gtemata.com

Cum se calculează indicele de masă corporală

Cunoaște-ți propriul "Indicele de masa corporala", sau IMC, pot fi utile pentru înțelegerea modului de a schimba greutatea corporală. Deși nu este cel mai precis indicator pentru evaluarea cantității de grăsime corporală din organism, este încă un instrument simplu și ieftin care vă poate oferi aceste informații. Există multe metode diferite pentru calcularea IMC, care variază în funcție de sistemul de măsurare utilizat. Înainte de a începe, asigurați-vă că aveți la îndemână datele despre înălțimea și greutatea dvs. actuale.

Consultați această secțiune a articolului pentru a afla cum să interpretați corect IMC-ul dvs.

paşi

Metoda 1

Utilizați sistemul metric
1
Măsurați înălțimea în metri, apoi calculați pătratul. Pentru a face acest lucru, multiplicați singuri valoarea înălțimii dvs. exprimată în metri. De exemplu, dacă aveți o înălțime de 1,75 m, va trebui să efectuați următoarea înmulțire: 1,75 x 1,75, rezultând un rezultat de aproximativ 3,06.
  • 2
    Împărțiți greutatea în kilograme cu pătratul înălțimii dvs. Următorul pas este să vă găsiți greutatea în kilograme și să o împărțiți cu pătratul înălțimii dvs. în metri. De exemplu, dacă greutatea dvs. este de 75 kg, iar pătratul înălțimii dvs. este de 3,06, prin efectuarea calculelor veți obține 75 / 3,06 = 24,5. Deci, IMC este echivalentul a 24.5
  • 3
    Dacă înălțimea dvs. este exprimată în centimetri, utilizați o ecuație diferită. Chiar dacă înălțimea dvs. este exprimată în centimetri, puteți calcula în continuare valoarea IMC, dar trebuie să modificați ușor ecuația. În acest caz, formula necesită să vă împărțiți greutatea exprimată în kilograme la înălțimea dvs. exprimată în centimetri. Rezultatul obținut trebuie apoi împărțit din nou înălțimea în centimetri și înmulțită cu 10.000.
  • De exemplu, dacă greutatea dvs. este de 60 kg și aveți 152 cm înălțime, va trebui să efectuați următorul calcul: (60/152) / 152, rezultând 0,002596. În acest moment va trebui să multiplicați această ultimă cifră cu coeficientul de 10.000, obținând 25.96, valoare care poate fi rotunjită până la 26.

    • Metoda 2

    Utilizați unitățile anglo-saxone de măsurare
    1
    Calculați pătratul înălțimii dvs. în centimetri. Pentru a face acest lucru, multiplicați valoarea înălțimii tale pentru tine. De exemplu, dacă aveți 70 inci înălțime, efectuați următoarele: 70 x 70, rezultând 4900.
  • 2
    Împărțiți greutatea în funcție de înălțimea dvs. Următorul pas este să vă împărțiți greutatea (exprimată în kilograme) cu pătratul înălțimii dvs. De exemplu, dacă cântăriți 180 de kilograme, calculul care va fi efectuat va fi următorul: 180/4900, rezultând 0,03673.
  • 3
    Se multiplică valoarea obținută în etapa anterioară cu coeficientul 703. Pentru a calcula BMI, trebuie să multiplicați rezultatul anterior cu 703. În urma exemplului nostru, va trebui să înmulțiți 0.03673 x 703, obținând 25.82. Rotunjit, exemplul IMC este 25,8.

    • Metoda 3

    Utilizați factorul de conversie metrică
    1
    Înmulțiți înălțimea în inchi cu coeficientul 0.025. Acesta este factorul de conversie standard folosit pentru a converti inci în metri. De exemplu, dacă înălțimea dvs. este de 60 de centimetri, pentru ao converti în metri, va trebui să înmulțiți această valoare cu coeficientul 0.025, obținând exact 1,5 metri.
  • 2
    Calculează pătratul rezultatului obținut în etapa anterioară. Pentru a face acest lucru, trebuie să multiplicați ultimul număr calculat pentru el însuși. Urmând exemplul de mai sus, veți primi 1,5 x 1,5, ceea ce dă 2,25.
  • 3


    Înmulțiți greutatea exprimată în kilograme cu coeficientul 0,45. Acesta este factorul de conversie standard folosit pentru conversia kilogramelor în kilograme. Cu această operație, vă veți converti greutatea la echivalentul metric. De exemplu, dacă cântăriți 150 de kilograme, greutatea în kilograme este de 150 x 0,45 = 67,5.
  • 4
    Împărțiți cel mai mare număr pentru cel mai mic. Următorul pas este să calculați raportul dintre greutatea convertită în kilograme și pătratul înălțimii dvs. convertit în metri. Urmând exemplul anterior vom avea 67.5 / 2.25. În acest caz, IMC este egal cu 30.

    • Metoda 4

    Interpretați rezultatele
    1
    Calculați valoarea IMC pentru a stabili dacă greutatea corporală este sănătoasă. IMC este un parametru biometric important, deoarece vă poate ajuta să determinați dacă sunteți subponderal, normal, supraponderal sau obez.
    • Un IMC mai mic de 18,5 indică o stare subponderală.
    • Un IMC cuprins între 18,5 și 24,9 indică o greutate corporală ideală.
    • Un IMC cuprins între 25 și 29,9 indică o stare excesivă.
    • Un IMC de peste 30 indică obezitatea.
  • 2
    Utilizați IMC pentru a determina dacă sunteți un posibil candidat pentru o intervenție chirurgicală bariatrică. În unele situații, IMC trebuie să depășească o anumită valoare pentru a avea acces la soluțiile furnizate de chirurgia bariatrică. De exemplu, în Italia, pentru a avea acces la acest tip de îngrijire, este necesar să aibă un IMC mai mare de 40 sau între 35 și 39,9, dacă este asociat cu boli legate de obezitate. În Regatul Unit, pe de altă parte, aveți nevoie de un IMC mai mare de 35, dacă nu aveți diabet sau cel puțin 30 dacă aveți diabet.
  • 3
    Monitorizați modificările în IMC. IMC vă poate ajuta să examinați modul în care se schimbă greutatea corpului în timp. De exemplu, dacă doriți să reprezentați în mod grafic modul în care vă scade greutatea în timpul unei diete, calculați-vă IMC la intervale regulate. În același mod, dacă aveți nevoie să urmăriți creșterea unui copil, sau a dvs., IMC poate fi un instrument foarte util.
  • 4
    Înainte de a evalua opțiunile mai scumpe și invazive, calculați-vă IMC-ul. Dacă puteți determina dacă greutatea corporală se situează într-o serie de valori considerate sănătoase, puteți considera că nu continuați. Cu toate acestea, dacă sunteți un atlet sau o persoană care petrece mult timp pe sport și credeți că IMC nu este un bun indicator pentru determinarea grăsimii corporale, puteți evalua alte abordări.
  • Plicometria, cântărirea hidrostatică, DXA (din Absorpometria cu raze X de raze X în limba engleză) și bio-impedanometria sunt câteva dintre opțiunile disponibile pentru măsurarea masei adipoase a corpului. Cu toate acestea, amintiți-vă că acestea sunt tehnici foarte scumpe și invazive în comparație cu calculul simplu al IMC.

    • Sfaturi

    • Menținerea unei greutăți corporale sănătoase este probabil cel mai important pas pe care îl puteți lua pentru a trăi sănătos pentru o lungă perioadă de timp. IMC este pur și simplu o date biometrice care aproximează condițiile generale fizice și de sănătate ale unui individ.
    • O altă metodă foarte simplă pentru a determina dacă aveți o greutate corporală sănătoasă constă din calculați raportul taliei-șoldului.

    Avertismente

    • IMC este un indicator general fiabil pentru persoanele cu vârsta cuprinsă între 25 și 65 de ani. Cu toate acestea, aceasta are unele limitări, de exemplu nu ia în considerare masa musculară sau diferitele conformități fizice (de exemplu, așa-numitul "pară" sau a "clepsidră", etc.).

    Lucruri de care ai nevoie

    • Balanța
    • Instrument pentru măsurarea înălțimii (pe baza sistemului de măsurare utilizat)
    • Hârtie și stilou
    • calculator
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit