gtemata.com

Cum sa lupti impotriva insomniei

Probabil că ați citit mai multe articole despre cum să scăpați de insomnie, dar acest lucru vă va oferi o perspectivă puțin diferită. Aici veți descoperi cum să faceți față insomniei.

paşi

Metoda 1

Înainte de a începe
1
Trebuie să realizați că nu este nimic în neregulă cu insomnia. Puteți face oricare dintre aceste lucruri: faceți față sau încercați "rezolva aceasta"Ambele sunt dificile, mulți oameni se luptă pentru a atinge aceste obiective, dar pentru a obține ceea ce doriți trebuie să lucrați la.
  • 2
    Gândește-te foarte bine la ceea ce vrei. Trebuie să vă asigurați că luați decizia corectă pentru dumneavoastră. Credeți sau nu, acest lucru ar putea afecta o mare parte din viața ta. Luați în considerare acești factori:
  • Cum mă simt când mă culc și mă trezesc? V-ați săturat? Iritat? Fericit? Emoționat?
  • Poate insomnia mea să fie cauzată de stres sau factori de excitare? Pot să scap de asta? Dacă scap de ea, cum rămâne cine are consecințe? Pot să scap de ea doar pentru că nu pot să dorm?
  • Ce fel de insomnie sufăr? Este problema de a adormi? Sau aveți un somn continuu?
  • Ce / cum mă simt despre insomnie în general?
  • Ce fac deja pentru a mă elibera de insomnie? Functioneaza? Ce efecte are asupra insomniei mele?
  • (Să clarificăm doar un punct, "eu" aici este folosit ca și cum ai face niște cupole pentru tine.)
  • 3
    Încercați să compilați o listă de argumente pro și contra dacă credeți că vă poate ajuta. Aceasta este o modalitate bună de a vă organiza gândurile și de a lua decizia corectă.

    • Metoda 2

    Începeți să acționați
    1
    Cu o oră înainte de a merge la culcare și de a încerca să doarmă, faceți ceva ce vă place. Faceți-o ceva interesant. Faceți încărcături, practicați un sport (în interior, dacă este prea târziu, desigur) sau dansați. Acesta este un lucru pozitiv pentru combaterea insomniei. Dacă suferiți, nu trebuie să o subestimați înainte de a merge la culcare. Cu toate acestea, nu veți putea să adormiți timp de un minut sau o oră după ce vă veți odihni.
  • 2
    Înainte de a merge la culcare, dacă este timpul obișnuit sau înainte, pentru că nu există nimic în televiziune, meditați. Stați jos, traversați-vă picioarele, goliți mintea și eliminați orice gânduri. Sau, dacă o doriți, rugați-vă lui Dumnezeu, îi puteți mulțumi, puteți cere ceva sau puteți vorbi cu El. Încă încercați să faceți ceva ce vă relaxați. Te-ai distrat, deci acum te lasa sa pleci.


  • 3
    Faceți o activitate calmantă și relaxantă, cum ar fi citirea, dansul în sala de bal, crearea patului sau lucrul la ceva ce aveți "amânat" în ultimele 8 săptămâni.
  • 4
    Doar pentru că suferiți de insomnie, acest lucru nu înseamnă că nu vă obosiți (dacă nu este un caz extrem și foarte rar). Când începeți să vă simțiți puțin obosit, întindeți-vă pe pat și închideți-vă ochii. Dacă insomnia vă împiedică să aveți un somn continuu și vă conduce să vă treziți, când se întâmplă, închideți-vă ochii și gândiți-vă la ceva ce vă place.
  • 5
    Noaptea, scapă de toate problemele tale. Lasati-va stresul si relaxati-va. Acest lucru vă va face să vă gândiți la insomnie ca una "pauză" pentru a reflecta și pentru a vă revigora ziua sau zilele anterioare.

    • Sfaturi

    • Amintiți-vă că există multe tipuri diferite de insomnie. Acest articol abordează numai cele mai frecvente probleme legate de dificultatea de a adormi și / sau de cei care suferă de probleme în somn continuu.
    • Nu utilizați excesiv calculatorul sau smartphone-ul înainte de a merge la culcare. Dacă este posibil, evitați-le!
    • Nu luați pastilele de somn pentru perioade lungi de timp. Utilizați-l numai atunci când nu dormiți de zile și numai noaptea. Încercați să faceți acest lucru fără ea.
    • Există aspecte pozitive și negative ale insomniei. Deci, acordați atenție # 2. De exemplu, să presupunem că aveți un prieten care suferă de insomnie și că trăiește împreună cu noi pentru o vreme. Într-o noapte a ieșit și sa întâlnit cu fata visurilor sale (care acum este soția lui). Dacă nu ar fi suferit de insomnie, nu i-ar fi întâlnit niciodată. Totuși, în măsura în care știa, dacă nu ar fi suferit de insomnie, poate a doua zi ar găsi un bilet de loterie și ar câștiga milioane de dolari, dar poate că nu.

    Avertismente

    • În plus față de aspectele pozitive există și negative. Dacă suferiți cele mai negative efecte, discutați despre acest lucru "imediat" cu un medic sau un psiholog. Multe simptome de insomnie sunt încă suportabile.
    • Acest articol conține îndrumări pentru tratarea insomniei la nivel psihologic. Acordați atenție factorilor care vă fac dificil să scăpați de insomnie.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit