Cum să evitați să luați în greutate o lucrare sedentară

Cei care lucrează în birou, mai ales dacă petrec mult timp pe computer, petrec cea mai mare parte a zilei în ședințe, priviți la un ecran. În acest fel este ușor să câștigi greutate. Iată câteva sfaturi pe care le puteți folosi pentru a evita să luați în greutate dacă aveți un loc de muncă sedentar și, probabil, să pierdeți chiar și câteva kilograme pe care le-ați acumulat.

2

Bea multă apă. Apa potabila este foarte buna si va distrage atentia de la bauturi, cafea sau alcool. În acest fel, va trebui să mergeți mai des la baie și să ardeți câteva calorii pentru a merge acolo.

3

Evitați dulciurile. Da, sunt bine, dar nu ți-e foame și vei dori să mănânci din ce în ce mai mult. În loc să utilizați un automat, aduceți gustări acasă, cum ar fi morcovi, brânză, fructe proaspete, nuci, biscuiți sau guma de mestecat.

4

El intră în birou și se întinde ocazional. Săriți, dansați, glumiți cu colegii, doar mutați! Luați o mică pauză în fiecare oră și mutați-vă.

5

Faceți niște exerciții pe scaunul dvs. Există multe site-uri care vă pot oferi idei despre cum să faceți exerciții pe un scaun. Chiar ai putea aduce greutăți în birou. Există programe de instruire care vă avertizează atunci când este timpul să faceți o pauză și să vă oferim alternative pentru exercițiile de gimnastică.

6

Utilizați timpul de așteptare pentru a vă deplasa. Dacă doriți, faceți unele exerciții în timp ce așteptați încărcarea computerului. Ridicați-vă și faceți ceva de cealaltă parte a biroului, apoi reveniți sau întindeți-vă picioarele.

7

Încearcă să stai în picioare când poți. Este mai sănătos decât să stai jos. Sau folosiți scaunul ca o minge pentru a face exerciții. Te va face bine pentru absul și echilibrul tău.

8

Luați scările în loc să luați liftul pentru a merge la birou. Este un exercițiu simplu, dar foarte eficient. La baza scărilor, puneți degetele de la picioare pe marginea primului pas și coborâți călcâiele la sol, apoi întindeți întreg piciorul. Faceți-l de 5 ori pentru a vă pregăti vițeii pentru antrenament. De asemenea, puteți încerca să obțineți o carte mare, ca o agendă telefonică.

9

Faceți plimbări în timpul pauzei de prânz, înainte sau după muncă. Ieșiți și umblați în jurul clădirii sau blocați. Dacă vremea este frumoasă, obțineți niște lumină naturală. Dacă vremea este rea, utilizați o scară pentru a face exerciții. A avea un partener de formare poate fi util.

10

Trageți din birou. Dacă puteți, mergeți la lucru pe jos sau cu bicicleta. Dacă acest lucru nu este posibil, găsiți timp liber pentru activitatea fizică. O plimbare de 15 minute în fiecare zi este mai bună decât nimic.

11

Adu prânzul de acasă. Mâncarea la restaurant implică deseori porții mari și mâncăruri cu o mulțime de calorii. Poți să mănânci mai bine cheltuind mai puțin dacă îți aduci prânzul.