folosind ceea ce locuința ta are de oferit. Dacă nu aveți prea mult spațiu, folosiți peretele pentru a face squat. Utilizați o minge de fitness pentru a face push-up-uri sau pentru a vă întări torsul, cu un scaun puteți efectua scufundări triceps. Așezați capetele unei maturi robuste pe suprafața a 2 obiecte plasate la aceeași înălțime și folosiți-o pentru a efectua tracțiuni (trageți în sus) dintr-o poziție întinsă. Casa ta conține mai multe posibilități de antrenament. Observați mobilierul și obiectele în căutarea unui potențial alternativ.
  • Imaginea intitulată Lucrează la domiciliu Pasul 6
    6
    Păstrați o sticlă de apă aproape de mână, chiar și când vă instruiți acasă. Nu presupuneți că veți bea un pahar de apă la momentul potrivit pentru că nu ați fi atât de disciplinat. Buna hidratare este esentiala pentru antrenament. Reumple fluidele pierdute în timpul transpirației și ajută la menținerea energiei.

    • Antrenează-te

    Imaginea intitulată Lucrează la domiciliu Pasul 7
    1
    Puteți folosi televizorul în avantajul dvs. Dacă, în loc să vă antrenați așa cum ați planificat, vă urmăriți emisiunea preferată de televiziune, încercați să creați o combinație câștigătoare.
    • Faceți o listă cu lucrurile care se întâmplă cel mai adesea în timpul spectacolului dvs. preferat și potriviți-le pentru a vă exercita. Pe măsură ce urmăriți, de îndată ce se indică ceva în lista dvs., efectuați exercițiul corespunzător.

    Sfaturi

    • Înainte de a începe rutina de antrenament, întotdeauna încălziți-vă și faceți niște exerciții de relaxare după antrenament. Nu încercați să "tăiați curbele". Fiind acasă, nu trebuie să vă grăbiți. Dacă programul dvs. de exerciții este prea lung, corectați-l și asigurați-vă că acesta rămâne eficient.
    • Începeți treptat, nu vă aruncați cu capul înainte în formare exagerată.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit