gtemata.com

Cum să evitați să vă simțiți somn după masa de prânz

După masa de prânz delicioasă, mulți dintre noi tind să cadă într-o amorțeală ușoară după amiază - de aceea în Spania există acel fenomen cunoscut siestă

. Dacă doriți să evitați să vă simțiți somnoros după prânz, trebuie să învățați să vă alegeți cu grijă preparatele și să vă îngrijiți constant corpul. Pentru a putea face față după-amiaza cu doza potrivită de energie, va trebui să alegeți alimente sănătoase, să vă asigurați un număr suficient de ore de somn și să vă mișcați puțin după prânz. Continuați să citiți și începeți imediat să puneți în practică multe sfaturi oferite mai jos.

paşi

Metoda 1

Înțelegerea cauzelor somnului de după-amiază
Imaginea intitulată Evitați să vă simțiți somnoroasă după prânz Pasul 1
1
Înțelegeți că sentimentul de oboseală care urmează meselor este legat de digestie. Principalul motiv pentru care vă simțiți somnoros după prânz este că sângele este deviat din creier în sistemul digestiv pentru a încuraja procesul în curs. În plus, după prânz, creierul eliberează o mică doză de melatonină, un hormon care promovează somnul pe timp de noapte.
  • 2
    Evaluați orele de somn. Senzația normală de somnolență datorată procesului digestiv poate fi exacerbată de o cantitate insuficientă de somn. O persoană adultă trebuie să doarmă aproximativ 7-8 ore pe noapte, doar pentru ca corpul său să funcționeze cel mai bine. Prin urmare, încercați să dormiți la timp pentru a vă asigura numărul necesar de ore de somn și, dacă suferiți de insomnie, consultați-vă medicul pentru a determina cauza.
  • 3
    Evaluați-vă obiceiurile alimentare pentru a afla dacă acestea contribuie la sentimentul de somnolență după-amiaza. Sensibilitatea unui mic declin fizic după mese este normală, dar o alimentație slabă sau inadecvată poate exacerba senzația naturală de amorțeală. Pentru a putea evita somnolența nedorită, ia în considerare următoarele întrebări:
  • Am micul dejun în fiecare zi?
  • Este micul meu dejun capabil să-mi furnizeze substanțele nutritive și energia necesare pentru a face față zilei (sau mă limitez la o cafea simplă)?
  • Tind să fac alegeri alimentare sănătoase la prânz?
  • Dacă răspunsul la oricare dintre aceste întrebări nu este, înseamnă că trebuie să vă revizuiți obiceiurile alimentare pentru a reduce somnolența post-masă.
  • 4
    Începeți să vă înregistrați obiceiurile și sentimentele într-una jurnal de produse alimentare. Monitorizați ocaziile în care vă simțiți somnoros și să descrie ceea ce mananci, dacă ai făcut exerciții fizice și cum ai dormit cu o noapte înainte, și se adaugă orice anumit simt relevante. Continuați să luați notă de simptomele și comportamentul dvs.: după o săptămână veți putea analiza datele colectate. Căutați modele recurente pentru a identifica opțiunile care trebuie evitate.

    • Metoda 2

    Modificați obiceiurile dvs. de mâncare pentru a evita somnolența după-amiaza
    1
    Savurați un mic dejun sănătos și complet. Nu treceți niciodată de micul dejun: prima masă a zilei determină nivelul de energie pentru restul zilei. Faceți alegeri sănătoase care vă permit să vă confruntați în mod energic cu dimineața: pâinea și cerealele integrale, fructele și iaurtul sunt printre cele mai recomandate alimente. Un mic dejun complet și consistent, a avut loc ridicat nivelul de energie fizică și mentală pe tot parcursul zilei, și departe tentația de a mânca alimente dăunătoare la prânz. Printre combinațiile cele mai indicate de alimente puteți include:
    • Cereale cu lapte degresat și fructe proaspete;
    • Două felii de pâine prăjită de grâu întreg, cu două linguri de unt de arahide și o banană;
    • O felie de pâine integrală cu un ou amestecat și o felie de brânză subțire deasupra, însoțită de un pahar de suc de portocale.
  • 2
    La prânz, preferați alimente sănătoase, evitând hrana rapidă și excesul de grăsimi. Cele mai multe alimente fast-food oferă alimente nesănătoase, încărcate cu grăsimi, zaharuri, sare, conservanți și amelioratori de aromă. Propunerile lor sunt foarte gustoase pentru cerul gurii și, aparent, foarte energic, dar ele sunt total lipsite de substante nutritive si termice incredibil, ceea ce reprezintă un combustibil rău pentru organism.
  • Dacă sunteți forțat să luați masa la un restaurant fast-food, alegeți alimentele care au fost coapte sau la grătar în loc de prăjit și nu lăsați ca jetoanele să încerce.
  • 3
    Preferați cerealele integrale și evitați făini și zaharuri rafinate. După cum poate fi delicios, alimente, cum ar fi brioșe, prăjituri, brioșe și cornuri, precum și paste rafinate și orez, induce mult colaps fizic nedorit, după masa de prânz și în loc să-l sprijine, privează organismul de energie. Pentru a fi capabili să rămână perfect vigilenți, punctul. Gabe Mirkin recomandă evitarea deserturilor, pastelor și produselor de panificație, deoarece acestea conțin somnolență cu conținutul de zahăr și făină. Dacă doriți să vă simțiți bine după prânz, alimentele proaspete și alimentele nerafinate și netratate reprezintă o garanție a succesului.
  • 4


    Optați pentru un prânz de carbohidrați complexi și ingrediente bogate în proteine. Înlocuiți alimentele procesate în comun și mâncărurile laterale amidon cu ingrediente echilibrate și sănătoase. Alegeți un prânz constând în principal din legume și să-i însoțești cu boabe întregi și proteine ​​slabe. Datorită următoarelor produse alimentare, mesele vă vor garanta o energie deplină:
  • Germeni, fasole verde, salata verde, mustar, ridiche, varză chinezească, alge marine, varza, ciuperci, ridichi, țelină, avocado, castraveti, broccoli, conopida, ardei, suc de fructe, dovlecei, muguri de bambus, ceapă, roșii, anghinare, morcovi , castane de apă, etc;
  • Paine, orez, paste si biscuiti, bulgur, quinoa etc;
  • Năut, ouă, piept de pui și de curcan, ton, tofu etc.
  • 5
    Reduceți porțiunile. Digestarea unei mese abundente necesită eforturi ample, provocând astfel un sentiment mai mare de amorțeală. În loc să mănânci mult pentru prânz, faceți numeroase mese mici pe tot parcursul zilei. Compensați-vă pentru un mic prânz cu o gustare la mijlocul dimineții și o gustare la mijlocul după-amiezii pentru a satisface nevoile dvs. zilnice de calorii. Când plănuiți numeroase mese mici în loc de un singur dejun mare, este bine să nu stați niciodată mai mult de 3 ore fără a mânca.
  • 6
    Alege gustări sănătoase. În mijlocul după-amiezii, este important să alegeți alimente care, în loc să necesite un efort energetic, sunt capabile să elibereze energie. Rezistați ispitei la sazziarti cu o gustare de ciocolată, dar alegeți un fruct, o mână de migdale sau câteva biscuiți însoțite de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.

    • Metoda 3

    Alte metode de combatere a somnului de dupa-amiaza
    1
    La prânz se evită vinul și berea. Chiar și atunci când stresul zilnic intens pare să trezească necesitatea unei băuturi, amintiți-vă că alcoolul cauzează somnolență - din acest motiv, la prânz ar trebui să fie evitată. Alcoolul are proprietăți sedative și chiar un singur pahar de vin sau bere vă va face să vă simțiți obosiți pentru restul zilei.
  • 2
    Stați departe de a lua cofeina după masa de prânz. Deși cunoscut pentru proprietățile sale stimulante înnăscute, cafeina pe termen lung este victima unei performanțe în scădere: Pentru a asigura aceleași efecte, de fapt, necesită o creștere a dozelor. O creștere treptată a cantităților de cofeină administrată nu este sănătoasă deoarece poate duce cu ușurință la exces și la unul real dependenta.
  • Înlocuiți cafeaua normală după prânz cu una decafeinizat, și nu caută energia necesară pentru a face față după-amiaza băuturilor energizante sau celor care conțin cafeină. Apa potabilă este o alegere excelentă și vă permite să vă mențineți corpul hidratat corespunzător pe tot parcursul zilei. În plus, respectarea regulii celor 8 pahare zilnice de apă vă va permite să vă ridicați de mai multe ori pentru a ajunge la cel mai apropiat distribuitor de apă.
  • 3
    După prânz faceți o mișcare. Imediat după terminarea mesei, este recomandabil să vă ridicați și să faceți exerciții ușoare. În funcție de programul dvs. și unde vă aflați, puteți merge câteva blocuri, faceți un exercițiu simplu întindere, utilizați scările în locul ascensorului sau rulați câteva jumătate de salt nell`antibagno. Efectuarea unei activități fizice ușoare după mese menține fluxul sanguin în mișcare și previne senzația de epuizare.
  • 4
    Adresați-vă medicului dumneavoastră. Dacă somnolența care urmează prânzului pare excesivă, luați legătura cu medicul pentru o verificare. Sentimentul de oboseală poate fi simptom al multor boli, inclusiv rezistența la insulină, deficitul de fier sau alți nutrienți, diabet și hipoglicemie. În aceste cazuri, numai un medic poate efectua un diagnostic precis și poate prescrie tratamentul potrivit.

    • Sfaturi

    • Discutați cu copiii dvs. și aflați cum se simt după prânz. Dacă profesorii sau ei înșiși observă o scădere a energiei, luați în considerare stabilirea unor reguli noi pentru alimente, care să fie preferate. În perioada copilăriei și adolescenței este de o importanță fundamentală să se mănânce în mod corespunzător. Pregătește-ți singur prânzul pentru copii sau să-i ajute în a face cele mai bune alegeri, în cantină sau la bar.
    • Mâncarea într-o atmosferă relaxantă și plăcută este foarte importantă. Dacă este posibil, îndepărtați-vă de birou sau părăsiți biroul și respirați aer curat. Pe lângă hrănirea stomacului, care se străduiește să hrănească spiritul, în timpul orelor de după-amiază vă veți putea arăta mai productiv și plin de entuziasm.
    • În timp ce asigurați o creștere inițială a energiei, nu este recomandabil să vă încredințați bunăstarea fizică băuturilor energizante. În plus față de conținând o mulțime de cofeină sunt bogate în zaharuri, două substanțe nocive, dacă sunt luate în doze excesive.
    • Încercați să mâncați încet: un prânz prăpădit stimulează eliberarea rapidă a substanțelor chimice inutile din corp și duce la un sentiment de oboseală.
    • În mod compatibil cu angajamentele dvs. de lucru, luați în considerare planificarea a pâslă de reparație 15 minute după prânz - vă va ajuta să vă simțiți bine pentru restul zilei, sporind nivelul de productivitate.
    • Chiar dacă aveți doar zece minute pentru masa de prânz, asigurați-vă că alegeți câteva ingrediente nutritive. Dacă vă aflați într-un restaurant, alegeți cele mai ușoare feluri de mâncare.

    Avertismente

    • Sindromul de oboseală cronică și sindromul de fibromialgie pot face o pui de somn după o masă o adevărată necesitate. Discutați cu medicul dumneavoastră și dacă tratamentele și metodele descrise nu se dovedesc concludente, vă recomandăm să vă expuneți nevoile angajatorului dumneavoastră. Fiind capabil să ia un pui de somn la locul de muncă să se simtă revigorată poate fi o soluție practică a problemei, mult mai eficientă decât încercarea de a combate somnolența în mod inutil.
    • Înainte de a efectua modificări radicale în dieta sau exercițiile fizice, consultați-vă medicul.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit