Cum sa arzi calorii in timp ce lucrezi

Înseamnă că călătoria pentru a ajunge la locul de muncă reprezintă o oportunitate de a-ți exercita. Una dintre cele mai bune modalități de a face exerciții în timpul orelor de lucru și, prin urmare, arde calorii, este de a proiecta călătoria pentru a lucra ca o oportunitate pentru activitatea fizică și nu doar ca ceva de suportat pentru a lucra. Utilizați orice metodă pentru a evita șederea în mașină în timpul dimineții. Mergeți sau mergeți cu bicicleta dacă locul de muncă se află în apropiere. Dacă, totuși, nu, căutați o stație de transport public, de unde puteți continua pe jos sau cu bicicleta, și o puteți folosi pentru a vă completa călătoria.

El inaugurează un mic grup de formare la locul de muncă. Orice antrenament este mai ușor dacă aveți oameni de partea voastră care vă încurajează, deci, dacă puteți, încercați să organizați împreună cu colegii dvs. un grup de formare în biroul dvs. Această practică este deosebit de obișnuită în companiile mici sau în start-up-uri. Ca obișnuință, puteți, de exemplu, să dedicați, în fiecare zi, cu 15 minute înainte de prânz, antrenamente mici concentrate pe grupuri musculare, în rotație. În zilele de luni, miercuri și vineri vă puteți concentra pe brațele dvs. cu un "grup pentru practicarea push-up-urilor", în timp ce marți și joi vă puteți concentra pe abs cu un "grup pentru a practica abdominale". Alternativ, vă puteți gândi să jucați un baschet puțin după lucru, în fiecare zi. Alegerile sunt nesfârșite, depinzând numai de gusturile dvs. și ale colegilor dumneavoastră.

Ieșiți în timpul pauzelor de prânz. În funcție de cultura biroului dvs., pauza de prânz poate dura până la o oră. Dacă aveți timp, utilizați-l pentru a face mici sesiuni de exerciții aerobice. Încercați să mergeți brusc, să vă întoarceți la treabă cu bicicleta, dacă puteți. Dacă luați mâncare de mâncare, puteți face o plimbare în timp ce mâncați.

Merge repede la muncă. Luați toate posibilitățile de a vă ridica și de a vă mișca! Dacă trebuie să vă mutați în birou, încercați să o faceți rapid. Nu trebuie să fugi în birou și să riscați să se sfârșească pe cineva să profite de beneficiile activității fizice. Pur și simplu, păstrați un ritm rapid, care vă permite să crească cantitatea de calorii arse. S-ar putea să vă surprindeți cât de utilă poate fi să mergeți rapid repede, mai ales dacă faceți un loc de muncă care vă forțează să rămâneți într-un singur loc pe tot parcursul zilei.

Proiectați excursii de afaceri adaptate nevoilor dvs. de activitate fizică. Deși călătoriile de afaceri vă permit să vă deplasați în alte locuri din țara dvs. sau din lume, acestea vă pot limita de fapt capacitatea de a vă deplasa "real". Multe ore în avioane, autobuze, taxiuri, trenuri. etc, ele vă pot face să plătiți datoria pentru eforturile dvs. de ardere a caloriilor. Mai rău, multe întâlniri de afaceri includ mese bogate în calorii. Dacă o puteți face, jucați în avans. Luați ceva cu dvs. pentru a practica (mânere sau benzi de formare), astfel încât să puteți face afaceri în hotel sau în timp ce stați pe drum. Mai bine, încercați să rezervați un hotel care are o sală de antrenament sau o sală de gimnastică pentru oaspeți. Când călătoriți, sunteți departe de confortul obișnuit, dar aceasta nu este o scuză pentru a vă neglija corpul.

Pregătirea în greutate accelerează metabolismul, astfel încât vă va permite să ardeți mai multe calorii chiar și la locul de muncă. Țesuturile musculare ard mai multe calorii decât grăsimea (mai mult de 73 de calorii pe kilogram pe zi, pentru a fi precise), astfel încât cu cât mai multă mușchi dezvoltați, cu atât va crește rata de metabolism de odihnă. Gândește-te la fiecare celulă musculară pe care o construiești ca o mică fabrică care arde mereu calorii pentru tine, chiar și atunci când dormi și devine emoționată când te antrenezi. Construirea muschilor cu pierdere în greutate, exerciții de antrenament de forță și alte activități similare în afara muncii reprezintă una dintre cele mai bune modalități de a vă asigura că mâncați calorii atunci când sunteți la lucru, chiar și în câteva ocazii când nu aveți nici o șansă muta.

Luați cofeina, lasati zaharul si smantana. acolo "unele" dovedește că cofeina vă ajută să pierdeți în greutate, chiar dacă legătura nu este dovedită. Cofeina poate crește numărul de calorii arse prin stimularea procesului de termogeneză, un mod în care corpul dvs. generează căldură și energie. Cofeina vă suprimă apetitul, stimulându-vă să mâncați mai puțină mâncare decât de obicei. Cu toate acestea, aspectul cel mai util al cofeinei este că vă puteți da energia de a vă concentra, poate că vă plimbați mai mult pe banda de alergare sau dacă strângeți manevrele de antrenament mai mult decât de obicei.

Lucrați pe o bandă de alergare. Chiar mai bine decât în ​​picioare este utilizarea unui treadmill care vă permite să faceți un exercițiu moale în timp ce lucrați. În plus față de arderea caloriilor, mersul pe jos în timp ce lucrați vă va oferi energie și motivație. Puteți cumpăra birouri care includ un treadmill, chiar dacă acestea sunt destul de scumpe. Dacă aveți acces la o bandă de alergare clasic, o soluție de cele mai accesibile poate fi pentru a crea o facilitate pentru a ține laptopul pe suprafața de înclinat banda de alergat.

Cumpara un scaun cu bilă echilibrat. Credeți sau nu, puteți arde caloriile și tonul mușchilor pur și simplu schimbând scaunul de lucru. Dacă biroul nu vă oferă, încercați să cumpărați un scaun cu bilă echilibrat. Corpul tău va trebui să îndoaie ușor mușchii torsului pentru a păstra drepte și echilibrate. În timp, veți simți o ardere subtilă în zona din mijloc, ceea ce va indica utilizarea musculaturii (și faptul că ardeți calorii).

Utilizați mânere pentru a strânge, gantere mici, benzi mici de exerciții. Dacă nu puteți face exercițiile cu picioarele la birou, puteți folosi întotdeauna corpul superior pentru a consuma calorii. Multe opțiuni de exerciții fizice vă pot permite să angajați trunchiul în timp ce lucrați. Unele dintre cele mai utile sunt mânere pentru a strânge, de pe ghidon, benzile. Aceste soluții sunt ieftine, mici și ușoare. Ele sunt minunate pentru a practica în timp ce citești ceva pe ecran sau pe hârtie, deoarece, în timp ce citiți, nu va trebui să vă folosiți mâinile. Utilizați aceste oportunități pentru a strânge mânerele, îndoiți bicepii sau faceți exerciții cu benzile. Cu cât faceți mai des astfel de exerciții și cu cât mai multă forță pe care o utilizați, cu atât veți consuma mai multe calorii.