Cum sa renunti la cafeina

Cofeina este o substanță care vă ajută să rămâneți treaz și atent, dar suprasolicitarea și folosirea prelungită sunt dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră. În cazul cofeinei, corpul nu este în stare naturală, trăiește momente de încărcare considerabilă, iar alții de energie se prăbușesc, astfel încât poate deveni dificil să nu mai luați acest lucru. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor ar obține de fapt multe beneficii dintr-o viață fără cofeină relativ rapid. Cafeina este un medicament și, ca toate medicamentele dependente, necesită un plan de acțiune pentru a scăpa de aceasta - deci fiți pregătiți să experimenteze simptomele de întrerupere și prăbușirea semnificativă a energiei.

paşi

Partea 1

2

Gândiți-vă la beneficiile acordate. Dacă consumați mai mult de trei băuturi cofeină pe zi, sănătatea dumneavoastră poate fi afectată. O doză moderată este sănătoasă, dar în cantități excesive această substanță poate crea probleme serioase. Unele dintre principalele motive pentru care ar trebui să renunțați sunt:

3

Alegeți băuturi alternative. Dacă cele pe bază de cafeină sunt prezente în cea mai mare parte a zilei, ar trebui să căutați înlocuitori. Puteți bea mai multă apă - care este și cea mai bună și cea mai sănătoasă alegere. Puteți opta pentru ceai verde sau apă scânteietoare, dar evitați băuturile deoarece multe dintre acestea conțin cafeină.

Partea 2

2

Creează obstacole pentru a face mai dificilă recrutarea. La începutul săptămânii stabiliți o sumă de bani care urmează să fie alocată acestor băuturi, în acest fel veți bea prea mult din primele zile, la sfârșitul săptămânii nu veți putea bea mai mult. Dacă începeți să alocați din ce în ce mai puțini bani băuturilor care conțin cofeină, veți reduce treptat consumul.

3

Oferiți-vă o mulțime de timp să vă odihniți și să vă restaurați. Programați o zi pentru a vă detoxifica, de preferință într-o duminică, când nu aveți nimic de făcut. Asigurați-vă că, în ziua stabilită în acest scop, nu vă puteți solicita angajamente sau comisioane. Evitați să luați alte angajamente pentru cel puțin trei săptămâni după renunțarea la cafeină. Asigurați-vă că vă odihniți foarte mult și asigurați substanțe nutritive sănătoase organismului, cum ar fi fructele proaspete, legumele și suplimentele de multivitamine, cum ar fi cele din grupa B, care produc un efect similar cu energia furnizată de substanțele pe bază de cafeină.

4

Bea apă. Consumul său regulat ajută organele interne să detoxifice și menține corpul hidratat corespunzător. Cofeina are proprietăți diuretice, astfel încât organismul tinde să piardă lichide. Efectele sunt moderate la persoanele care consumă cantități limitate de cafeină, dar printre cele care sunt reale "caffeinomani" sau pentru cei care beau în special băuturi energizante, ar putea fi mult mai grave. Prea multă cofeină, combinată cu un consum insuficient de apă, poate duce cu ușurință la deshidratare, creând numeroase probleme de sănătate. Încearcă să bei cel puțin 8 pahare de 240 ml de apă în fiecare zi.

5

Nu încercați să vă opriți singuri. Găsiți pe altcineva pentru a atinge acest obiectiv. Dacă nu puteți găsi acest tip de sprijin, promiteți cuiva pe care-l iubiți și respectați să renunțați la cofeină. În acel moment, consumul de cafeină sub orice formă va însemna încălcarea angajamentului și acest lucru se poate dovedi a fi un stimulent pentru a rămâne în "șosea".

Partea 3

2

Limitați limita consumul de alcool. Acesta este un alt detaliu cheie, alături de aportul regulat de apă, în primele câteva zile când organismul se adaptează la lipsa de cafeină. Alcoolul deshidratat și, deoarece este și un sedativ, a doua zi vă va crește dorința de efecte stimulative ale cofeinei.

3

Pregătiți-vă să aveți simptome de sevraj. În funcție de cantitatea de cafeină pe care o consumați de obicei, organismul poate suferi, de asemenea, un șoc din cauza absenței sale. Este posibil să prezentați simptomele de întrerupere descrise mai jos, care pot dura, de asemenea, câteva zile după întreruperea consumului:

4

Găsiți distrageri pozitive. În timpul fazei fizice de dezintoxicare a cofeinei, trebuie să găsiți căi de distragere a minții. Încearcă să evaluezi în prealabil ce anume poate fi când abstinența va fi resimțită cu forță mai mare (de exemplu dimineața, când conduci, când te afli în barul tău favorit etc.) și încearcă să-ți recuperezi "acoperit de Linus" pentru a face față acestor momente. la "acoperit de Linus" înseamnă orice poate fi de consolare și vă poate ajuta să vă distrageți mintea de ideea de cofeină. Ar putea fi o jucărie umplute, un joc video de buzunar, un telefon pentru cel mai bun prieten al tău, un puzzle încrucișat. Ați putea avea chiar mai mult de unu, important este că este întotdeauna disponibil.

Partea 4

2

Porniți sau opriți luminile. Corpul răspunde în mod natural la schimbarea iluminării, deci dacă este ciudat întuneric unde lucrați sau dormiți, atunci veți avea mari dificultăți de a rămâne atent. Dimpotrivă, dacă există prea multe lumini, corpul dvs. nu este capabil să înțeleagă când este într-adevăr obosit, în timp ce aveți nevoie de mai multă odihnă atunci când opriți consumul de cofeină. Încercați să mențineți obloanele ușor deschise, astfel încât vă veți trezi în mod natural dimineața. Alternativ, adăugați alte lumini slabe la stația de lucru pentru a evita să vă simțiți somnoros în timpul zilei.

3

Nu presupuneți o poziție de cadere. Să vă lăsați pe birou nu vă va ajuta să mențineți un nivel de alertă. Încercați să rămâneți în poziție verticală pe scaun pentru a vă simți mai atent și gata la lucru. Luați în considerare ridicarea sau folosirea unei mingi elvețiene pentru a sta la birou. De ce nu încerci să faci un exercițiu de ședere pentru a te simți mai activ?