gtemata.com

Cum se creează un program de instruire

Ești prea ocupat cu munca, familia și responsabilitățile tale în viață? Nu puteți găsi timp pentru a lucra între toate angajamentele dvs., și acest lucru vă face să vă simțiți neliniștiți pentru că nu veți putea obține forma pe care o doriți? Cum de a rezolva situația? Pentru a găsi timp pentru tren, va trebui să planificați cu atenție. Pierdeți mai puțin și ocupați-vă. Urmând pașii descriși în acest articol, veți economisi timp și veți putea atinge obiectivele atletice.

paşi

Imaginea intitulată Ridică-te dimineața fără probleme intro
1
Acordați-vă timp pentru a programa angajamentele pentru săptămână. Pentru a găsi timp liber în timpul săptămânii viitoare, scoateți jurnalul dvs. - nu veți avea nevoie de mai mult de 15 minute pentru a vă organiza programul. Pentru a vă aminti timpul pe care l-ați setat, asigurați-vă că marcați antrenamentele din calendarul sau agenda pe care o utilizați cel mai des.
  • Puteți utiliza calendarul Google, calendarul personal pe telefonul smartphone sau un calendar vechi bun. Alternativ, puteți utiliza o agendă, un PDA sau o foaie de calcul.
  • Imaginea intitulată Folosiți un oftalmoscop Pasul 6
    2
    Înregistrați toate angajamentele obligatorii ale săptămânii. Marcați tot ce vă vine în minte, care vă va lua timpul.
  • Sunteți sau cineva din familia dvs. are o întâlnire cu medicul dentist? Cu coaforul? Un proiect care trebuie finalizat?
  • Introduceți totul.
  • Imaginea intitulată Introduceți corect pasul 10
    3
    Respectați timpul liber între activități sau întâlniri. Acestea sunt perioadele pe care le veți dedica antrenamentelor.
  • Evidențiați ferestrele timpului liber. Găsiți toate orele de antrenament disponibile. Cu cât ai mai mult, cu atât mai bine. Indiferent de timpul disponibil, aveți opțiuni care se potrivesc stilului tău de viață:
  • 60 de minute sau mai mult?
  • 50 de minute
  • 40 de minute
  • 30 de minute
  • 20 de minute
  • 10 minute
  • Imaginea intitulată Faceți antrenament în 20 de minute sau mai puțin Pasul 2
    4
    Pentru cele mai bune rezultate, planificați 30 de minute de exerciții cardiovasculare de 3-4 ori pe săptămână. Mulți oameni cred că formarea cardiovasculară este prea solicitantă, deoarece își petrece prea mult timp pe ea. Exact, de asemenea! Pentru a vă atinge obiectivele de fitness, veți avea nevoie de 20-30 de minute de exerciții cardiovasculare de 3 ori pe săptămână la numărul dorit de bătăi. Aceasta înseamnă că poți să te schimbi, să-ți pui cizmele și să-ți completezi antrenamentul cardiovascular într-un total de 30 sau 40 de minute!
  • Asigurați-vă că alegeți un exercițiu pe care sunteți dispus să o faceți. Dacă nu găsiți o activitate care vă place, va fi greu să găsiți motivația de a vă antrena singur.
  • scrie "instruire cardiovasculară" în intervale de 30-40 de minute de timp liber. Căutați trei dintre aceste intervale:
  • Dacă genunchii vă deranjează, faceți o bicicletă de exerciții, eliptic sau înotați.
  • Îți atragi o plimbare plină de viață sau o plimbare în cartierul tău?
  • Cum arăți ca scările biroului tău? Du-te în sus și în jos pentru timpul tău.
  • Preferați un curs într-o sală de gimnastică din apropiere?
  • Sau un film de aerobic în camera ta de zi?
  • Nu știi ce-ți place? Încercați diferite activități și descoperiți cel pe care vă bucurați cel mai mult.
  • Imaginea intitulată Crearea unui plan de antrenament pentru adolescenți Pasul 3
    5
    Programați o antrenament de 30 de minute de greutate de cel puțin 3 ori pe săptămână. Primul pas este deseori cel mai dificil. Încercați să găsiți motivații prin înființarea de cursuri cu un antrenor personal sau prin parteneriatul cu un prieten. Un antrenament de 30-40 de minute este ideal - puteți practica chiar și 10 minute dacă știți cum să optimizați aceste intervale scurte de timp liber.
  • Țineți câteva gantere sub birou.
  • Păstrați niște benzi elastice într-un sertar al biroului.
  • Salvați antrenamente preferate pe YouTube.
  • Imaginea intitulată Faceți o antrenament în 20 de minute sau mai puțin Pasul 2Bullet2


    6
    Optimizați-vă timpul cu trei antrenamente de 30 de minute. Dacă alegeți să rezervați blocuri de 10 minute pentru formare, asigurați-vă că planificați trei într-o singură zi.
  • Imaginea intitulată Alegeți muzica pentru aerobic Pasul 3
    7
    Vedeți programul.
  • Ați reușit să introduceți 3 sesiuni de antrenamente cardiovasculare de 30 de minute în săptămână?
  • Cum ați gestionat formarea în greutate? Ați putut să planificați cel puțin 3 sesiuni de 30 de minute?
  • Imaginea intitulă Alegeți confortabile pantofi de mers pe jos Pasul 7
    8
    Respectați programul săptămânii. Respectarea angajamentelor asumate cu voi vă va face să vă simțiți îndeplinite. Veți putea modifica programul pentru săptămâna următoare dacă este necesar.
  • După ce ați terminat un antrenament, verificați-l în calendar.
  • Luați notă de ce a lucrat și de ce trebuie să vă schimbați.
  • Imaginea intitulă Alegeți confortabile pantofi de mers pe jos Pasul 6
    9
    Repetați acești pași în fiecare săptămână. Dacă vă planificați o zi să planificați un program în fiecare săptămână, va fi mai ușor să vă îndepliniți angajamentele și să vă atingeți obiectivele.
  • Dacă programul dvs. pentru săptămână a fost perfect, repetați-l. În caz contrar, efectuați modificările necesare.

    • Sfaturi

    • Respectați-vă programul pentru săptămână.
    • Adesea, în sala de gimnastică puteți găsi multe cursuri de fitness la un preț rezonabil.
    • Căutați online echipament de formare cardiovascular cu cost redus. Sau întrebați-vă familia sau prietenii dacă vă pot împrumuta mașinile pe care nu le mai folosesc.
    • Dacă doriți ca un videoclip să vă inspire, încercați să căutați pe YouTube sau pe Netflix. De asemenea, veți găsi mai multe programe gratuite de instruire pentru descărcare pe internet.

    Avertismente

    • Asigurați-vă că mușchii se odihnesc bine între antrenament și următoarele. Două zile sunt ideale pentru antrenamentele în greutate.
    • Urmați tehnica potrivită atunci când vă antrenați cu greutăți pentru a evita rănile.
    • Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe un program de antrenament. Acest lucru este important în special dacă ați fost bolnav, dacă sunteți gravidă sau suferiți de afecțiuni medicale.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Calendar, PDA, calendar, telefon mobil etc.
    • Echipamente de antrenament
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit