gtemata.com

Cum să încetați să dormiți fără să dormiți

Uneori suntem obligați să facem totul în grabă, în ciuda faptului că am dormit puțin sau nu. Dacă aveți dificultăți în a face față unei zile de lucru cu o cantitate foarte mică de energie, puteți lua anumite măsuri pentru a vă menține concentrarea și atenția ridicată. De asemenea, trebuie să încercați să întinerim dimineața devreme și să eliminați oboseala care se va acumula în timp.

paşi

Partea 1

Rămâi treziți în timpul zilei
Imaginea intitulată Încetați să dormiți fără a merge la somn Pasul 1
1
Faceți activitate fizică. Dacă simțiți somnolență, un mic exercițiu vă poate ajuta să vă țineți ochii deschiși. Activitatea fizică vă permite să creșteți fluxul de sânge în toate părțile corpului, ceea ce vă face să vă simțiți mai energizați. Potrivit unor studii, sunteți mai productiv după ce faceți gimnastică.
  • Dacă aveți timp să mergeți la sala de sport în mijlocul după-amiezii, nu ezitați. Probabil că va trebui să te antrenezi într-un mod mai lent decât de obicei din cauza lipsei de energie, dar puțină activitate fizică vă poate permite să găsiți taxa potrivită pentru restul zilei.
  • Dacă sunteți blocați la locul de muncă, încercați să faceți o plimbare puțin în timpul prânzului sau unele exerciții de intensitate scăzută în birou.
  • Pentru rezultate mai bune și mai multă energie, încercați să faceți cel puțin o jumătate de oră de exerciții la mijlocul după-amiezii.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă să dormiți fără a merge la somn Pasul 2
    2
    Încearcă cafeina. O ceașcă de cafea dimineața sau mijlocul după-amiezii este o soluție bună din multe motive. Cofeina este un stimulent puternic care vă poate trezi și vă poate ajuta să vă țineți ochii deschiși pe parcursul zilei.
  • Creierul produce o substanță numită adenozină care se alătură receptorilor senzorici, încetinind activitatea celulelor nervoase și provocând somnolență. Cofeina confunda utilizarea adenozinei cu creierul, prin legarea la receptorii menționați mai sus. Mai degrabă decât diminuarea activității celulelor nervoase, aceasta accelerează prin oferirea unui sentiment de energie mai mare.
  • Timpul este important în aportul de cafeină. Această substanță durează aproximativ 20-30 de minute pentru a începe să apară, deci încercați să beți o ceașcă de cafea chiar înainte de o întâlnire de după-amiază.
  • Medicii recomandă consumarea a numai 400 mg de cafeină pe zi. O ceașcă de cafea de 250 ml conține aproximativ 100. Când doriți o încărcare de energie, nu o uitați, astfel încât nu veți avea tendința de a exagera.
  • Imaginea intitulată Încetați să dormiți fără a merge la somn Pasul 3
    3
    Mănâncă mâncare de energie la prânz. Dacă vă simțiți obosit, este mai bine să evitați o masă prea grea, consumă, în schimb, o mică parte din alimente cu un aport ridicat de energie.
  • Lipsa somnului poate afecta producția de ghrelin și leptină, hormonii responsabili de controlul foametei. Acest lucru înseamnă că, atunci când sunteți obosit, pofta de mâncare poate crește, făcându-vă să beți alimente bogate în calorii și carbohidrați. Cu toate acestea, glucide rafinate, cum ar fi pâinea și pastele albe, indicele glicemic provoca un vârf brusc și apoi coborâți, lăsând un somn sentiment la scurt timp dupa masa.
  • Mai degrabă, să rămânem la consumul de carbohidrați din surse întregi, din fructe și legume. Pentru masa de prânz încercați să mâncați o salată mică cu nuci și o bucată de pâine integrală. De asemenea, puteți încerca alimente care conțin proteine ​​slabe, cum ar fi pește, împreună cu unele legume și fructe.
  • Imaginea intitulată Încetați să dormiți fără a merge la somn Pasul 4
    4
    Faceți o mică meditație. Sesiunile de meditație mici vă vor permite să vă regenerați în timpul zilei, deoarece acestea vor relaxa temporar mintea și corpul.
  • Încercați să meditați timp de cinci minute în mijlocul zilei, când este mai probabil să suferiți o scădere a energiei.
  • Lie pe podea cu brațele întinse pe pământ și cu picioarele pe perete. Concentrați progresiv pe fiecare parte a corpului, relaxându-l în timp ce mergeți.
  • Dacă aveți dificultăți de a vă culca, puteți să vă așezați, ridicându-vă vițeii și picioarele la înălțimea scaunului. Prin ridicarea picioarelor, veți putea modifica fluxul de sânge, aducând mai multă energie în organism.

    • Partea 2

    Trezeste-te cand dormi putin
    Imaginea intitulată Opriți-vă să dormiți fără a merge la somn Pasul 5
    1
    Ridicați-vă de îndată ce auziți alarma. Dacă vă treziți după ce dormiți câteva ore, veți fi tentați să întârzieți alarma și să profitați de câteva minute de somn. Totuși, fiți siguri că vă veți simți mai obosit în timpul dimineții.
    • A dormi câteva minute mai mult face mai mult rău decât bine. Dacă sa rupt din somn prea repede, vei intra imediat in timpul somnului REM și șocul produs de treziri repetate vor lăsa mai obosit ca v-ar fi dacă ați fi mărit pur și simplu.
    • Este mai bine să programați alarma cât mai târziu posibil și să vă ridicați de îndată ce sună. Chiar dacă este dificil, vei fi mai energizat pentru restul dimineții.


  • Imaginea intitulată Opriți-vă să dormiți fără a merge la somn Pasul 6
    2
    Ia micul dejun. Prin micul dejun într-o jumătate de oră de trezire, vă veți îmbunătăți abilitățile cognitive și utilizarea energiei în timpul zilei.
  • Din nou, dacă sunteți obosit, veți avea nevoie de zaharuri simple și carbohidrați, dar încercați să mâncați ceva sănătos și bogat în energie.
  • Pentru micul dejun, de preferință, la cereale și fructe integrale. Mănâncă un iaurt cu fructe de pădure cu granola sau fulgi de ovăz cu fructe.
  • Imaginea intitulată Încetați să dormiți fără a merge la somn Pasul 7
    3
    Ieșire. Dupa trezire, incercati sa respirati aer curat pentru cateva minute. Lumina soarelui vă va da o mică taxă, chiar dacă nu ați dormit prea mult.
  • Lumina naturală și strălucitoare a soarelui mărește temperatura corpului și energiile. În plus, vă permite să ajustați ritmul circadian, scăzând dorința de a vă întoarce în pat.
  • Nu purtați ochelari de soare. Acestea blochează razele ultraviolete de care aveți nevoie pentru a vă simți mai activi.

    • Partea 3

    Prevenirea oboselii în cursul zilei
    Imaginea intitulată Încetați să dormiți fără a merge la somn Pasul 8
    1
    Adresați-vă medicului. Dacă vă simțiți adesea obosit, ar trebui să mergeți la medic pentru a exclude orice probleme de sănătate.
    • Deficitul de fier, anemia și hipotiroidismul pot provoca oboseală cronică. Puteți realiza acest lucru prin trimiterea la un simplu test de sânge. Dacă ați fost diagnosticat (ă) cu oricare dintre aceste afecțiuni, medicul dumneavoastră vă va prescrie medicamente pentru a reduce simptomele, inclusiv oboseală.
    • Dacă dormi prost, medicul vă poate prescrie o pilula de dormit sau suplimente pe bază de plante pentru a vă ajuta să dormiți.
  • Imaginea intitulată Încetați să dormiți fără a merge la somn Pasul 9
    2
    Verificați medicamentele pe care le luați. Evaluați medicamentele pe care le luați și vedeți dacă unul dintre ele vă provoacă oboseală.
  • Multe medicamente eliberate pe bază de rețetă au ca rezultat epuizarea între efectele secundare. S-ar putea să vă simțiți obosiți deoarece doza este prea mare. Dacă bănuiți că oboseala în timpul zilei depinde de administrarea unor medicamente, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă modifica doza sau pentru a gestiona efectele secundare.
  • Multe medicamente psihiatrice pot provoca epuizare. Dacă acest efect este suficient de sever pentru a crea probleme în viața de zi cu zi, psihiatrul dumneavoastră ar putea prescrie un alt medicament pentru a vedea dacă efectele secundare scad.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă să dormiți fără a merge la somn Pasul 10
    3
    Nu neglija igiena somnului. Dacă dezvoltați o rutină bună înainte de a merge la culcare, puteți îmbunătăți calitatea și durata somnului pe timp de noapte, simțindu-vă mai puțin obosiți în timpul zilei.
  • A merge la culcare și trezirea în același timp în fiecare zi, inclusiv week-end, să fie capabil de a adormi și se trezesc mai repede, deoarece organismul se obisnuieste cu o rutina.
  • Evitați utilizarea dispozitivelor electronice cu o jumătate de oră înainte de a merge la culcare, deoarece lumina generată de laptop, televizor și smartphone compromite somnul. Mai degrabă, încercați să faceți ceva mai relaxant, cum ar fi citirea sau rezolvarea unui puzzle încrucișat.
  • Dacă jucați sport în mod regulat, asigurați-vă că vă planificați antrenamentele bine. Făcând o activitate fizică cu o oră înainte de a merge la culcare, creșteți producția de adrenalină care va afecta calitatea somnului.
  • Pentru a vă relaxa, înainte de a merge la culcare, faceți un duș sau o baie fierbinte și savurați o băutură ușoară, ca un ceai din plante.
  • Evitați să dormiți pe stomacul gol și nu fumați înainte de a merge la culcare.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit