Cum să dormi în ajunul Crăciunului fără a lua medicină

Pe 24 decembrie, trezesc cu aproximativ două ore mai devreme decât de obicei. Trebuie sa fii obosit pentru că ai stat până târziu, dar rezista tentației de a merge la culcare, în caz contrar acesta va fi mai greu să adormi pe timp de noapte!

Fii ocupat toată ziua. Părinții dvs. au nevoie de ajutor pentru curățarea casei? Simți nevoia să te plimbi pentru a scăpa de copiii tăi excitați? Trebuie să cumperi ceva la supermarket? Oferiți-le să facă treburile celor nevoiși, faceți cât de mult puteți la domiciliu și întrețineți copii mici.

Faceți cel puțin 30 de minute de activitate fizică, dar numai dimineața sau după-amiaza devreme. Exercițiul vă va ajuta să dormiți mai târziu, dar dacă practicați seara, veți avea mai multe probleme când adormiți.

Nu mai lua cafeina și zahărul după 13 ani. Băuturi indulcite, cafea, biscuiți, prăjituri și dulciuri incluse.

Opriți televizorul și computerul cu două ore înainte de a vă duce la culcare. Ședința în întuneric și vizionarea filmelor de Crăciun este foarte tentantă, iar mulți cred că îi ajută să adoarmă. În realitate, veți obține efectul opus. Chiar ai putea să te relaxezi, dar dacă televizorul și computerul sunt pornite, vei rămâne treaz mai mult.

Luați o baie fierbinte sau un duș. Utilizați parfumuri relaxante și arome non-citrice. Ia tot timpul de care ai nevoie sau cel puțin ce poți, dacă membrii familiei se plâng.

Purtați cele mai confortabile pijamale pe care le aveți, indiferent cât de vechi sau de râs. Puteți să vă schimbați întotdeauna dimineața. În acest moment, confortul este prioritatea dvs.

Pregătiți o băutură fierbinte sau un pahar de lapte cald. Nu beți ciocolată caldă, ceai sau cafea, chiar și decofeină.

Citiți o carte care nu este un roman. Dacă sunteți student, un text din școală va fi bine, atâta timp cât nu studiați cu adevărat. Romantele sunt mai distractive, dar vă vor stimula la fel ca televiziunea și computerul și veți rămâne mai treji.

Pregătește-te să te culci, să bei băutura fierbinte și să citești cartea ta. După aproximativ 15 minute sau când ochii încep să se închidă, opriți luminile, puneți cartela deoparte și întindeți-vă. Respirați încet și profund și numărați înapoi de la 100, numărați câte un număr după fiecare respirație.

Dacă sunteți încă treaz la miezul nopții, mințiți încă câteva minute. Chiar dacă e dificilă, fă cel mai bine să nu te gândești la Crăciun. Gândiți-vă la vacanța preferată sau la cât de mult v-ați bucurat săptămâna trecută de prietenii dvs. sau vă imaginați-vă într-un loc care vă place.