gtemata.com

Cum să pierdeți greutatea numai cu exerciții

Pentru a pierde în greutate, trebuie să ardeți mai multe calorii decât luați, secretul este doar asta. Acest lucru înseamnă că, dacă nu aveți de gând să dieta, puteți alege să crească numărul de calorii arse prin exercițiu. Urmați tehnicile și sfaturile ghidului de a pierde în greutate prin mișcare.

paşi

1
Fă prieten cu exercițiu. Dacă sportul și mișcarea nu fac parte din rutina vieții dvs., aruncându-vă cu capul în jos într-un program antrenament anevoios, vă vor suprasolicita și vă expuneți la riscul de rănire. Nu exagerați să încercați să faceți cel mai lung pas al piciorului, începeți încet. Începeți formarea prin mers și găsiți modalități de a încorpora treptat exercițiile în rutina zilnică. De exemplu, ați putea:
  • Mergeți cu bicicleta sau mersul pe jos în loc de mașină. Alternativ, puteți ajunge la stația de transport public. Motivați-vă prin a vă gândi la banii economisiți în cumpărarea combustibilului. Dacă trebuie să utilizați cu adevărat mașina, parcați-vă departe de destinație. Când mergeți la supermarket, parcați cât mai mult posibil de la intrare. Lăsați mașina la câteva blocuri de la birou și forțați-vă să mergeți timp de 15 minute de două ori pe zi.
Imaginea intitulata Pierde Greutate Doar prin Exercitiul Pasul 1Bullet1
  • Curățați casa și țineți curtea curată. Munca la domiciliu este fizic mai obositoare decât pare. Îngroșarea, împrăștierea, curățarea, cosirea și ruperea buruienilor sunt activități perfecte pentru arderea caloriilor. De asemenea, trăind într-un mediu curat și plăcut vă va motiva să realizați proiecte noi, cum ar fi scăderea în greutate.
    Imaginea intitulata Pierde Greutate Doar prin Exercitarea Pasul 1Bullet2
  • De la stația de benzină, intrați la plată în loc să folosească bancomatul automat.
    Imaginea intitulata Pierde Greutate Doar prin Exercitarea Pasul 1Bullet3
  • tam-tam. Bateți-vă piciorul la pământ, învârtiți-vă înainte și înapoi, trageți cu degetele și jucați cu obiectele din jurul vostru. Când sunteți în linie, așteptați ceva, nu stați liniștit, mergeți pe loc sau înainte și înapoi. (Dacă vă este frică să vă arătați nebun, umblați și explorați spațiul din jurul vostru, uitați-vă la fotografii, priviți fereastra, apropiați distribuitorul de apă etc.)
    Imaginea intitulata Pierde Greutate Doar prin Exercitarea Pasul 1Bullet4
  • Utilizați o minge de stabilitate mai degrabă decât să stați pe un scaun. Utilizați-l pentru a sări sau doar să vă așezați înapoi și să vă mențineți echilibrați (asigurați-vă că vă țineți spatele drept și abdomenul tău).
    Imaginea intitulata Pierde Greutate Doar prin Exercitarea Pasul 1Bullet5
  • Ia scările și să evite ascensoarele și scările rulante.
    Imaginea intitulata Pierde Greutate Doar prin Exercitarea Pasul 1Bullet6
  • Ia-ți câinele afară (sau oferiți să scoateți vecina) și să vă jucați cu el în parc. Este, de asemenea, o modalitate perfectă de a întâlni oameni noi.
    Imaginea intitulata Pierde Greutate Doar prin Exercitarea Pasul 1Bullet7
  • Ia mai mult sex. Pe lângă faptul că vă permite să ardeți mai multe calorii, puteți întări sistemul imunitar, crește pragul durerii și vă poate ajuta să trăiți mai mult.
    Imaginea intitulata Pierde Greutate Doar prin Exercitarea Pasul 1Bullet8
  • 2
    Începeți un regim de formare. Încercați să jogging sau cu cursă în jurul zonei în care locuiți, este una dintre cele mai ieftine modalități de a pierde în greutate. (Puteți rula, de asemenea, pe o bandă de alergare dacă dețineți nu.) Dacă găsiți că jogging-ul este plictisitor, încercați dans, o echipă de sport o lecție de fitness de grup (gratuit sau plătit), pentru a extinde cercul social și dezvoltarea unui motivând spiritul de echipă. Începeți prin instruirea săptămânală pe zile fixe și măriți treptat frecvența, lungimea și intensitatea sesiunilor. Deși este important să încercați să personalizați programul de antrenament cât mai mult posibil, pe baza preferințelor și a nivelului de fitness, există câteva exerciții pe care trebuie să le facă oricine:
  • Exerciții de forță, care poate fi efectuată prin ridicarea greutăților, prin utilizarea elasticilor de rezistență sau prin utilizarea greutății corpului, pentru a arde calorii prin întărirea și dezvoltarea musculaturii. Mai bine încă, exercițiile de rezistență pot crește la nivel de metabolism nu poate ști, de fapt, că numărul mai mare de muschi majore este numărul de calorii arse în repaus. Dacă sala de gimnastică nu este pentru tine, încercați lucreaza acasa cu ganterele. Dacă nu doriți să investiți bani în echipament, înlocuiți ghidonul cu sticle sau cutii.

    Imaginea intitulata Pierde Greutate Doar prin Exercitiul Pasul 2Bullet1
  • Exerciții cardio, ard calorii în timp ce îmbunătățesc circulația și rezistența. Unul dintre cele mai bune antrenamente cardio este antrenamentul la interval, ceea ce reprezintă o alternanță simplă între activitățile de intensitate mică și intensă (de exemplu, perioade de 10 minute de jogging sau de mers rapid, intercalate cu 2 minute de fotografii rapide). Nu numai că este o modalitate deosebit de eficientă de a îmbunătăți ritmul cardiac și rezistența, eficacitatea sa este, de asemenea, mai rapidă decât cea a altor exerciții cardio.
    Imaginea intitulata Pierde Greutate Doar prin exercitiul Pasul 2Bullet2
  • 3
    Diversificarea antrenamentului. Când obțineți familiaritate și confort cu o anumită activitate, învățați să o efectuați mai eficient stabilizând dificultatea antrenamentului. Nu pentru asta, trebuie să continuați să vă modificați programul de exerciții fizice, fără a vă permite să vă stăpâni pe nimeni. Devotează de la opt la șaisprezece săptămâni la o antrenament specială (sau la un anumit nivel) pentru a obține maximul înainte de a merge mai departe. Când îl editați, încercați ceva nou, cum ar fi:
  • Exerciții fizice gratuite
    Imaginea intitulata Pierde Greutate Doar prin Exercitarea Pasul 3Bullet1
  • tenis
  • Gimnastica izometrica
    Imaginea intitulata Pierde Greutate doar prin Exercitarea Pasul 3Bullet3
  • breakdance
  • Pilates
  • Polul dans
  • Butterfly înot
  • Imaginea intitulata Pierde Greutate Doar prin Exercitiul Pasul 4
    4
    Rămâneți motivat, amintiți-vă de multiplele beneficii aduse de mișcare. Exercitarea este de departe cea mai bună modalitate de a obține un somn bun, care, ocazional, vă poate ajuta să pierdeți greutatea prin împingerea dorinței de a se apleca. Dincolo de aceasta, sănătatea cardiovasculară bună a fost legată de un risc redus de a fi victimă a bolii Alzheimer. Chiar și o mică schimbare, cum ar fi mersul pe jos timp de douăzeci sau treizeci de minute cinci zile pe săptămână, vă poate îmbunătăți sistemul imunitar prin creșterea răspunsului anticorpilor și a limfocitelor T dumneavoastră.

    • Sfaturi

    • Dați-vă un obiectiv de scădere în greutate pentru o ocazie specială, de exemplu pentru nunta unui prieten în care veți fi o fetiță.
    • Dați-vă o mică răsplată la sfârșitul fiecărei zile pentru a evita descurajarea.
    • În loc să vă permiteți să deveniți frustrați sau deprimați din cauza greutății corporale actuale, utilizați-o ca un instrument important de motivație. În timpul trenului, gândiți-vă: "Cineva ma chemat prost și nu mi-a plăcut. În curând, oamenii mă vor complimenta pe kilogramele pierdute și noua mea capacitate de fitness!"
    • Beți zilnic cel puțin 8-10 pahare de apă pe zi - sau mai mult, dacă programul dvs. de antrenament este foarte intens. Băutură pentru a promova eliminarea deșeurilor și a toxinelor și pentru a menține metabolismul în formă perfectă. Puneți întotdeauna cu tine o sticlă de metal mic. Va fi mai ușor să nu uitați să beți și să evitați să cheltuiți bani cumpărați băuturi scumpe. În plus, mediul vă va fi, de asemenea, recunoscător.

    Avertismente

    • Observați diferitele modificări ale condițiilor corpului, fără a limita pierderea în greutate. Exercitarea construiește musculare și arde de grăsime, deoarece muschii sunt mai grei decât grăsime să învețe să acorde mai multă atenție la modul în care te simți și cum vedeți, mai degrabă decât la numărul pe scara.
    • Dacă până acum ați avut o viață destul de sedentară, veți avea dureri și dureri musculare. Nu-ți face griji. Cu cât vă mutați mai mult, cu atât vă întindeți mai mult musculatura, favorizând dispariția treptată a durerii.
    • Orice persoană cu vârsta peste 60 de ani sau care suferă de boli de inimă, tensiune arterială crescută sau artrită trebuie să se consulte cu un medic înainte de a încerca un antrenament la interval.
    • Nu fiți prea stricți cu voi înșivă. Nu veți pierde 5 kg pe săptămână, am așteptat o slăbire treptată.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit