gtemata.com

Cum să adormi de soare

Somn. Simțiți-vă că vă relaxați și că ochii se închid. Nu te gândești la nimic altceva și apoi adormi. Dar dacă citiți acest articol, înseamnă că aveți probleme cu adormirea.

paşi

1
Când te duci în pat purtând haine libere pentru a permite corpului să respire. Dacă purtați pijamale strânse, vă veți simți constrânși și stresați.
  • 2
    Stați într-o poziție confortabilă.
  • 3
    Nu stați pe podea goală, ci pe pat sau pe un covor moale.
  • 4
    Asigurați-vă că aveți o lumină slabă în încăperea unde vă aflați.
  • 5
    Închideți ochii și respirați în mod normal.
  • 6
    Amintiți-vă să nu respirați cu "intenție", altfel creierul dvs. va rămâne concentrat și activ.


  • 7
    La început nu vei putea să o faci, pentru că mintea ta te va face să te gândești la ziua care tocmai a trecut și la ce te așteaptă mâine.
  • 8
    Dar odată ce vă obișnuiți cu aceasta, va fi ușor să ajungeți la această stare de meditație.
  • 9
    Când sunteți în stare să respirați fără să vă gândiți la nimic, veți simți o senzație care nu a mai fost experimentată până acum.
  • 10
    Încearcă să te culci încet și să menții această stare de spirit, să începi să adormi.
  • 11
    Dacă doriți să petreceți o odihnă bună, în timpul zilei încercați să vă strângeți picioarele (dar nu prea mult). Atunci când este timpul să dormiți, întindeți-o.

    • Sfaturi

    • Nu vă faceți griji despre ziua de mâine și nu regretați ieri, eliberați-vă mintea.
    • Respirați profund și relaxați-vă.
    • Fii foarte activ în timpul zilei (de exemplu: du-te, alergi, găsești cu prietenii etc.), astfel vei fi mai obosit seara.
    • Nu beți cofeina chiar înainte de a merge la culcare.
    • Încercați să vă ridicați devreme dimineața (și să nu faceți nopți în timpul zilei), cu cât sunteți obosiți mai mult seara și cu atât mai multe șanse sunt că veți adormi repede.
    • Sunteți tăcuți și plictisiți, dacă este posibil.
    • Dacă sunteți o persoană nesigură, repetați în cap: "Sunt în siguranță" și continuați să respirați.
    • Păstrați un monitor electronic în fața dvs., ca un telefon sau un laptop. Ochii tăi vor fi obosiți și va fi mai ușor să doarmă.
    • Cântați o cântăreț mental sau gândiți / ascultați o melodie relaxantă înainte de a merge la culcare.

    Avertismente

    • Dacă încercați să respirați cu puțin efort, exercițiul va avea efectul opus și vă va trezi chiar mai mult.
    • În plus, o respirație forțată generează durere.
    • Dacă într-adevăr nu puteți adormi, discutați cu un medic, puteți avea o patologie.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit