Cum să piardă în greutate în timpul nopții

În dimineața zilei, mănâncă o gustare sănătoasă. Mulți oameni cred că o gustare dulce sau grăsime este un concentrat de energie, în timp ce alții încearcă să nu mănânce nimic între mese. De fapt, niciuna dintre aceste opțiuni nu vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Dacă aveți obiceiul de a avea o gustare la jumătatea dimineții, nu vă lăsați tentați de gustările obișnuite pline de zahăr, sare sau grăsime - alegeți un aliment sănătos care vă va da taxa până la prânz. Dacă vă aflați printre cei care preferă să repetați între mese, amintiți-vă că este mult mai probabil ca voi să vă bingeți odată stând la masă. Pentru a evita să mâncați prea mult la prânz, este mai bine să aveți o gustare sănătoasă la jumătatea dimineții pentru a vă menține apetitul în gol.

Faceți 30 de minute de exerciții cardio. Activitatea aerobică garantează diferite beneficii corpului. În primul rând vă face să transpirați și prin transpirație, corpul dumneavoastră elimină eficient fluidele excesive cu ușurință. În plus, metabolismul este pus în mișcare și, atunci când rata metabolică crește, arde mai multă grăsime și expulzează toxinele care determină reținerea apei. Nu mai puțin important, activitatea fizică este o modalitate excelentă de a reduce stresul. Când vă simțiți tensionată, este mai probabil să mâncați prea mult, să rețineți lichide sau să depozitați mai multă grăsime decât aveți nevoie.

Relaxați-vă o jumătate de oră în fiecare zi. Când sunteți tensionat, corpul dumneavoastră eliberează cortizolul, de asemenea cunoscut sub numele de "hormon de stres". Organismul produce cortizol pentru a contracara atât stresul fizic cât și mental. Din păcate, acest hormon îl determină, de asemenea, să stocheze mai multe lichide și grăsimi. Singura modalitate de a evita aceasta este încercarea de a reduce nivelurile de stres, începând astfel să piardă în greutate. Activitățile indicate pentru relaxare includ:

Cină curând. După masă, corpul are sarcina de a digera alimente. Vă puteți simți umflat în timpul procesului digestiv. Forțând organismul să-și digere în timpul somnului, veți avea dificultăți în a scădea în greutate în timpul nopții. Pentru a evita umflarea în pat, consumați ultima masă a zilei cu câteva ore înainte de a merge la culcare.

Luați o ceașcă de ceai verde înainte de a adormi. Înainte de a dormi, pregătiți o ceașcă de ceai verde fierbinte. Este un diuretic natural, care accelerează metabolismul. Bea înainte de a merge la culcare, acest lichid cald și liniștitor vă va ajuta să ardeți mai eficient grăsimile în timpul nopții.

Creați o atmosferă relaxantă în dormitor. Pentru a scăpa de apă și carbon stocate în celulele grase în timpul nopții, trebuie să dormi. Pentru a vă asigura că adormiți repede și nu vă treziți până dimineața următoare, aceasta creează condițiile perfecte pentru odihnă și, prin urmare, pentru a pierde în greutate.

Limitați expunerea la lumină. În timpul nopții, iluminarea nu numai că vă împiedică să dormi bine, chiar vă poate face să câștigați în greutate. Puteți să limitați expunerea la lumini inutile prin acoperirea ferestrelor cu perdele de întunecare, eliminând orice lumină din cameră, oprind televizorul, calculatorul, tableta și punând telefonul în altă parte.

Somn pentru o lungă perioadă de timp. Somnul reglează producția de hormoni care determină când și cât de mult mâncați și îmbunătățiți rata metabolică. De asemenea, în timpul somnului, puteți pierde până la 1 kg de apă și carbon prin respirație. În medie, o persoană adultă trebuie să doarmă 7 ore și jumătate pe noapte. Dacă în prezent nu vă odihniți suficient, schimbați rutina în timpul zilei pentru a vă asigura numărul necesar de ore de somn.

Reduceți consumul de sodiu. O dietă bogată în sare forțează corpul să rețină fluidele. Excesul de apă poate provoca umflături în stomac și poate crește talia. Pentru a reduce consumul de sodiu:

Limitați consumul de zahăr. O dietă bogată în zahăr promovează acumularea de grăsimi. Încercați să evitați băuturile și alimentele care conțin multe dintre ele, inclusiv:

Consumul moderat de carbohidrați. În timp ce organismul este ocupat digerând, fiecare gram de carbohidrați închide aproximativ 4 grame de apă. Odată ce procesul digestiv este complet, organismul stochează carbohidrații sub formă de zaharuri și grăsimi. Pentru a contracara reținerea apei, în plus față de cantitatea de grăsimi și zahăr acumulate, puteți modera consumul de carbohidrați. După o dietă slabă, dar echilibrată, ați putea pierde și 5 kg de exces de lichid.