gtemata.com

Cum să pierdeți rapid greutate (pentru femei)

Obosit de sentimentul nemulțumit de corpul tău? Dacă doriți să pierdeți rapid greutatea și să evitați să o luați înapoi, trebuie să evitați dietele periculoase de modă. Cea mai bună alegere pe care o puteți face este să faceți schimbări sigure și realiste ale stilului tău de viață, astfel încât să le poți susține pe termen lung, combinând pierderea în greutate cu o sănătate mai bună. Citiți articolul pentru a afla mai multe.

paşi

Partea 1

Scădere în greutate
Imaginea intitulată Îmbunătățirea pasului 13
1
Luați mai puțin calorii. Cu cât mâncați mai puțin, cu cât pierdeți mai greu, ecuația este simplă. În orice caz, asigurați-vă că mâncați suficient pentru a vă susține corpul în fiecare zi. Nu reduceți niciodată excesiv caloricile și faceți cel puțin 1.000 de zile pe zi.
  • Începeți să urmăriți conținutul caloric al alimentelor ingerate și să măsurați porțiunile meselor. Citiți etichetele nutriționale sau căutați pe web pentru un calcul eficient de calorii.
  • Experții în nutriție susțin că practic corpul nostru își pierde greutatea într-un regim de 1200 de calorii pe zi.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate Pasul 07
    2
    Obțineți mai mult exercițiu. Când vine vorba de a pierde în greutate, exercițiul este un subiect complex. Exercitarea în sine, de fapt, indiferent de intensitatea antrenamentelor, nu vă va permite să pierdeți în greutate. Atunci când este combinată cu o alimentație adecvată, exercițiul accelerează procesul de scădere în greutate prin arderea excesului de calorii și accelerarea metabolismului.
  • Obiectivul dvs. ar trebui să fie să vă antrenați cu un exercițiu aerobic intens timp de cel puțin 20 de minute de 5-7 ori pe săptămână. Exercițiul include jogging, trekking, ciclism, înot, kickboxing, dans și toate acele activități care vă pot face să transpirați și să vă ridicați ritmul cardiac.
  • Imaginea intitulată Găsiți un pas rapid subțire 08
    3
    Mănâncă într-un mod echilibrat. Nu este vorba doar de cât de mult mâncați, dar și de ceea ce mănânci. Când urmați o dietă cu un aport caloric redus, este important să vă alegeți mesele cu înțelepciune, numai în acest fel veți putea oferi corpului dumneavoastră toate substanțele nutritive necesare. Proteinele și legumele slabe ar trebui să reprezinte nucleul dietei dvs. Fructe, produse lactate și cereale integrale trebuie să fie luate în mod moderat, în timp ce zaharurile goale și carbohidrații trebuie să fie menținute la un nivel minim.
  • Imagine intitulată Pierderea în greutate rapidă (pentru femei) Pasul 04
    4
    Bea multă apă. Nu numai că apa permite organismului să funcționeze corect, ci poate și să vă promoveze pierderea în greutate făcându-vă să vă simțiți satisfăcuți între o masă și alta. Beți cel puțin 8 pahare de apă pe zi.
  • Dacă vă luptați cu supraalimentarea, beți 2 pahare pline cu apă înainte de fiecare masă pentru a vă ajuta să vă simțiți plini de stomac.
  • Oamenii confundă adesea setea cu foamea. Dacă aveți o dorință pentru o gustare, dar nu vă simțiți foame fizic, șansele sunt bune că sunteți deshidratat.
  • Imagine intitulată Pierderea în greutate rapidă (pentru femei) Pasul 05
    5
    Pregătiți mesele la domiciliu, în loc să ieșiți să mănânce. Este mult mai ușor să controlați dimensiunile porțiilor atunci când vă pregătiți mesele. Dacă trebuie să mănânci în mod necesar, comandați o salată însoțită de proteine ​​slabe (cum ar fi somonul, puiul sau tofu) și cereți ca condimentele să fie servite separat.
  • Pregătiți-vă masa dimineața și luați-o împreună cu dvs. la școală sau la serviciu - astfel veți economisi bani.
  • Imagine intitulată Pierderea în greutate rapidă (pentru femei) Pasul 06
    6
    Nu păstrați alimente nesănătoase la domiciliu. În caz de alimente nesănătoase, veți cădea în ispită atât de obicei, cât și de momente de plictiseală. Dacă doriți să vă oferiți recompense ocazionale, cumpărați-le în pachete individuale pentru a evita bingeing.
  • Înlocuiți viciile voastre grele, cum ar fi cookie-urile, înghețată și prăjiturile cu opțiuni reduse de calorii, cum ar fi iaurtul cu fructe sau ciocolata neagră.
  • Dacă vă împărtășiți locuința cu cineva, spuneți-i că sunteți pe o dietă și îi faceți să participe la alegerile dvs. de hrană, astfel încât ei să știe ce alimente să cumpere.

    • Partea 2

    Frânarea foamei și accelerarea metabolismului
    Imagine cu denumirea Pierdere în Greutate Apă Greutate Pasul 04
    1
    Beți niște cafea neagră sau ceai verde. Ambele băuturi nu conțin calorii, iar cofeina conținută vă poate ajuta să vă reduceți apetitul.
    • Stai departe de cafea aromat cu lapte si siropuri, poate stoca pana la 400 de calorii.
  • Imagine intitulată Pierderea în greutate rapidă (pentru femei) Pasul 08
    2


    Mâncați de mai multe ori pe zi, făcând multe mese mici, în loc să concentrați cantități mari de mâncare dintr-o dată. Metabolismul va rămâne în mod constant activ și puteți arde caloriile mai repede.
  • Imagine intitulată Pierderea în greutate rapidă (pentru femei) Pasul 09
    3
    Nu mâncați puțin înainte de a merge la culcare. Studiile au arătat că persoanele care mănâncă alimente după ora 20:00 au un IMC mai mare decât cei care nu au, chiar dacă aportul total de calorii zilnice este același. Acest lucru se întâmplă deoarece atunci când dormim metabolismul nostru încetinește considerabil. Evitați să mâncați în ultimele două ore ale zilei.
  • Imaginea intitulată Dans la petreceri Pasul 02
    4
    Exercițiu înainte de mese. Exercitiile cresc temporar metabolismul pentru o perioada de aproximativ 2 ore dupa antrenament. În acest interval de timp, corpul dvs. arde mai multe calorii decât în ​​mod normal, chiar dacă este în repaus.
  • Cantitatea de calorii arse în acest timp depinde de intensitatea antrenamentului.
  • Imaginea intitulară Pierderea corporală a grăsimii rapid Pasul 03
    5
    Dezvoltați-vă mușchii. Multe femei evită cu orice preț ridicarea greutăților din cauza fricii de a crește masa corporală. Poate că nu știu că mușchii pot promova o pierdere în greutate mai mare, deoarece ard mai multe calorii decât grăsimile.
  • Dacă doriți să fiți tonifiat fără a crește volumul corpului, efectuați un număr mare de repetări folosind greutăți ușoare. Dimpotrivă, dacă doriți să creșteți dimensiunea mușchilor, efectuați un număr mic de repetări prin creșterea încărcăturii de kilograme.

    • Partea 3

    Rămâneți motivat
    Imaginea intitulată Pierde 5 lire Fast Step 10
    1
    Amintiți-vă de motivele dvs. inițiale. Da, schimbarea obiceiurilor obișnuite nu este deloc simplă, însă faptul că este nemulțumit cronic de corpul tău este, fără îndoială, cel mai dificil lucru de rezolvat. Când vă simțiți frustrați și doriți să renunțați, amintiți-vă de ce ați decis să urmați această cale.
    • Poate fi util să aveți un stimulent vizibil la îndemână, cum ar fi o imagine veche despre tine, o bucată de îmbrăcăminte sau o tăiere de ziare și să o folosești pentru a-ți ridica nivelul de motivație în momente de deznădejde.
  • Imagine intitulată
    2
    Găsiți un partener de dietă. A fi pe o dietă poate crea singurătatea, mai ales dacă oamenii din jurul tău au un stil de viață și obiceiuri nesănătoase. Având un prieten cu care să împărtășească dieta și antrenamente vă va ajuta să rămână motivat și să facă procesul mult mai distractiv.
  • Imaginea intitulată Dans la petreceri Pasul 03
    3
    Foloseste haine pentru a te motiva. Unele femei consideră util să cumpere o bucată de îmbrăcăminte, ca o pereche de blugi, una sau două dimensiuni mai mici decât cea actuală. Utilizați această strategie pentru a vă face obiectivele mai plăcute.

    • Sfaturi

    • Ea evită dietele dictate de trecerea momeală și cele care oferă un aport caloric nerealist și excesiv de scăzut. În caz contrar, de îndată ce vă veți întoarce la o dietă normală, veți recâștiga imediat toată greutatea pierdută.
    • Cea mai bună modalitate de a pierde în greutate și de a vă menține obiectivul este să vă schimbați treptat regimul, să vă mâncați sănătos pentru a vă menține dieta durabilă.

    Avertismente

    • Asigurați-vă că luați suficiente calorii pentru a vă susține corpul. Nu reduceți niciodată consumul caloric sub 1000 de calorii zilnic.
    • Fiți atent atunci când antrenați cu greutăți sau orice alt instrument.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit