gtemata.com

Cum să pierdeți greutatea fără ca părinții să-l cunoască

Există multe modalități sănătoase de a pierde în greutate fără să simțiți nevoia de al ascunde. Efectuarea de mici schimbări în stilul de viață poate face o diferență enormă pe termen lung. Dacă nu sunteți subponderali, ar trebui să puteți urma o dietă normală, să vă antrenați și să scăpați în greutate într-un ritm sănătos, fără a vă îngrijora părinții. Discutați cu medicul sau nutriționistul despre cum să obțineți o greutate sănătoasă.

paşi

Partea 1

Urmați o dietă sănătoasă
Imaginea intitulata Pierde Greutate fara parintii dvs. Stiind Pasul 1
1
Încearcă să ai o dietă variată. În fiecare zi, mâncați alimente care aparțin celor 5 grupuri de alimente. Nu înlocuiți alimentele sau suplimentele. Cu o dietă variată, veți lua toate vitaminele și mineralele necesare. Dacă gatesc mereu aceleași feluri de mâncare la domiciliu sau la masă, încep să facă mai multă varietate.
  • Mâncați o mulțime de fructe și legume proaspete, atât gătite cât și crude.
  • Sucurile nu conțin fibre și nu pot garanta toate avantajele unui fruct, legume sau legume, deci nu le folosiți pentru a înlocui alimentele solide.
  • Luați proteine ​​în fiecare zi. Dacă sunteți vegani sau vegetarieni, asigurați-vă că mâncați cantități adecvate de alimente bogate în proteine, cum ar fi orez, puls, hummus, tofu și fructe uscate.
  • Luați carbohidrați întregi, sursă de energie și minerale.
  • Iaurt, brânză, fulgi de lapte și lapte sunt alimente bogate în calciu.
  • Imaginea intitulata Pierde Greutate fara parintii dvs. Stiind Pasul 2
    2
    Bucătărie în casă. Alimentele gătite la domiciliu au aproape întotdeauna mai puține calorii decât alimentele congelate sau pre-gătite. Explicați părinților că preferați să vă pregătiți mesele, chiar și cele ambalate. În cazul în care acestea comandă adesea acasă, propuneți să gătiți la rândul lor și să reduceți consumul de alimente proaspete.
  • Dacă părinții dvs. consideră că nu mănâncă suficient, ei se vor îngrijora, în timp ce ei vor avea mai puțină teamă dacă văd că hrăniți în mod corespunzător și că sunteți interesat să învățați cum să gătiți.
  • Imaginea intitulata Pierde Greutate fara parintii dvs. Cunoasterea Pasul 3
    3
    Mâncați în mod regulat. Scăderea meselor vă va face grasime. Luați micul dejun, prânzul și cina, adăugând gustări sănătoase. Când ți-e foame, riscați să bingeți. Păstrați în rucsac baruri, nuci, mere și alte gustări de sațietate, pentru a le mânca atunci când vă e foame.
  • Asigurați-vă că nu omiteți micul dejun! Sari peste ea te va face sa te simti foame si off, sa nu mai vorbim ca ar putea chiar te face sa castigi in greutate.
  • Imaginea intitulata Pierde Greutate Fara Parintii Cunoscand Pasul 4
    4
    Limitați băuturile carbogazoase, alcoolul și produsele de cofetărie. Nu le consumați în fiecare zi, dar nici măcar nu trebuie să le eliminați cu totul. Băuturile și gustările zaharoase sunt capriciile care vor fi rezervate pentru ocazii speciale. Dacă vă luați obiceiul de a consuma întotdeauna zaharuri, nu veți avea atât de multă dorință.
  • Alcoolul este plin de zaharuri, asa ca evitati mai bine daca incercati sa slabiti.
  • Imaginea intitulata Pierde Greutate fara parintii dvs. Cunoasterea Pasul 5
    5
    Mănâncă conștient. Dacă mâncați când sunteți stresat sau distras, riscați exagerarea sau alegerea alimentelor greșite. Încercați să acordați atenție mesei. Chemați lent, pentru a înțelege la momentul potrivit semnele de sațietate. Începeți să mâncați când sunteți înfometat și opriți când vă simțiți plini.
  • Încercați să savurați fiecare mușcătură.
  • Mănâncă cu familia ta. Împărtășirea unei mese cu oamenii pe care îi iubiți vă poate ajuta să mâncați în mod corespunzător.
  • Cele mai multe restaurante servesc cantități mai mari decât au de fapt nevoie să fie săturate.
  • Imaginea intitulata Pierde Greutate Fara Parintii Cunoscand Pasul 6
    6
    Fiți atenți la diete: ei te pot face de fapt grasime. Cele mai multe regimuri de dieta vă permit să pierdeți greutatea doar la început, de fapt, într-un timp mai târziu veți recupera din nou toată greutatea pierdută. Împreună cu activitatea fizică, stabilirea unei relații bune cu corpul tău și dobândirea unor obiceiuri noi, o alimentație sănătoasă este cea mai bună cale de a recâștiga greutatea.
  • Evitați dietele de șoc care promite să piardă în greutate într-un timp scurt.
  • Nu utilizați niciodată laxative, săriți mese, aruncați în sus sau luați pastile de slabit pentru a pierde în greutate.
  • Imaginea intitulata Pierde Greutate fara parintii tai Pasul 7
    7
    Discutați cu un medic sau nutriționist. Este dificil să determinați greutatea ideală, de fapt greutatea formei variază în funcție de nevoi diferite. Încercați să calculați indicele de masă corporală (BMI) pentru a afla ce greutate este potrivită pentru înălțimea dumneavoastră. Amintiți-vă că acest factor nu ia în considerare variabile precum gene și creștere. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru sfaturi.
  • Dacă sunteți pediatru, adresați-vă medicului dacă totul este în ordine, dacă aveți greutatea potrivită vârstei și constituției dvs. (medicul pediatru poate consulta documentele care atestă modificările de greutate de-a lungul anilor, astfel încât să puteți analiza situația este mai bună).
  • De asemenea, i-ați putea întreba: "Aș vrea să pierd în greutate. Cum o pot face în siguranță?".
  • Medicul dvs. vă poate recomanda un nutriționist să urmeze un program alimentar specific.
  • Imaginea intitulata Pierde Greutate Fara Parintii Cunoscand Pasul 8


    8
    Nu-ți face griji. Atunci când mâncarea vă stresează, în mod automat tind să faceți alimente mai proaste. Dacă sunteți îngrijorat de greutate, aport caloric și dietă, veți sfârși prin a lua decizii proaste de nutriție și chiar vă puteți dezvolta o tulburare de alimentație.
  • Pentru a găsi un echilibru bun, încercați să mâncați sănătos, dar ocazional dați-vă un capriciu.
  • Dacă exagerezi la masă, nu fii supărat pe tine, uită-te și încerca mai bine în viitor.

    • Partea 2

    slăbi
    Imaginea intitulata Pierde Greutate fara parintii dvs. Cunoasterea Pasul 9
    1
    Exercițiu în mod regulat pentru a se potrivi și a rămâne acolo. Încercați să vă mutați o oră pe zi. De exemplu, încercați să introduceți o echipă sportivă, cum ar fi volei sau înot.
    • Dacă nu sunteți competitiv sau nu vă place sporturile de echipă, încercați să faceți ciclism, jogging, skateboarding sau mersul pe jos.
    • Încercați să vă însoțiți. Dacă aveți un prieten care îi place sportul, invitați-i să meargă pe trekking sau să se înscrie într-o clasă de dans, cum ar fi dansul în sală sau contradicție.
    • Puteți face, de asemenea, haltere, dar numai în anumite condiții și treptat. Adresați-vă medicului dumneavoastră și unui expert de fitness pentru sfaturi.
  • Imaginea intitulata Pierde Greutate Fara Parinti Stiind Pasul 10
    2
    Pierdeți greutatea treptat. Dacă pierdeți greutatea dintr-o dată, părinții dvs. o vor observa și este dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră. Dacă pierdeți câteva kilograme pe lună, pierderea în greutate va fi sănătoasă și durabilă și nimeni nu vă va face griji. Puteți pierde 500 de grame sau o lire pe săptămână: un regim mai rigid va fi dificil de întreținut și ar putea dăuna corpului.
  • Dacă pierdeți greutatea mult și rapid, vă riscați să vă deteriorați metabolismul și va fi mai greu să vă controlați greutatea în viitor.
  • Evitați sporturile compulsive, un fenomen care se manifestă atunci când este imposibil să controlați impulsul de a face o activitate fizică: vă simțiți obligați să faceți sport, altfel nu vă puteți relaxa. Este un clopot de alarmă care să nu fie trecut cu vederea, de fapt este posibil să dezvoltați o tulburare de alimentație.
  • Imaginea intitulata Pierde Greutate Fara Parintii Tau Stiind Pasul 11
    3
    A dormi bine în fiecare noapte vă va ajuta să vă mențineți sub control greutatea. Dacă sunteți adolescent, încercați să dormiți 9-11 ore pe noapte. Nopții nu pot compensa somnul pierdut, așa că încercați să vă culcați într-un timp rezonabil.
  • Dacă dormiți mai puțin de 9 ore pe noapte, încercați să adăugați mai multe. Veți pierde în greutate pentru fiecare oră suplimentară (nu depășiți 11 ore, altfel veți confunda corpul).
  • Pentru a obține suficient somn, încercați să dobândiți obiceiuri bune. Dacă este posibil, du-te la culcare în același timp în fiecare noapte, dar înainte de a face activități relaxante, cum ar fi lectura, chat-ul cu familia sau vizionarea unei comedii.
  • Imaginea intitulată
    4
    Închideți internetul. Utilizarea telefonului mobil sau a computerului vă poate distrage atenția și vă poate face să pierdeți noțiunea de timp. Încercați să înlocuiți timpul petrecut online cu odihnă, citire (offline) și activități care necesită să rămâneți în mișcare (mersul pe jos, gătit, realizarea de creații artistice sau activitate fizică).

    • Partea 3

    Dobândirea predispoziției mentale corecte
    Imaginea intitulata Pierde Greutate Fara Parintii Tau Stiind Pasul 13
    1
    Ai grijă de tine. Amintiți-vă că corpul și creierul se dezvoltă. Dacă mâncați prea puțin, riscați nu numai să vă distrugeți corpul și abilitățile creierului, ci și să scădeți concentrarea și stima de sine. A fi obsedat de pierderea in greutate poate provoca nemultumire si tulburari psihofizice.
    • Dacă aveți dificultăți în a vă accepta greutatea actuală, încercați să discutați cu prietenii despre acest lucru. Nu trebuie să le umpleți cu întrebări sau să le cereți să vă dea asigurări: pur și simplu explicați că aveți probleme cu imaginea dvs.
  • Imaginea intitulată Pierdeți greutatea fără părinții dvs. Știind pasul 14
    2
    Vorbește cu părinții tăi. Dacă începeți să mâncați mai puțin sau exagerezi cu activitate fizică, riscați să îi înspăimântați. Îi vei îngrijora chiar dacă nu vorbești sincer despre mâncarea și temerile tale. Dacă încercați să scăpați fără să știți, întrebați-vă de ce. Dacă în cele din urmă urmăriți o cale inofensivă, de ce o păstrați în secret?
  • Dacă problema este că te controlează și sunt autoritar, vorbește cu un adult de încredere.
  • Dacă aveți o tulburare de alimentație, puteți discuta cu medicul dumneavoastră sau cu un alt adult de încredere.
  • Dieturile sunt mai eficiente atunci când aveți sprijinul familiei.
  • Imaginea intitulata Pierde Greutate Fara Parintii Tau Stiind Pasul 15
    3
    Dacă aveți o tulburare de alimentație, cereți ajutor. Dacă încercați să slăbiți în timp ce țineți părinții în întuneric despre tot, este posibil să suferiți de o tulburare de alimentație. Întrebați-vă următoarele întrebări: Întotdeauna vă gândiți la mâncare? Mănânci chiar și când ești plin? Evitati sa mananci? Incercati sa scapati de caloriile pe care le faceti prin varsaturi, laxative sau activitate fizica?
  • În acest caz, discutați cu medicul dumneavoastră cât mai curând posibil.
  • Dacă credeți că obiceiurile alimentare și corpul dumneavoastră sunt problematice, discutați cu un medic.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit