gtemata.com

Cum să dormi când nu reușești

Stresul este adesea cauza insomniei, dar poate fi și consecința. Când nu se poate adormi din cauza grijile de zi cu zi, agitație sau emoții intense, inclusiv furie și anxietate, începe să-ți fie frică de a nu putea să se odihnească și să doarmă în mod eficient a reduce și mai mult capacitatea de a ajunge la culcare. Dacă toate acestea vă sunt cunoscute, aici este un program detaliat care vă va ajuta să opriți acest cerc vicios nedorit.

paşi

1
Pregătiți mintea.
  • Alegeți abordarea corectă și opriți-vă obsesia cu preocupările de somn! Cu siguranta o odihna de noapte buna este sanatoasa, dar inainte de a muri mort, poti depasi cu usurinta cateva nopti nedormite. Somnul favorizează concentrarea, dar există o mulțime de oameni care trebuie să își desfășoare activitățile complexe în cel mai bun mod posibil, în ciuda faptului că nu au o odihnă adecvată. Gândiți-vă, de exemplu, despre echipele de salvare sau părinții unui nou-născut! Repetați-vă de mai multe ori pe parcursul zilei: "Sunt sigur că voi dormi bine în seara asta, chiar dacă nu este esențial".
  • Scoateți gunoiul. La sfârșitul zilei, gândiți-vă la tot ce vă îngrijorează și scrieți-l pe o bucată de hârtie. Ai un prieten, un coleg sau o familie te-a furios? Scrie ceea ce vrei să spui într-o adevărată confruntare. Te confrunți cu responsabilități în birou care te fac să te simți copleșit? Împărțiți-le în sarcini mici, practice pe care le puteți gestiona și desfășura în mod constructiv. Ea enumeră, de asemenea, toate taxele, datoriile sau dăunători care te ține treaz noaptea, și analizează modul în care vă puteți adresa și rezolva ziua următoare (ștergând abonamente neutilizate? Achitarea contabil? Mulțumindu Noris matusa pentru salut bilet primit?) . Notați acele lucruri care vă deranjează, chiar dacă nu le puteți rezolva sau influența, cum ar fi încălzirea globală sau siguranța copiilor dvs. în timpul călătoriei școlare. Pe măsură ce scrieți, imaginați-vă că eliminați fizic fiecare dintre aceste preocupări din mintea voastră, transferându-le pe hârtia din fața voastră.
  • 2
    Pregătiți suprafața.
  • Puneți patul în ordine. Doar ca un birou ordonat ne ajută să lucrăm mai bine, un pat curat ne ajută să dormim. Pregătiți patul cu foi care sunt curate și coordonate cu mediul. Alegeți o culoare relaxantă, lipsită de modele și o țesătură naturală potrivită pentru contactul cu pielea. Un pat ordonat, confortabil și curat, va favoriza sosirea somnului sau cel puțin va face ca "să vă întoarceți" între foile mai puțin enervante.
  • Pune dormitorul în ordine. Îndepărtați toate obiectele care nu au legătură cu somnul din imediata vecinătate a patului. Mutați, de exemplu, feluri de mâncare, ziare, calculatoare etc. Reduceți numărul obiectelor de pe noptieră: un ceas cu alarmă, o lampă pentru citire, o carte, un pahar de apă și nimic mai mult. În cele din urmă, pregătiți o pijamă curată pe pat, așa cum ați face pentru cei mai buni dintre oaspeții dvs.
  • 3


    Pregătiți corpul.
  • Luați o baie fierbinte. Apa caldă vă va relaxa mușchii și va elimina stresul. Puteți utiliza un ulei de baie aromat, de exemplu cu miros de lavandă. Dacă nu aveți o cada, chiar și un duș fierbinte lung va fi la fel de prețios.
  • Pregătește o ceașcă de ceai de plante Valerian. Valerian induce somnul în mod natural fără a fi dependent și se va putea relaxa într-un timp foarte scurt, permițându-vă să cădeți în brațele lui Morpheus. Acoperiti paharul si lasati valerianul in perfuzie timp de 10-15 minute pe masa de la noptiera inainte de al bea.
  • Intrați în pat. Relaxat și curat, purtând pijamalele proaspăt parfumate, așezate pe patul tău confortabil. Sorbiți încet ceaiul în timp ce citiți o carte bună. Te simți somnoros? Găsiți o poziție confortabilă, opriți lumina și ... noapte bună!

    • Sfaturi

    • Nu vă grăbiți să opriți lumina. Încercați să citiți cât mai mult timp posibil și nu vă opriți până când nu sunteți într-adevăr somn.
    • Dacă ar fi să se trezească și să înceapă să se gândească despre problemele și preocupările, să încerce să conducă gândurile unui subiect plăcut și interesant, care necesită concentrare (nu ca numărare oi), de exemplu, încercați să amintesc câteva detalii despre prima dată cu dvs. partener sau la dialogul inițial al filmului dvs. preferat.
    • Orice s-ar întâmpla, nu vă faceți griji că nu ați putea să adormiți. Dacă începeți să vă panicați, imaginați-vă pe măsură ce vă confruntați a doua zi fără efort, fără să fi dormit nici măcar. O noapte fără somn vă va face mai profund ochii, vocea voastră mai plăcut roșie și mișcările dvs. mai lente și mai senzuale!
    • Aflați ce vă ajută somnul. Medicii recomandă să se culce devreme, să facă mese ușoare, să doarmă în camere răcoritoare și să ascundă complet lumina. În ciuda acestui fapt mulți somn profund de a merge la culcare noaptea târziu, după ce mănâncă o cină grea, într-o cameră caldă sau o lumină mică de pe in siguranta in pat. Aflați care sunt circumstanțele care vă pot ajuta să dormiți și să le puneți în practică.
    • Alegeți o carte care vă poate angaja pe deplin și vă poate distrage atenția de la gândurile dvs. și ignorați citirile care creează tensiune și suspans. Evitați cele mai exigente literaturi, precum și cărțile galbene, preferați romane ușoare și distractive.

    Avertismente

    • Nu luați niciodată vreun tip de medicament pentru a promova somnul fără prescripție medicală.
    • Dacă insomnia persistă timp de câteva zile sau dacă nu pare a fi legată de stres, consultați un medic.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Foaie de hârtie
    • Tabele curate și coordonate
    • Curățați pijamalele
    • Valerian ceai de plante
    • Relaxarea lecturii
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit