gtemata.com

Cum să scapi de greutate treptat

Milioane de oameni doresc să piardă în greutate, dar foarte puțini o fac în mod corect. Trebuie să fii răbdător și să recunoști că este nevoie de timp pentru a deveni mai sănătos și a pierde în greutate în mod corect.

paşi

Imagine cu denumirea Pierdere în greutate treptat Pasul 1
1
Mai intai trebuie sa realizezi cat de mult mananci consumi. Observați cantitățile de feluri de mâncare și întrebați-vă dacă vă simțiți foarte plin după fiecare masă. Dacă după masă aveți o senzație de disconfort extrem, înseamnă că mâncați prea mult și, prin urmare, ar trebui să luați porțiuni de cantități mai mici. După fiecare masă, ar trebui să vă simțiți mulțumit și nu mai este foame, în loc de plin.
  • Imagine cu denumirea Pierdere în greutate treptat Pasul 2
    2
    Odată ce cantitățile de alimente luate în mod normal sunt recunoscute, începe să le reducă, dar treptat. NU AJUTA MASINI! Mulți oameni fac greșeala de a-și înfometa trupurile în încercarea de a pierde în greutate. Procedând astfel, vă veți simți pur și simplu mai flămânzi și, la următoarea masă, veți fi înclinați să mâncați mai mult decât în ​​mod normal. Mai mult, atunci când este forțat să-și facă foame, organismul intră în modul de apărare și începe să depoziteze grăsimi pentru viitor, crezând că nu este suficientă hrană. Când începeți să reduceți cantitatea de alimente luate, limitată la doza de o lingură la un moment dat.
  • Imagine cu denumirea Pierdere în greutate treptat Pasul 3
    3
    Creșteți treptat cantitatea de alimente eliminate. Mulți consideră că este util să începeți să mâncați în feluri de mâncare mai mici. O placă mică plină arată mai apetisantă decât o placă largă și jumătate goală.
  • Imagine cu denumirea Pierdere în greutate treptat Pasul 4
    4
    După ce vă obișnuiți să consumați porții mai mici, concentrați-vă treptat pe alimentele ușor mai sănătoase. Ca și înainte, renunțând complet la toate alimentele pe care le iubești, nu vei face altceva decât să simți o lipsă extremă și să devii predispus la chef când ai șansa. Începeți prin creșterea cantității alimentelor sănătoase pe care le doriți, în timp ce încercați să învățați să aprecieți pe cele pe care nu le iubiți. Încercați să coaceți câteva dintre acele alimente pe care, în mod normal, le preferați prăjite și ați ajuns pe o piață agricolă pentru fructe și legume. În mod normal, adresându-vă direct agricultorilor, este posibil să găsiți produse de o calitate mai bună, capabile să vă satisfacă mai mult, deși uneori la un cost mai mare.


  • Imagine cu denumirea Pierdere în greutate treptat Pas 5
    5
    Când doriți să vă îmbunătățiți sănătatea, este, de asemenea, important să vă exercitați. Dar evitați să o depășiți. Începeți puțin. Dacă aveți acces la o sală de gimnastică, utilizați instrumentele disponibile. Mergeți pe banda de alergare, începând cu zece minute pe rând. Mersul pe banda de alergat nu aduce beneficii mari corpului tau, dar creste rezistenta, calitati care se vor dovedi utile atunci cand te hotarasti sa incerci exercitii de dificultate mai mari, cum ar fi jogging-ul si alergarea in aer liber - mai ales intr-un climat cald. Efectuați și abdominalele. Nu vă puneți mâinile în spatele gâtului, altfel vă veți supune spatele unui efort inutil. Nu vă ridicați într-o poziție de ședere, pur și simplu învățați să efectuați i abdomene. Amintiți-vă că obiectivul dvs. este de a pierde în greutate, dar pentru ao atinge, trebuie să fiți în general mai sănătoși.
  • Imagine cu denumirea Pierdere în greutate treptat Pasul 6
    6
    Verificați întotdeauna ingredientele, caloriile, grăsimile, carbohidrații și vitaminele alimentelor pe care le cumpărați. Spre deosebire de cei bogați în zahăr, alimente bogate în vitamine vă vor da mai multă energie și nu vă vor face să vă simțiți foame. Urmăriți caloriile, grăsimile și carbohidrații, dar evitați să vă transformați într-un calculator impasiv. Amintiți-vă că urmați o dietă personalizată și doriți să pierdeți greutatea la o rată stabilită de dvs. Limitați la utilizarea capului, nu pierdeți 500 de calorii într-un singur tratament. Dacă intenționați să luați 500 de calorii, optați pentru ceva care este nutritiv și capabil să vă satisfacă.
  • Imagine cu denumirea Pierdere în greutate treptat Pasul 7
    7
    Nu vă lăsați biciuți prin rezultate imediate. Scopul dvs. este de a pierde in greutate treptat. Când pierdeți treptat greutatea, nu reluați kilogramele pierdute. Pierderea a 2 kg pe zi nu este sănătoasă și că greutatea va fi recuperată. Pur și simplu să aveți răbdare, să continuați să lucrați și să vă reamintiți în mod constant că doriți să fiți mai sănătoși și să aveți un corp mai bun. Când lipsiți de motivație, este mult mai dificil de reușit.

    • Sfaturi

    • Încercați să nu mâncați în fața televizorului. Când nu acordați atenție la ceea ce mâncați, este ușor să neglijeze cantitățile. Opriți televizorul pentru a vedea dacă ați ajuns la sațietate.
    • Cunoașteți zicala "Mănâncă ca un rege la micul dejun, ca o regină la prânz și ca un țăran la cină?". Aceasta este o orientare valabilă care trebuie urmată. Rețineți că cea mai mare masă (sănătoasă în mod natural) ar trebui să fie micul dejun. Făcând acest lucru vă va face să vă simțiți mai mult. Amintiți-vă să luați proteine, cum ar fi ouăle, și alimente săturate, cum ar fi fulgi de ovăz.
    • De asemenea, evaluați ce beți. Este întotdeauna preferabil să înlocuiți laptele degresat cu laptele integral. De asemenea, limitează cantitățile de băuturi carbogazoase luate. Aceste băuturi nu cântăresc pe scară. Dacă aveți dificultăți la părăsirea lor, încercați-le în versiunea ușoară. Sau mai bine, înlocuiți-le cu apă.
    • Încearcă să scapi încet de alimente dăunătoare, mai degrabă decât să le elimini din dieta ta. Mergând repede de la nimic la nimic nu poate fi ușor. Cu alte cuvinte, nu vă lipsiți de tot.
    • Amintiți-vă că nu există nici o scuză pentru a nu lua nutrienții necesari. Ar trebui să vă hrăniți sănătoși și chiar și atunci când nu faceți acest lucru, există alte modalități de a obține vitaminele de care aveți nevoie. Alimentele sănătoase sunt disponibile peste tot și în cea mai mare parte conțin anumite substanțe nutritive. Dacă nu puteți mânca fructe sau legume, optați pentru sucuri naturale și centrifuge.
    • Când mănânci în afara casei, acordați o atenție deosebită cantităților. Cele mai multe restaurante servesc porții excesive, deci încercați să mâncați doar jumătate din ele sau să comandați un burger fără cartofi pătrunjeni. Dacă există o pâine pe masă înainte de masă, acordați o atenție deosebită cantităților.
    • Alege gustări sănătoase și gustul tău. Încercați, de exemplu, să răspândiți un unt de arahide pe felii de măr și să completați cu niște bucăți de cereale. Apple este un fruct, untul de arahide contine proteine ​​si cerealele contin fibre. Este o gustare sănătoasă, satisfăcătoare și delicioasă.

    Avertismente

    • Nivelul dvs. de energie va crește semnificativ.
    • În timp, veți începe să vă iubiți aspectul și felul în care vă simțiți.
    • Este posibil să trebuiască să vă revedeți garderoba deoarece hainele pe care le dețineți acum vor deveni prea abundente.
    • Oamenii v-ar putea bloca cu întrebări pentru a afla cum ați reușit să scăpați.
    • Oamenii vor fi gata să vă ofere judecata lor, atât pentru bine cât și pentru rău.
    • Mulți vă vor găsi mai atractive.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit