Cum să obțineți greutate pentru a ajunge la o dimensiune medie

Deși cazurile de obezitate sunt din ce în ce mai numeroase, chiar și o subponderare este la fel de gravă pentru mulți oameni, ceea ce poate compromite sănătatea și limita stima de sine - pe termen lung, poate afecta și sistemul imunitar. Dacă credeți că sunteți sub greutatea ideală și ați verificat că motivul nu se datorează unei probleme de sănătate preexistente, puteți câștiga o greutate după o dietă sănătoasă și echilibrată și o activitate fizică regulată care vă ajută să vă construiți mase musculare.

paşi

Partea 1

2

Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a exclude posibilele boli. Uneori, subponderiul poate indica o problemă a organismului, mai ales dacă ați pierdut foarte repede. Dacă aveți orice boală care afectează masa corporală actuală, identificarea acesteia este singura modalitate de a obține greutate în normă. Dintre bolile posibile pot fi:

3

Vedeți un nutriționist sau un dietetician. Așa cum este greutatea ideală diferită pentru fiecare persoană, chiar și o dietă adecvată variază pentru fiecare în funcție de diverși factori. Un expert în domeniu vă poate ajuta să stabiliți ce dietă este cea mai bună pentru a vă satisface nevoile organismului. Poate că tot ce trebuie să faceți este să găsiți pur și simplu substanțele nutritive pe care le lipsește și să le reintegrați în dieta zilnică.

Partea 2

2

Mănâncă mai bine. Nu vă umpleți de mâncare "gunoi". Respectarea unei diete cu alimente bogate în nutrienți prețioase vă poate menține sănătoasă și poate evita acumularea de grăsimi în loc de masa musculară. Când măriți cantitatea de alimente pe care o consumați în fiecare zi, trebuie să vă asigurați că este întotdeauna alimente de înaltă calitate, cum ar fi:

3

Mâncați în mod regulat. Dacă mâncați în momente neregulate sau insuficiente, organismul nu este capabil să proceseze produsele alimentare în mod corespunzător. Urmărirea unei alimentații sănătoase înseamnă de asemenea respectarea timpului regulat al mesei. În medie, ar trebui să mănânci cinci sau șase mese pe zi: unele mai abundente, altele mai puțin.

4

Faceți gustări. Gustările și deserturile reprezintă modalitatea perfectă de a vă răsplăti și de a vă bucura de o gustare plăcută - ar trebui totuși să fie alimente sănătoase și nu gustări ambalate: verificați dacă acestea conțin prea multe zaharuri sau grăsimi saturate. Iată câteva idei sănătoase:

5

Beți sucuri de fructe amestecate. Aceste sucuri de fructe oferă o cantitate mai mare de calorii - totuși, ar trebui să le consumați de la mese, altfel veți simți că ați fost suprasolicitați rapid. Câteva exemple sunt:

Partea 3

2

Începeți cu exerciții normale pe teren. Aceasta este una dintre cele mai bune și mai sigure modalități de a dezvolta mușchii și a transforma alimentele ingerate în masa musculară. Asigurați-vă că urmați un program regulat de activitate fizică și faceți întotdeauna unele întinderi înainte și după fiecare sesiune. Printre diferitele exerciții puteți lua în considerare:

3

Realizați haltere. Acesta este un exercițiu excelent pentru dezvolta masa musculara păstrându-vă sănătoși. Începeți treptat: puterea va crește pe măsură ce vă exercitați în mod regulat.

4

Faceți yoga sau Pilates. Este posibil să fiți surprinși, dar ambele sunt exerciții excelente anaerobe care ajută la construirea masei musculare. Verificați dacă lecțiile sau cursurile acestor practici sunt organizate în sala de sport din orașul dvs. și vă înscrieți. Din nou, dacă începeți, trebuie să găsiți un ghid care să vă ajute să faceți fiecare exercițiu.

5

Introduceți activități de aerobic în planul de antrenament. S-ar putea sa te gandesti ca aceste exercitii te fac sa slabesti mai degraba decat sa-l cresti, dar activitatea cardiovasculara este importanta pentru tine indiferent daca esti subponderala: este sanatoasa pentru inima, reduce stresul si poate creste densitatea oaselor - pofta de mancare! Mai jos sunt câteva activități care accelerează ritmul inimii: