gtemata.com

Cum să gândești liber pentru meditație

A avea o minte liberă poate părea un lucru dificil de obținut, mai ales când trebuie să te pregătești să meditezi. Cu toate acestea, este foarte simplu de a dobândi și va beneficia foarte mult de sănătatea mintală. Cu ajutorul acestor pași veți putea atinge o stare de spirit calmă, liniștită și liniștită atunci când doriți să meditați.

paşi

1
Relaxați-vă corpul. Un corp relaxat ajută și la relaxarea minții și la calmarea gândurilor. Există mai multe modalități de a vă relaxa corpul, de la yoga până la respirația profundă. Unele idei de încercat includ:
  • Faceți o plimbare și respirațiaer rece. A fi în aer liber în contact cu natura calmează nervii și relaxează tensiunea acumulată în organism.
Imaginea intitulată Goliți-vă mintea pentru meditație Pasul 1Bullet1
  • Fă-o pui de somn. A face un pui de somn este o modalitate foarte bună de a relaxa. Ține-ți inima sănătoasă reduce stresul și relaxează mușchii tensionați și bolnavi.
    Imagine intitulată Goliți-vă mintea pentru meditație Pasul 1Bullet2
  • Savurează o ceașcă de ceai verde din plante. Ingredientele din acest tip de ceai scăderea colesterolului, acestea împiedică bolile de inimă și oferă o ușurare corpului.
    Imagine intitulată Goliți-vă mintea pentru meditație Pasul 1Bullet3
  • Beți un pahar de lapte cald. Substanțele din lapte cald conțin un tip special de acid care vă ajută să vă relaxați și să dormiți mai bine.
    Imagine intitulată Goliți-vă mintea pentru meditație Pasul 1Bullet4
  • Imagine intitulată Goliți-vă mintea pentru meditație Pasul 2
    2
    Găsiți un loc calm și tăcut pentru a medita. Ar putea fi un parc, camera ta sau oriunde te poți concentra. Alegeți un loc fără distragere a atenției, cum ar fi animale zgomotoase, telefoane de apel sau copii.
  • Pentru o meditație constantă găsiți oaza de pace. Indiferent dacă este dormitorul sau podul, sub un copac deschis sau lângă un lac, locul trebuie să aibă o legătură cu tine și să-ți dea un sentiment de confort și securitate.
    Imagine intitulată Goliți-vă mintea pentru meditație Pasul 2Bullet1
  • Imagine intitulată Goliți-vă mintea pentru meditație Pasul 3


    3
    Așezați un prosop moale sau un covor pe podea și stați jos. Așezați-vă în stil indian sau într-o poziție în care vă simțiți confortabil. Respirați foarte încet. Veți începe să vă simțiți liniștiți și relaxați.
  • Ați putea fi mai confortabilă așezată pe picioare, pe podea sau pe un scaun, în picioare sau chiar pe jos. Încercați fiecare poziție pentru a vedea care este perfect pentru a vă elibera mintea.
    Imagine intitulată Goliți-vă mintea pentru meditație Pasul 3Bullet1
  • Imagine intitulată Goliți-vă mintea pentru meditație Pasul 4
    4
    Începe să-ți numeri respirația. Încercați să vă concentrați numai pe respirații și nu pe gândurile dvs. - numărarea vă va ajuta. De fiecare dată când expiră, contează. Dacă ar trebui să apară un gând, recunoașteți-l și lăsați-l să plece. Veți realiza în curând că de fiecare dată când contezi, veți fi mai aproape și mai aproape de o stare completă de calm.
  • Imaginea intitulată Goliți-vă mintea pentru meditație Pasul 5
    5
    Practicați-vă în fiecare zi. Dacă vă petreceți timpul în căutarea păcii și eliberarea minții, vă veți îmbunătăți din zi în zi. Odată cu trecerea zilelor, veți realiza că va fi mai natural să blocați lumea exterioară și să stați liniștită.
  • Sfaturi

    • Purtați haine confortabile atunci când faceți aceste exerciții de meditație. Hainele strânse care provoacă mâncărime vă vor distrage atenția.
    • Asigurați-vă că locul dvs. este destul de cald - dacă sunteți rece, gândurile vă vor veni ușor în minte. În același mod, dacă este prea cald, căutați un adăpost la umbra sau într-un loc mai răcoros.
    • Dacă aveți multe gânduri în minte, încercați să scrieți o listă de lucruri de făcut înainte de a medita. Promiteți-vă că le veți face ulterior cu cunoștința că ați enumerat toate lucrurile care au prioritate. Acest lucru vă va ajuta să nu mai vă gândiți la lucrurile pe care trebuie să le faceți și vă va ajuta să vă concentrați asupra meditației.
    • Lumina albă într-un mediu întunecat vă ajută să vă liniștiți. Stați într-o cameră cu lumini slabe și aprindeți o lumânare. Concentrați-vă pe flacără, va ajuta să găsiți liniște.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Haine confortabile
    • Un loc liniștit pentru a medita
    • Un covor sau un prosop să se așeze
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit