gtemata.com

Cum de a lupta împotriva oboselii

Motivele oboselii sunt de obicei evidente. Sărbătind până la ora 3 dimineața, lucrând 12 ore pe zi și apropiindu-i pe copii, sunt comportamente legate de consecințe. Vei fi obosit. Cu toate acestea, epuizarea nu este întotdeauna cauzată de stilurile de viață frenetice pe care femeile și bărbații le conduc astăzi. De fapt, aceasta poate depinde de factori precum stresul, apneea de somn, anemia, depresia, problemele tiroidiene și efectele secundare ale medicamentelor. Cei care se simt cronic obosiți ar trebui să discute cu un medic pentru a vedea dacă condițiile menționate mai sus se numără printre motivele pentru starea lor fizică. Pe termen lung, oboseala, dacă este lăsată netratată, poate duce la dezvoltarea "sindromului de oboseală cronică"

paşi

1
Determinați ce vă face obosiți răspunzând la următoarele întrebări:
  • Adormiți tîrziu și vă treziti mai devreme?
  • Mănânci corect?
  • Esti trist sau deprimat?
  • Lucrezi prea mult?
  • Poate joci prea mult cu jocurile video?
  • Aveți prea multe gânduri și evenimente în viața voastră? Prea mult stres?
  • 2
    Este o chestiune de adaptare a ritmurilor zilnice / de rutină - consumați 3 mese sănătoase pe zi, du-te la culcare mai devreme sau exercițiu. apoi:
  • Încercați să urmați o foaie de parcurs în funcție de nevoile dvs. și verificați rezultatele.
  • Dacă oboseala scade, continuați să urmați masa, adăugând o schimbare săptămânii sau lunii.
  • 3
    Cu toate acestea, dacă lucrurile nu se schimbă, întrebați-vă când vă simțiți obosiți.
  • 4
    Sunteți, în general, fericiți și / sau obosiți sau, de asemenea, vă simțiți trist?
  • Dacă este trist, încercați să discutați cu un prieten sau un membru al familiei în care aveți încredere. Acest lucru vă va ajuta să vedeți lucrurile în mod diferit sau să vă dați idei despre cum să redescoperiți fericirea.
  • Dacă este depresie, trebuie să discutați cu un specialist care poate sugera schimbări sau vă poate prescrie medicamente care să vă ajute.
  • 5


    Practicați yoga și meditația. Sa dovedit că aceste metode sporesc energia prin relaxarea corpului și a minții, determinând practicantul să se simtă "energizat".
  • 6
    Încercați cu suplimente naturale.
  • Schisandra: schisandra chinensis face parte din medicina chineză. Se crede că acest arbust este capabil să dea energie și în același timp are efecte calmante asupra corpului și minții. De asemenea, ajustează nivelul zahărului din sânge și îmbunătățește somnul. Ginseng din Asia (Panax Ginseng): este un stimulent. Rădăcina uscată (albă) este preferabilă rădăcinii fierte (roșu), deoarece ginsengul roșu este foarte stimulator și ar putea împiedica somnul.
  • Ginseng din Asia (Panax Ginseng) sau Siberian. Ginseng din Asia este un stimulent. Rădăcina uscată (albă) este preferabilă rădăcinii fierte (roșu), deoarece ginsengul roșu este foarte stimulator și ar putea împiedica somnul. În schimb, pe ginsengul siberian, s-au făcut studii științifice care indică printre calitățile sale, depășirea oboselii și o performanță mai bună în multe activități.
  • Licorice sau Glycyrrhiza Glabra și Codonopsis. Licorice este benefic pentru glandele suprarenale și poate crește nivelul de energie. În schimb, Codonopsis sau Codonopsis Pilosula este o plantă foarte delicată, energizantă.
  • 7
    Luați în considerare vârsta dvs. În general, cincizeci, de exemplu, are mai puțină energie decât o vîrstă de douăzeci de ani (chiar dacă, știi, cei 20 de ani sunt în fața televizorului toată ziua și cei cincizeci participă la maraton!).
  • 8
    Simțiți opinia medicului. Există multe cauze legate de oboseală și unele necesită intervenții medicale. Dacă sunteți o persoană care este ușor îngrijorată, înainte de a încerca remedii naturale, discutați cu medicul dumneavoastră.

    • Sfaturi

    • Schimbările nu sunt observate imediat.
    • Distribuiți ceea ce auziți cu un vecin sau scrieți un jurnal.
    • Adresați-vă unui prieten pentru a vă ajuta să vă schimbați stilul de viață. Înregistrați-vă la sala de sport sau la un club. Fa ceva ce te face să fii activ.
    • Pregătiți un program de urmat: drăguț, decorat și, mai presus de toate, bine organizat. Așezați-l într-un loc vizibil (frigider, perete etc.).
    • Ia-o calm. Nu încercați să schimbați prea multe simultan. Ați risca să vă descurajați.
    • Realizați că nu există remedii rapide pentru problema oboselii cronice pe termen lung.

    Avertismente

    • Dacă cu unele modificări ale stilului tău de viață (cum ar fi dormit și mâncați mai bine) nu observați nicio îmbunătățire, expuneți-vă problemele la un medic, deoarece diferite patologii au simptome de oboseală.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit