Cum de a crește greutatea rapidă (pentru bărbați)

Introduceți multe calorii la fiecare masă. Nu este suficient să faceți cinci mese mici dacă acestea sunt scăzute de calorii - în schimb, asigurați-vă că sunt bogate și calorii bogate. Pregătiți masa de fiecare dată ca și cum ar fi restaurantul, cu porții mari de carne, legume și carbohidrați. Mâncarea mult în acest mod nu poate fi deosebit de practică, dar este cel mai bun mod de a câștiga rapid greutate.

Prediligi alimente integrale bogate în nutrienți. Pentru a câștiga greutate într-un mod sănătos, trebuie să mâncați alimente bogate în nutrienți. Deși este posibil să câștigi în greutate consumând băuturi zaharoase și mâncând pizze mari în fiecare zi, acest lucru strică metabolismul și crează doar o creștere a grăsimii în loc de masa musculară. Când trebuie să alegeți ce să mâncați, încercați să urmați următoarele sugestii:

Concentrați-vă pe proteine, grăsimi și carbohidrați. Acestea sunt cele trei elemente care vă ajută să câștigați în greutate și trebuie să vă asigurați că aveți o mulțime de fiecare dintre ele dacă doriți să rămâneți sănătoși. Încercați să le includeți în fiecare masă, astfel încât să puteți garanta o dietă echilibrată. Iată câteva exemple bune pentru fiecare dintre aceste substanțe nutritive:

Asigurați-vă că beți multă apă. Apa ajuta organismul sa proceseze proteinele si caloriile suplimentare pe care le luati. Bea mult cu fiecare masă pentru a evita deshidratarea. Deoarece, probabil, faci mai multă activitate fizică pentru a mări masa musculară, ar trebui să bei 10 pahare de apă în fiecare zi.

Lucrați pe diferite grupuri musculare. Este posibil să existe o parte a corpului pe care doriți să o consolidați mai mult, dar este mai bine să întăriți toate grupările musculare, în loc de o singură zonă. Antrenează-te pentru a angaja brațele, spatele, pieptul, abdomenul și picioarele pentru aceeași perioadă de timp. Nu faceți exerciții pentru toate grupurile de mușchi în aceeași zi, ci alternați-le astfel încât toată lumea să aibă posibilitatea să se odihnească între sesiuni.

Antrenați-vă pentru a construi masa musculară fără a provoca răni. Musculatura se formează atunci când puneți tensiunea pe fibrele țesutului muscular, împingându-le în fiecare zi dincolo de limita lor. Puteți obține acest rezultat prin ridicarea unei greutăți suficiente și repetarea antrenamentului suficient pentru a vă obosi mușchii și pentru a vă simți dureroși, dar nu trebuie să o exagerați până nu vă rănești. Pentru a găsi greutatea potrivită pentru fiecare exercițiu, trebuie să înțelegeți cât puteți ridica pentru 8-10 repetări înainte de a vă simți nevoia să vă opriți. Dacă puteți efectua cu ușurință mai mult de 10 repetări, adăugați o greutate mai mare. Dacă, în schimb, vedeți că trebuie să vă opriți după 5, faceți puțin.

Beți un shake de proteine ​​imediat după fiecare antrenament. Potrivit unui studiu realizat la Universitatea din Birmingham, un shake de energie contribuie la îmbunătățirea rezistenței în timpul activității fizice. Luați o banană, o mână de fructe uscate sau o gustare energetică imediat după activitate fizică.

Asigurați-vă că vă odihniți. Trebuie să permiteți mușchilor să se odihnească între sesiunile de antrenament. Aceasta este o modalitate importantă de ai ajuta să devină mai mari și mai puternici. Mușchii sunt reconstruiți în timpul zilelor de odihnă, astfel încât să nu trebuiască să exersați același mușchi înainte de a fi gata și nu trebuie niciodată să puneți același grup muscular sub stres timp de două zile consecutive. Așteptați cel puțin 48 de ore înainte de a vă întoarce să exerciți același mușchi.

Limitați sesiunile de exerciții cardio. Când alergi, pedalează, înoți și faci alte exerciții cardio, folosești energie care ar putea fi direcționată spre dezvoltarea musculară. Prin urmare, limitați activitățile cardio la o dată pe săptămână sau eliminați-le cu totul când încercați să câștigați în greutate. Dar dacă vă plac aceste exerciții și nu doriți să le opriți, alegeți cel puțin acelea care necesită puțină energie, cum ar fi mersul pe jos, drumeții sau ciclismul pe ciclism plat.

Fii activ și nu fii sedentar. Există un alt mod de a câștiga rapid greutate: mâncați orice doriți și mutați cât mai puțin posibil. Cu toate acestea, câștigarea în greutate în acest mod, probabil, nu vă oferă aspectul pe care îl doriți, pe lângă faptul că face corpul mai slab decât să-l revigoreze. Implicarea într-o activitate intensă pentru a construi masa musculară va avea ca rezultat o sănătate și un aspect cu siguranță mai bun.