gtemata.com

Cum să calmezi și să dormi

Ah, dormi. Pentru a începe în ziua următoare, trebuie să scăpăm neapărat din ziua curentă și să ne refugiem în somn. Dar ce să faci când nu poți să adormi? Sperăm că acești pași vă pot ajuta.

paşi

1
Calmează-te. Puteți să o faceți prin citire, gândire calmă în întuneric, băut un ceai din plante fierbinți sau făcând orice vă poate calma. Motivul pentru care citești aceste cuvinte este că vrei să dormi și e foarte probabil să te simți stresat că nu poți să faci asta. Trebuie să vă liniștiți mintea, pentru că este în principal pentru a pluti spre țara minunată a viselor.
  • 2
    Luați o baie fierbinte. O baie fierbinte vă poate ajuta corpul și, în consecință, mintea, vă puteți relaxa. Încercați să creșteți efectul său benefic prin adăugarea unui anumit ulei esențial (de exemplu, lavanda).
  • 3
    Ascultați muzică. Creați-vă propriul playlist de muzică relaxantă. Nu sunteți sigur de unde să începeți? Aceste urme vă vor ajuta să dormiți foarte repede.
  • "Scena din Scarborough" - Hayley Westenra.
  • "Poate fi" - Enya
  • "Jucăriile nu sunt legate" - Nightnoise
  • "Sfârșitul serii" - Nightnoise
  • "Strathglass" - Phil Cunningham (poate cea mai relaxantă pistă, merită achiziționată pe iTunes.)
  • 4
    Dacă credeți că muzica vă împiedică să dormiți, setați-o la un volum redus, gândiți-vă la ceva ce vă place și pur și simplu să vă odihniți. Dacă muzica nu vă oferă nici o ușurare, opriți-o. Puteți, de asemenea, să o ascultați în timpul ședinței. Găsirea unui loc liniștit pentru a asculta muzică relaxantă, de obicei muzică clasică, vă poate ajuta să vă relaxați. În timp ce practică meditația, sau dacă intenționați să încercați să-l practică, va fi de ajutor pentru a asculta muzica de relaxare (meditație vă poate ajuta să vă relaxați la sfârșitul zilei, având în vedere că obiectivul său principal este de a calma mintea, permite corpului să se odihnească).
  • 5
    Rămâi în întuneric. Lumina vă pune ceasul intern pe ceas chiar și atunci când trebuie să dormiți. Îndepărtați toate sursele de lumină din camera dvs. pentru a adormi în cel mai scurt timp.
  • 6


    Alegeți temperatura corectă. Asigurați-vă că camera este la o temperatură confortabilă pentru dvs. Corpul uman, în timpul orelor de odihnă, ar trebui să fie între 9 și 21 de grade. Dacă căldura este excesivă, utilizați un ventilator sau țineți fereastra deschisă. În schimb, utilizați o pătură suplimentară sau un încălzitor pentru ventilator pentru a vă proteja de frigul intens.
  • 7
    Nu vă gândiți la problemele dvs., pur și simplu vă relaxați. Permițându-vă să vă reflectați asupra activităților zilnice, nu veți face nimic altceva decât să vă forțați să vă opriți. În schimb, angajați-vă să vă relaxați fiecare parte a corpului. De la ochii din spatele pleoapelor, până la limbă, la picioare etc. Imaginați-vă o lumină caldă, de aur, care încetinește treptat și umple corpul de la picioare la cap, aducând căldură și relaxare. Când vă simțiți relaxați, imaginați-vă de mers pe jos într-un loc liniștit de care vă puteți gândi, poate fi tarmul oceanului, o peluză însorită sau o cabană.
  • 8
    Înainte de a dormi, faceți ceva care vă place foarte mult: o plimbare, o baie fierbinte sau un chat cu un prieten pe telefon sau pe Web sau puteți urmări o replică distractiv televizorului sau ai citit ceva care nu este conectat la școală sau la locul de muncă. Ideea este să vă îndepărtați mintea de orice altceva care vă hrănește anxietatea, permițându-vă să dormiți mai ușor.
  • 9
    Înainte de a merge la culcare, creați o listă de sarcini pentru ziua următoare. Pe lângă faptul că sunteți mai organizat, veți putea reduce visurile anxioase și vă veți bucura de un somn mai bun.
  • 10
    În loc să vă întindeți cu grijile, transferați-le într-un jurnal. Apoi închideți-o și puneți-o la o parte. Mai bine să lași tensiunile închise pe noptieră să le ia în pat cu tine.

    • Sfaturi

    • Găsiți o poziție care vă ajută să dormiți mai bine.
    • Dacă citiți aceste cuvinte, este foarte târziu și chiar doriți să dormiți. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru dvs. este să vă opriți calculatorul și să vă odihniți. Luminozitatea ecranului vă va trezi și vă va ține puțin mai tare decât ar trebui să fii.
    • Imaginați-vă că sunteți singuri pe o plajă și simțiți valurile care vă umezesc degetele de la picioare.

    Avertismente

    • Nu luați pastile de dormit. Sunt periculoase și prezintă riscul unor complicații grave.
    • Evitați cofeina în ultimele ore ale zilei.
    • Dacă vă gândiți să meditați, faceți-o în pat, pentru a nu risca să adormi pe podea.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit