Cum de a crește nivelul energiei în după-amiaza

Zilele de lucru sunt deja destul de lungi, fără a trebui să gestionăm simțul uimii după-amiezii. De multe ori, în jurul orei 15:00 sau 16:00, cineva se simte adormit și ar dori să ia o pui de somn scurt pentru a se recupera. Având în vedere că în multe birouri această pauză nu este permisă, există mai multe trucuri pentru a crește nivelul de energie. Există, de asemenea, câteva lucruri pe care le puteți face în timpul zilei pentru a preveni senzația de epuizare în după-amiaza.

conținut

Paşi
Partea 1
Partea 2
Sfaturi

paşi

Partea 1

Creșteți energia în după-amiaza

Pune niște muzică. Uneori, tot ce aveți nevoie este o mică motivație pentru a fi puțin mai energic. Ascultați muzica care vă place și cu un ritm viu care vă poate ajuta în scopul dvs.

Dacă este posibil, încercați să o păstrați la un volum destul de mare, deoarece vă scutură puțin din simțul umilității orelor centrale ale zilei. Dacă nu puteți, încercați să o ascultați prin căști, pentru a nu deranja colegii.
El încearcă, de asemenea, să cânte sau să bea în timpul muzicii, stimulând astfel creierul să se concentreze mai degrabă decât să se distragă în alte gânduri.

Mănâncă o gustare după-amiază. O gustare mică în acest moment oferă corpului niște nutrienți și energie - totuși, alegeți gustul potrivit pentru a vă menține activ în restul zilei.

Alegeți o gustare bogată în proteine și carbohidrați complexi. Proteina ajută la creșterea energiei și vă face să vă simțiți mulțumiți - carbohidrații complexi sunt bogați în fibre și împiedică scăderea zahărului din sânge. Împreună, ele creează o combinație perfectă pentru o gustare după-amiaza.

Câteva exemple sunt: morcovi și hummus, iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsime, bastoane de fructe și brânză sau chiar o ceașcă de fulgi de ovăz.

Evitați gustările bogate în zahăr, cum ar fi dulciuri, băuturi dulci sau dulciuri, deoarece acestea pot provoca vârfuri rapide de zahăr din sânge care provoacă un sentiment suplimentar de epuizare atunci când se prăbușesc.

Evitați, de asemenea, alimentele foarte grase - atunci când le mâncați în cantități exagerate, vă puteți simți indolent și obosit, deoarece durează mult timp pentru a digera.

Se toarnă o ceașcă de ceai sau cafea. Chiar și cantități mici de cafeină ajută la depășirea sentimentului de oboseală după-amiaza - cofeina este un stimulent care vă poate face să vă simțiți mai atent și mai concentrat.

Pregătiți o ceașcă de cafea sau ceai pentru a încerca să vă treziți puțin. Acordați atenție cuantumului de zahăr pe care l-ați pus, dacă este excesiv puteți avea o întrerupere a energiei mai târziu - utilizați o cantitate foarte mică, alegeți un zahăr natural fără calorii sau evitați-l cu totul.

Consumați cantități moderate de cofeină - prea mult poate fi iritant pe termen lung - cu toate acestea, majoritatea studiilor au constatat că 2 sau 3 cești de cafea pe zi sunt sigure pentru aproape toți adulții sănătoși.

Rețineți că cafeina poate provoca și efectul opus, mai ales la cei care beau deja o cantitate mare. Dacă o consumați deja din abundență, încercați să o renunțați pentru câteva săptămâni, pentru a înțelege dacă reduce senzația de epuizare.

Clătiți-vă fața cu apă rece. Eliberați-vă mintea de stresul zilei prin spălarea feței și a gâtului. Cercetările au arătat că apa rece ajută la trezire și se concentrează mai mult.

Când începeți să vă simțiți puțin somnoros, faceți o pauză pentru a merge la baie și a deschide robinetul cu apă rece - clătiți-vă fața timp de câteva minute până când vă simțiți puțin mai atent.

Femeile ar trebui să aducă niște produse cosmetice de acasă pentru a-și atinge machiajul după ce le-au împrospătat fața.

Aceleași cercetări au descoperit că un duș proaspăt dimineața, deși la început poate părea un pic neplăcut, poate ajuta la trezire și împinge stresul mult mai mult decât un duș cald tipic.

Ia-ți un moment pentru a face unele întinderi și respirație. Dureaza doar cateva secunde, dar sentimentul este incredibil de revitalizant - faceti cateva intinderi sa se trezeasca, sa se relaxeze si sa scape de tensiunea emotionala.

Este foarte ușor pentru corpul tău să se înțepenească la locul de muncă, mai ales dacă trebuie să stai la biroul tău toată ziua. Vă puteți simți cocoșată atunci când trebuie să vă uitați la ecran sau să simțiți tensiune în gât, trebuind să vă aplecați toată ziua. Ridicați-vă și faceți unele întinderi pentru a ajuta corpul să se relaxeze.

Iată câteva extensii pe care le puteți încerca: rotații, extensii și flexuri ale gâtului, îndoiri pentru a atinge degetele de la picioare, alungiri laterale și răsuciri într-o poziție așezată.

Faceți o pauză cu prietenii. Opriți munca pentru câteva minute și râdeți cu prietenii, ieșiți pentru o ceașcă de cafea sau discutați despre programul de weekend.

Chat-ul este o modalitate excelentă de a vă simți mai energic, chiar dacă doar pentru câteva momente - permițându-vă să vă distrageți atenția de la grijile și râsul de a vă ridica starea de spirit.

Adresați-vă prietenilor sau colegilor dacă doresc să ia o pauză de cafea în mod regulat în jurul orei 15:00 sau 16:00 - acest lucru vă permite să vă ridicați de la birou, să vă mișcați puțin și să rămâneți în compania bună (toate acestea vă ajută să vă simțiți puțin mai treaz și reînviat).

De asemenea, vă puteți adresa colegilor să vă alăture pentru o pauză de yoga de 10 minute, întindere sau o plimbare de după-amiază - probabil că nu sunteți singura care se simte puțin uluită după-amiaza.

Faceți o plimbare. Mai multe studii au descoperit că o plimbare rapidă vă poate ajuta să vă simțiți mai activă și să obțineți un impuls energetic pentru a face față după-amiezii.

Încercați să mergeți cel puțin 10 minute, dar ar fi mai bine să vă mutați aproximativ o jumătate de oră.

Du-te în aer liber, dacă poți. Aerul proaspăt oferă un mare impuls de energie și motivație. O plimbare rapidă accelerează bătăile inimii, eliberând corpul și mintea de indolență.

Moneda pentru a merge la sala de sport dimineața să se simtă mai energic pe tot parcursul zilei. Un antrenament cardio sau o clasă de yoga relaxantă ajută la creșterea rezistenței și a rezistenței în timp ce ameliorează stresul.

Partea 2

Împiedică epuizarea Pomeridiană

Exercițiu în mod regulat. Multe cercetări au constatat că activitatea fizică constantă și regulată este cea mai bună metodă de a combate senzația de epuizare și de a crește nivelul de energie.

Profesionistii din domeniul sanatatii cred ca exercitiile cresc constant eliberarea de neurotransmitatori care promoveaza vitalitatea, cum ar fi serotonina si dopamina, care va ajuta sa scapati de oboseala.
Medicii recomanda, de asemenea, sa faci cel putin 150 de minute de activitate aerobica pe saptamana.
În plus față de activitatea aerobă, ar trebui să includeți și una sau două zile de exercițiu în rutina dumneavoastră pentru a echilibra antrenamentul.

Urmați o dietă echilibrată. O dietă echilibrată este esențială pentru sănătate în general, dar poate influența și senzațiile zilei.

Pentru o alimentație echilibrată, intenționăm să consumăm zilnic alimente care intră în toate grupurile de alimente - în plus, ar trebui să oferiți o varietate largă de alimente în cadrul acestora.

Cu toate acestea, pentru a obține rezultate mai bune și pentru a preveni un sentiment de oboseală, ar trebui să vă asigurați, de asemenea, că mesele sunt bine echilibrate.

De exemplu, o masă cu prea mulți carbohidrați (cum ar fi un mic dejun de clătite sau spaghete pentru prânz) poate lăsa un sentiment de slăbiciune și apatie.

Introduceți o sursă de proteine slabe, fructe sau legume și carbohidrați bogați în fibre pentru a echilibra nivelurile de energie.

Faceți mese mai mici, mai frecvente. Uneori, mâncând mai des pot ajuta la echilibrarea nivelului de zahăr din sânge și de energie pe parcursul zilei.

În general, oamenii optează pentru trei mese mari pe zi - dar dacă aveți nevoie de o gustare în timpul zilei sau dacă aveți colaps după-amiaza, ar trebui să încercați să mâncați mai des.

Încercați 4-6 mese mai mici - în acest fel, puteți absorbi niște substanțe nutritive și puteți obține un pic de energie în timpul zilei.

Consumă un prânz redus. În plus față de consumul de porții mai des, dar mai mici, trebuie să vă asigurați că nu vă mâncați prea mult la prânz, pentru a vă menține nivelul ridicat de energie în după-amiaza.

Unele cercetări au arătat că ritmurile circadiene sunt semnificativ diferite în cazul persoanelor care mănâncă mese mari la prânz - aceste schimbări conduc la un sentiment mai mare de slăbiciune și oboseală după-amiaza, cel mai probabil datorită scăderii zahărului din sânge.

Pentru a minimaliza aceste efecte, respectați porții mici la prânz și opriți consumul atunci când vă simțiți satisfăcut, dar nu complet - dacă vă simțiți prea mulțumiți, probabil că ați exagerat și riscați să suferiți de somn mai târziu.

Dacă nu ați mâncat prea mult la prânz și vă simțiți foame în după-amiaza, puteți lua o gustare pentru a crește energia și pentru a reduce foametea.

Bea multă apă pe parcursul zilei. Deshidratarea este una dintre principalele cauze ale epuizării și amețelii după-amiaza de a bea apă pentru a evita prăbușirea după-amiezii.

Un organism bine hidratat este mai lichid energetic pe parcursul zilei, astfel încât să nu se simtă obosit.

Pregătiți-vă să beți 8 până la 13 pahare de lichide clare, fără calorii, pentru a vă menține hidratat. Puteți bea apă netedă, aromată sau cafea și ceai decoefinat.

De asemenea, mențineți cantitatea de cafeină controlată - deși vă ajută să vă simțiți mai vitală, atunci când este în cantități excesive, aceasta poate agrava deshidratarea.

Somn 7-9 ore în fiecare noapte. Evident, chiar și cantitatea de somn joacă un rol important pentru a se simți energic a doua zi. Asigurați-vă că dormiți întotdeauna suficient pentru a evita să vă simțiți obosiți în timpul zilei.

Majoritatea experților în sănătate recomandă ca adulții să doarmă aproximativ 7-9 ore pe noapte.

Încercarea de a merge la culcare mai devreme sau de a te ridica mai târziu vă poate ajuta să dormi puțin mai mult.

Dacă aveți probleme cronice de somn, este important să vizitați un medic - el vă poate ajuta să găsiți medicamentele potrivite pentru a dormi și a rămâne adormit.

Gestionați stresul. Unele studii indică faptul că este asociată cu mai mult de jumătate din cauzele epuizării după-amiezii. Deoarece stresul pare să joace un rol major în nivelurile de energie, încercați să îl mențineți sub control în măsura posibilităților.

Vorbește despre stresul tău. Acest lucru vă permite să "orificiu" și să atenueze parțial tensiunile. Luați în considerare discuția cu prietenii, membrii familiei sau chiar cu un psiholog pentru ajutor.

Căutați, de asemenea, unele activități care îl pot reduce, cum ar fi meditația, mersul pe jos, ascultarea de muzică sau citirea unei cărți bune.

Contactați medicul. Dacă de multe ori simțiți un sentiment de epuizare după-amiaza sau oboseală severă și nu sunteți sigur ce cauză ar putea fi, este o idee bună să discutați cu un profesionist.

În cazuri rare, există anumite afecțiuni care cauzează acest simptom și multe dintre acestea trebuie administrate de către medic.

Spuneți medicului cât timp ați experimentat acest sentiment de epuizare, cât de des se manifestă și cât de grav este, că informațiile îi ajută să facă față mai bine problemei.

Există, de asemenea, multe boli cronice, cum ar fi diabetul zaharat, obezitatea sau apneea de somn care poate provoca un sentiment de oboseală și trebuie monitorizată îndeaproape de medic.

Sfaturi

Întrebați întotdeauna medicul despre problemele dvs. de sănătate - nu încercați să le tratați singuri fără a vă consulta.
Una dintre cele mai bune modalități de combatere a oboselii de după-amiază este menținerea unei alimentații sănătoase, respectarea unei rutine a activității fizice și respectarea obiceiurilor bune de viață.
Sleep timpul necesar pentru a trezi reîmprospătat, aproximativ 7-9 ore ar trebui să fie adecvate.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit