Cum de a crește creșterea musculară

Consuma multă proteină în fiecare masă. Creșterea musculară apare atunci când nivelul consumului de azot este mai mare decât dispersia de azot. Cu cât balanța de azot este mai mare, cu atât mai repede va fi perioada de recuperare după antrenament. Aceasta este starea anabolică a corpului. Contrar ar trebui să fie adevărat în cazul unui echilibru negativ de azot.

Beți cel puțin 2 litri de apă pe zi. Un rol important în construirea țesutului muscular îl ajută organismul să elimine deșeurile, astfel încât să se poată concentra asupra creșterii (cum ar fi dezvoltarea de țesuturi musculare noi). Apa vă ajută să scăpați de grăsime (o formă de deșeu), deci beți foarte mult. Cel mai bun tip de apă potabilă este alcalin. Este cel mai bun mod de recuperare rapidă după un antrenament intens.

Creșteți aportul de calorii. Trebuie să mâncați mai multe alimente naturale și sănătoase. Un bărbat mediu are nevoie de 2200 de calorii pe zi, o femeie de aproximativ 1300. Cu cât veți ajunge mai departe la aceste numere, cu atât mai ușor vă veți menține greutatea corporală. Pentru a susține creșterea musculară, va trebui să adăugați cel puțin 1000 de calorii, astfel încât să existe 3200 de bărbați (este posibil să aveți nevoie de mai multe calorii, în funcție de dimensiunea și de cât doriți să crească).

Faceți exerciții de greutate și faceți exerciții complexe. Greutatea de ridicare este cea mai bună modalitate de a dezvolta rapid mușchii. Va trebui să muncești din greu pentru a face exerciții complexe cum ar fi tracțiunile, ascensoarele, squats, stretches și așa mai departe. Aceste tipuri de exerciții încurajează dezvoltarea grupurilor musculare primare (coloane de tracțiune), dar ajută și la construirea grupurilor musculare secundare (biceps), precum și a abdomenului. Indiferent de exercițiul pe care îl faceți, trebuie să vă străduiți să faceți cel mult 8-12 repetări, ceea ce înseamnă că nu ar trebui să puteți ridica mai mult de 12 ori pentru fiecare exercițiu.

Efectuați încet faza de eliberare. Creșterea musculară are loc în timpul fazei de eliberare. De exemplu, atunci când vă ridicați cu bicepsul, va fi momentul în care veți reduce greutatea care va avea loc clădirea musculară. Este nevoie de trei secunde pentru a scădea greutatea dacă sunteți începător, cinci secunde dacă sunteți expert. Este posibil să aveți crampe în următoarele două zile (care este norma pentru creșterea musculară). Acest tip de antrenament va determina mușchiul să se rupă, astfel încât corpul tău îl va repara și va construi țesut nou pentru a susține volumul de lucru.

A dormi opt ore. Dincolo de întrebare, somnul este esențial pentru recuperare, reconstrucție și creștere. Șapte sau opt ore de somn sunt perfecte pentru creșterea musculară.