gtemata.com

Cum se calculează masa de grăsime cu o măsură de bandă

Procentul de masă de grăsime variază în funcție de greutate, înălțime și chiar ADN. Toată lumea are nevoie de o anumită cantitate de grăsime corporală pentru a acumula energie și pentru a asigura funcționarea normală a corpului (de exemplu, pentru a menține temperatura corpului sau a proteja organele). Puteți măsura grăsimea corporală la sala de gimnastică sau la cabinetul medicului dumneavoastră sau la domiciliu utilizând o măsură de bandă. Nava Statelor Unite a dezvoltat un sistem special pentru a determina cu precizie procentul de masă de grăsime. Aceasta este o metodă destul de simplă de aplicat, care vă permite să obțineți o estimare a procentului de grăsime corporală, astfel încât să puteți stabili obiective, să vă mențineți sănătoși sau să scăpați în greutate.

paşi

Partea 1

Indicații de calcul pentru bărbați
1
Măsurați gâtul. Pentru bărbați este necesar să se ia mai întâi măsurătorile gâtului. Urmați aceste instrucțiuni pentru a vă asigura că procedați cât mai exact posibil:
  • Plasați contorul chiar sub măturea lui Adam (laringe).
  • Adu-l să adere la piele și să-l întoarcă în jurul gâtului. Nu vă îndoiți umerii și păstrați banda cât mai dreaptă posibil.
  • Scrieți acest lucru într-un notebook.
  • De exemplu, să presupunem că circumferința gâtului este de 46 cm.
  • 2
    Măsurați abdomenul. Pentru a calcula masa de grăsime, este esențial să luați măsurile torsului deoarece este o zonă care poate conține o cantitate mai mare de grăsime.
  • Rotiți banda în jurul taliei, la înălțimea ombilicului.
  • Inspirați și expirați în mod normal.
  • Notați circumferința abdomenului după ce vă eliberați respirația.
  • De exemplu, să presupunem că este de 89 cm.
  • 3
    Măsurați înălțimea Procentul de grăsime corporală depinde, de asemenea, de înălțime, astfel încât aceste date trebuie, de asemenea, să fie notate.
  • Stați pe un perete sau pe o altă suprafață verticală.
  • Păstrați-vă umerii înapoi, capul drept și priviți în fața dvs.
  • Folosiți un conducător sau un conducător pentru al pune peste cap și împingeți-l pe perete. Faceți un semn cu un creion.
  • Împingeți banda de măsură de la podea până la marcajul pe care l-ați făcut cu creionul de pe perete.
  • Luați notă de această măsură.
  • De exemplu, să presupunem că înălțimea dvs. este de 1,83 m.
  • 4
    Introduceți corect datele în ecuație. Utilizați următoarea formulă pentru a calcula procentajul de masă de grăsime masculină:
  • % Grăsime = 495 / [1,0324-0,19077 (log (gât talie)) + 0,15456 (log (înălțime))] - 450.
  • Folosind exemplele anterioare, obținem următoarea ecuație:% Grease = 495 / [1.0324-0.19077 (log (89-46)) + 0.15456 (log (183))] - 450. Pentru confort, puteți utiliza foaia de calcul indicată în acest site.
  • Rezultatul ar trebui să fie un număr zecimal. În acest exemplu particular, procentul de grăsime corporală este de aproximativ 9,4.
  • 5
    Interpretați rezultatele. Rezultatul va intra într-o categorie care vă va permite să înțelegeți dacă greutatea dumneavoastră este corectă.
  • În mod normal, bărbații au aproximativ 2-4% grăsimi esențiale. Dacă procentajul grăsimilor corporale esențiale scade sub această valoare, știți că este periculoasă: rezervele de grăsimi joacă un rol important în funcționarea și protecția regulată a organismului.
  • Masa de grasime la sportivi este egală cu 6-13%, la bărbați mai degrabă se potrivește între 14 și 17%, la cei cu o medie sau moderată de potrivire ajunge la 18-25%, în timp ce la bărbații supraponderali sau obezi este egal sau mai mare de 26%.

    • Partea 2

    Indicații de calcul pentru femei
    1
    Măsurați gâtul. Ca și bărbații, femeile trebuie să măsoare circumferința gâtului pentru a calcula procentul de masă de grăsime.
    • Așezați banda chiar sub nivelul laringelui.
    • Adu-l să adere la piele și să-l întoarcă în jurul gâtului. Nu vă îndoiți umerii și păstrați banda cât mai dreaptă posibil.
    • Scrieți acest lucru într-un notebook.
    • De exemplu, să presupunem că circumferința gâtului este de 38 cm.
  • 2
    Măsurați abdomenul. Femeile tind să depună mai multe grăsimi în această zonă.
  • Răsuciți banda în jurul taliei în punctul cel mai îngust, care se află la jumătatea distanței dintre ombilic și sân.
  • Inspirați și expirați în mod normal.
  • Notați circumferința abdomenului după ce vă eliberați respirația.
  • De exemplu, să presupunem că este de 71 cm.
  • 3


    Măsurați soldurile. Femeile pot acumula mai multă masă de grăsime în jurul șoldurilor decât bărbații. Prin urmare, luând în considerare această măsură în calculele dvs., veți obține un rezultat mai precis.
  • Treceți cu banda în jurul șoldurilor, astfel încât să se înfășoare în jurul celei mai mari părți a feselor.
  • Faceți-l să adere la piele pentru a lua măsurătorile bine. Dacă sunteți îmbrăcați, asigurați-vă că hainele nu afectează în mod semnificativ determinarea măsurilor.
  • Scrie asta jos.
  • De exemplu, să presupunem că circumferința șoldului este de 81 cm.
  • 4
    Măsurați înălțimea Amintiți-vă că procentul de grăsime corporală se bazează și pe statură.
  • Stați pe perete sau pe o altă suprafață plană.
  • Păstrați-vă umerii înapoi, capul drept și priviți în fața dvs.
  • Folosiți un conducător sau un conducător pentru al pune peste cap și împingeți-l pe perete. Faceți un semn cu un creion în acest punct.
  • Împingeți banda de măsură de la podea până la marcajul pe care l-ați făcut cu creionul de pe perete.
  • Luați notă de această măsură.
  • De exemplu, să presupunem că înălțimea dvs. este de 1,68 m.
  • 5
    Introduceți corect datele în ecuație. Utilizați următoarea formulă pentru a calcula procentajul de masă de grăsime feminină:
  • % Grăsime = 495 / [1,29579-0,35004 (log (talie + șolduri) + 0,22100 (log (înălțime)]] - 450.
  • Folosind exemplele anterioare, obținem următoarea ecuație: grăsime corporală = 495 / [1,29579-0,35004 (log (72 + 81-38)) + 0,22100 (log (168)] - 450. Pentru confort, puteți utiliza foaia de calcul indicată în acest site.
  • Rezultatul ar trebui să fie un număr zecimal. În acest exemplu particular, procentul de masă de grăsime este de aproximativ 14,24.
  • 6
    Interpretați rezultatele. Rezultatul va intra într-o categorie care vă va permite să înțelegeți dacă greutatea dumneavoastră este corectă.
  • În general, femeile acumulează aproximativ 10-12% grăsimi esențiale. Este superioară corpului masculin, deoarece corpul femeilor este proiectat astfel încât masa de grăsime să le permită să se confrunte cu o posibilă sarcină.
  • Masa de grasime la sportivi este egală cu 14-20%, la femei, mai degrabă se potrivesc între 21 și 24%, la cei care se potrivesc în medie sau moderat cu 25-31%, în timp ce la femeile supraponderale sau obezi este egal sau depășește 32%.

    • Partea 3

    Utilizați o bandă pentru a determina masa de grăsime
    1
    Cumpărați o măsură de bandă. Când trebuie să faceți testul la domiciliu, trebuie să aveți o bandă de măsurare la îndemână.
    • Ar trebui să cumpărați o bandă în fibră de sticlă. Dacă doriți să obțineți rezultate mai precise, ar trebui să fie făcut dintr-un material care nu se întinde.
    • Asigurați-vă că contorul este dimensionat corect. Comparați-l cu o riglă regulată sau cu un metru pliabil.
  • 2
    Aveți grijă atunci când efectuați măsurători. Când doriți să calculați procentajul de grăsime corporală cu o bandă, trebuie să știți cum să o utilizați în mod corect pentru a obține cele mai exacte rezultate.
  • Când faceți măsurători, asigurați-vă că banda aderă la piele: trebuie să urmeze forma corpului. Stoarceți-o, dar nu prea mult să o stoarceți.
  • Cea mai obișnuită greșeală este folosirea unui contor necorespunzător sau inexactitatea măsurătorilor.
  • 3
    Verificați măsurătorile de 3 ori. Dacă doriți să obțineți rezultate mai precise, rețineți că fiecare măsură trebuie luată de 3 ori.
  • Notați fiecare măsurătoare din notebook. Se apropie de cea mai apropiată cifră.
  • Este de preferat să se ia o serie întreagă de măsuri (talie, șolduri, gât, brațe), în loc de a determina circumferința vieții de 3 ori, a șoldurilor de 3 ori și așa mai departe.
  • După ce măsurați fiecare parte a corpului de 3 ori, calculați media și utilizați această cifră în ecuația masei de grăsime.

    • Lucruri de care ai nevoie

    • Măsurare bandă (sau croitor)
    • Rulează sau măsoară glisorul
    • calculator
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit