gtemata.com

Cum să vă diversificați pregătirea

Schimbarea antrenamentului este esențială pentru a vă îmbunătăți capacitatea de fitness și pentru a preveni plictiseala. Urmați aceste sfaturi pentru a vă diversifica activitatea fizică și pentru a profita de avantajele depășirii nivelului de pierdere în greutate sau pentru a găsi motivația potrivită și a continua să fie activ fizic.

paşi

Metoda 1

Încercați o activitate nouă

Efectuarea unei încercări cu un nou tip de exercițiu este, probabil, cea mai ușoară cale de a adăuga varietate la antrenament. Luați în considerare alternanța între activitățile din săptămână, altfel puteți încerca un nou exercițiu o dată pe săptămână în plus față de rutina dvs. Noile activități nu numai că vor garanta provocări și entuziasm, ci vor forța organismul să folosească și să dezvolte diferite grupuri de mușchi, tonifiind diferite zone ale corpului și stimulând metabolismul.

Imaginea intitulată Crearea unui plan de antrenament pentru adolescenți Pasul 3
1
Adăugați o formă de formare pe care nu o faceți în prezent. Dacă sunteți un cardio fanatism, încercați să vă diversificați rutina prin agregarea antrenamentului de haltere sau a rezistenței. Dacă vă ridicați greutățile, încercați să vă dedicați activităților aerobice pentru a vă îmbunătăți sănătatea cardiovasculară.
  • Imaginea intitulată Faceți antrenament în 20 de minute sau mai puțin Pasul 2
    2
    Profitați de activitățile de interior și de exterior. Dacă de obicei lucrați acasă sau în sala de gimnastică, încercați o activitate care vă va scoate afară, cum ar fi jogging, înot, drumeții, ciclism sau sărituri. Dacă pe de altă parte, de obicei, vă antrenați în afară, încercați să schimbați rutina utilizând instrumentele oferite de sală de gimnastică, cum ar fi mașinile de înălțare a greutății și cele pentru cardio, cum ar fi elipticul sau studiul pas cu pas, de asemenea sporturi de interior, de exemplu rachetă.
  • Imaginea intitulată Run consistent if you`re Overweight Step 2
    3
    Încercați sporturile de echipă. Frisbee, fotbal, tenis, baschet și multe alte sporturi de echipă pot garanta o pregătire excelentă și variată, cu beneficiul suplimentar al socializării.
  • Multe școli, universități și comunități oferă echipe sportive de interior și în aer liber care se întâlnesc o dată sau de două ori pe săptămână. Optați pentru sporturi care necesită o alergare regulată sau o altă activitate fizică care permite perioade semnificative de inactivitate, cum ar fi softball sau croquet.

    • Metoda 2

    Adăugați pași noi la rutina de formare curentă

    Dacă deja faceți o varietate de exerciții sau nu aveți timp sau dorința de a schimba tipul de activitate pe care o faceți, puteți crește diversificarea în rutina dvs. clasică. Încercați să amestecați grupurile musculare pe care le exercitați, adăugând noi mișcări, încercând o antrenament la intervale sau folosind echipamente noi. Folosind o varietate de tehnici în timp ce efectuați rutina exercițiilor obișnuite, veți lucra mai multe grupări musculare și veți face dinamica sesiunii de antrenament prin trecerea de la o activitate la alta fără a cădea.

    Imaginea intitulată Crearea unui plan de antrenament consistent pentru exerciții regulate Pasul 1
    1
    Exersați diferite grupuri de mușchi. Dacă aveți o rutină specifică pentru a vă concentra pe cardio sau haltere, poate că lucrați în mod repetat asupra acelorași grupări musculare - după câteva săptămâni de desfășurare a unei singure activități, mușchii se obișnuiesc să se antreneze și beneficiul pentru venituri scade. Agregați noi mișcări sau schimbați accentul pe grupurile musculare pentru a obține beneficii înapoi.
    • Dacă faceți haltere special pentru brațe, spate, abdominale și cvadriceps, încercați să adăugați forțe și tonifiere de la Pilates, yoga, repetiții fără greutate și programe de antrenament pentru a promova rezistența corp. Substituțiile mici sau variațiile în timp ce pregătiți fiecare grupare musculară vă pot testa corpul în moduri noi și evitați să vă plictisiți.
    • Dacă faceți doar cardio, încercați să vă mișcați brațele în timp ce alergați sau, în timp ce înotați, mergeți de la o rutină de înot fluture la înot liber sau înapoi. Adăugarea de mișcări pentru grupurile de mușchi pe care le utilizați mai rar va face întregul antrenament mai greu și vă va ajuta să observați îmbunătățiri în zonele care nu au fost subliniate anterior în rutina dumneavoastră.
  • Imaginea intitulă Alegeți confortabile pantofi de mers pe jos Pasul 7
    2
    Exersarea intervalului de practică. Acest antrenament ajută la variația prin eliminarea monotoniei joggingului plat sau a rutinei de ridicare a greutății, pentru că vă permite să alterați șocurile scurte de activitate intensă cu perioade de exerciții mai puțin viguroase. Ca și cum acest lucru nu ar fi fost de ajuns, puteți alimenta exerciții intense de cardio cu formare de forță pentru a vă menține interesul de antrenament ridicat. Intervalul de formare vă poate permite, de asemenea, să ardeți calorii suplimentare.
  • Imaginea intitulată Utilizați o mașină eliptică Pasul 5


    3
    Profitați de diferitele echipamente. Folosirea de mașini noi sau diferite vă permite adesea să lucrați în diferite grupuri musculare. De asemenea, vă forțează să învățați noi abilități și să vă diversificați rutina, asigurându-vă că antrenamentul dvs. este variat și provocator.
  • Dacă lucrați la sală de gimnastică, încercați să utilizați o mașină nouă pentru greutate sau cardio. Întotdeauna cereți asistență personalului înainte de a începe să vă împiedicați să vă răniți.
  • Te antrenezi acasă? Ai putea să investești în achiziționarea de noi echipamente, cum ar fi benzile de rezistență, o minge de fitness, un covoraș de yoga, greutăți mici, o pungă de perforare sau chiar o bandă de alergare sau o bicicletă de exerciții.
  • Dacă faceți sporturi în aer liber, încercați frisbee golf în loc de frisbee obișnuite, badminton în loc de volei sau chiar de structurile de alpinism ale locului de joacă în loc de plimbare vioaie în cartier.

    • Metoda 3

    Executați rutine de formare atipică

    De multe ori, activitățile care nu sunt considerate frecvent standard pot oferi beneficii excelente pentru sănătate.

    Imaginea intitulată Exersați ca un pas pentru modelul 3
    1
    Du-te la dans. Dansul poate să ardă cât mai multe calorii pe măsură ce pierzi practicând un sport obișnuit și are un beneficiu suplimentar: îl poți combina cu evenimentele sau întâlnirile tale sociale.
    • Dacă nu puteți urma o clasă de dans regulată, încercați să încorporați dansul în rutina dvs. prin activarea radioului în loc de televizor pentru câteva nopți pe săptămână sau luând ore gratuite prin videoclipuri YouTube.
  • Image cu titlul Confortul unui prieten cu scleroza multiplă și cancerul Pasul 1
    2
    Fugiți în spatele copiilor dvs. acasă sau în grădină. Antrenamentul petrecut cu familia ta va va garanta un exercitiu variat. Rularea, îndoirea sau ridicarea lucrurilor sunt toate acțiunile care aparțin jocurilor comune de făcut în familie, cum ar fi ascunderea sau prinderea.
  • Alte activități de familie, cum ar fi jocuri video de la Wii sau interactive, pot oferi o altă oportunitate excelentă pentru o formare variată, atâta timp cât acestea sunt efectuate timp de cel puțin 30 de minute și mai mult de o dată pe săptămână. Ele stabilesc, de asemenea, un excelent exemplu de activitate fizică sănătoasă pentru copii.
  • Imagine cu denumirea Play Lava Monster Step 15
    3
    Participați la un curs de obstacole. Această activitate, care poate include curse cu trei picior sau cele cu pneuri situate pe teren, aruncând cu o frânghie, trasând și târându-se într-un tunel, pregătește teoretic fiecare grup de mușchi și necesită echilibru și rezistență. Acesta este adesea compus din mai multe activități amestecate într-o singură sesiune pentru a asigura un antrenament variat. Încercați să găsiți o sală de gimnastică lângă dvs. cu un curs special sau să ardeți calorii suplimentare prin pregătirea acestei activități.
  • Imaginea intitulată Fă fără a avea un prieten în școala medie Pasul 3
    4
    Faceți o activitate fizică energetică cu prietenii dvs. Antrenamentul cu prietenii nu numai că face fiecare sesiune nouă și interesantă, de asemenea vă permite să schimbați rutina și să o combinați cu activități sociale sau comisii.
  • Încercați să adăugați un exercițiu la următoarea excursie de mall, trecând în jurul clădirii de trei ori înainte de a începe să faceți cumpărături.
  • Mergeți repede în diferite magazine în timp ce ridicați pungile de cumpărături și pregătiți repetări pentru a instrui mușchii brațelor. Evitați să puneți pungi pe teren în timp ce răsfoiți hainele pentru a forța brațele muschilor să sprijine greutatea achizițiilor dvs. anterioare.
  • Parcați cât mai mult posibil de la intrarea în centrul comercial pentru a crește numărul de pași pe care trebuie să călătoriți pentru a ajunge la structură și a vă întoarce în mașină.

    • Sfaturi

    • Combinați toate activitățile pe care doriți să le dați naștere la un antrenament nou sau asigurați-vă că exercițiul este împărțit în segmente mici pe tot parcursul zilei. Ai putea să dansezi în sufragerie timp de 10 minute, să alergi cu câinele tău pentru alți 10 și să faci cinci seturi de 10 repetări de ridicare pe cap cu copilul în brațe.
    • Diversificați antrenamentul prin ascultarea muzicii și prin utilizarea cântecelor ca intervale pentru antrenament, asigurându-vă că fiecare a treia melodie reprezintă un interval pentru o activitate intensă.

    Avertismente

    • Consultați întotdeauna un medic înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau de a încerca un nou sport. Unii oameni nu ar trebui să efectueze anumite activități din cauza problemelor cardiace, rănilor din trecut sau a sănătății actuale.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit