gtemata.com

Cum să începeți să dormiți fără a lua pastile

Dacă aveți probleme cu somnul și tu ești mai dependent decât ar pastile de la tine prescris doctorul, aici sunt 10 moduri de a iesi treptat, de a le accepta și de a avea un somn mai bun, mai sănătos și mai profundă.

paşi

Imagine intitulată Începeți dormitul fără prescripție Pastile pentru somn Pasul 1
1
Nu luați pastile de dormit. Se pare că este cel mai logic lucru pe care trebuie să-l faceți dacă este prima dvs. încercare de a nu mai angaja, nu? De-a lungul timpului, ele vă vor face să vă amețim și să vă facem corpul tot mai incapabil să funcționeze în funcție de ritmurile dvs. biologice. Multe dintre aceste medicamente provoacă dependență. Mai mult, ele nu sunt altceva decât o soluție temporară și superficială la o problemă mai profundă. Sunt ca o bandă de ajutor pe o rană adâncă. Dacă obiceiurile de somn vă deranjează cu adevărat, atunci trebuie să începeți să recunoașteți dependența cauzată de pastile.
  • Imagine intitulată Începeți dormitul fără prescripție Pastile pentru somn Pasul 2
    2
    Încercați cu melatonina, un hormon natural care promovează somnul. Vă va ajuta să vă simțiți mai puțin obosiți și să vă permiteți să dormi bine. Glanda pineală, care se găsește în creier, secretă în mod natural cantități mici de acest hormon. Deoarece fiecare organism poate fi ușor diferit, nu toate produc aceleași cantități. Începeți să o luați urmând instrucțiunile de pe ambalaj. Dacă în primele câteva nopți nu pare să funcționeze, reduceți ușor dozajul (de exemplu, luați jumătate din acesta). Ar putea părea paradoxal, dar cantitatea de melatonină produsă de creier este foarte mică, în jur de 300 mcg. Creierul răspunde mai bine la o cantitate mică și naturală decât la doze mai mari și mai intense. Ideea este de a imita cât mai mult secrețiile glandei pineale. În acest fel, veți aduce creierul înapoi în ritmurile naturale de somn, pentru o odihnă corespunzătoare.
  • Imagine intitulată Începeți dormitul fără prescripție Pastile pentru somn Pasul 3
    3
    Dacă este posibil, încercați să evitați stresul cu totul. Luați notă de limitele dvs. și încercați să le respectați. Stresul vă va împiedica să dormi bine. Dacă crezi că este o problemă, apoi încercați alte metode, mai adecvate și eficiente pentru a face față, cum ar fi activitatea fizică, meditația, lectura, bai calde, masaj, sex, arta, hobby-uri, conversații, activități în aer liber etc.
  • Imagine intitulată Începeți somnul fără prescripție Pastile pentru somn Pasul 4
    4
    Bea un pahar de lapte cald si mananca cateva biscuiti cu o ora inainte de a merge la culcare. Această combinație vă va relaxa și vă va ajuta să adormiți fără pilule. Laptele cald calmează adulții, nu doar copiii. De fapt, aceasta prezintă o substanță specială care induce somnul puțin.
  • Imaginea intitulată Începutul adormirii fără prescripție Pastile pentru somn Pasul 5
    5
    Nu beți băuturi fizice pe bază de cofeină, cafea sau anumite tipuri de ceai după cină, în special în cele patru ore înainte de culcare. Cofeina se găsește în multe alimente, dintre care unele sunt puțin probabile, în special în ciocolată.
  • Imagine intitulată Începeți dormitul fără prescripție Pastile pentru somn Pasul 6


    6
    Bea un ceai din plante înainte de a dormi. În special, sorbiți un ceai din plante preparat cu valerian sau musetel. Dacă nu, puteți cumpăra pastile sau alte produse care conțin aceste ingrediente. Valerian este un extract natural de plante (încercați să vă informați!).
  • Imagine intitulată Începeți dormitul fără prescripție Pastile pentru somn Pasul 7
    7
    Citiți o carte în fiecare seară. Acesta vă va ajuta să vă exercitați creierul, dar vă va uza ochii. Nu priviți la televizor în timp ce încercați să adormiți, pentru că vă va excita creierul și vă va împiedica ochii. De asemenea, evită să fie în fața calculatorului. Au fost efectuate multe studii care au demonstrat efectele nocive ale fixării ecranului TV sau PC. De fapt, acest lucru nu promovează somnul și perturbă diferitele faze care îl caracterizează (adică faza REM, alfa, beta, delta etc.), fără a mai vorbi de efectele pe care le au asupra viselor. De asemenea, asigurați-vă că dormitorul este la fel de întunecat, atunci când adormiți. Pentru unii oameni, lumina reduce drastic calitatea și cantitatea de somn. Evitați toate sursele de lumină, cum ar fi ceasul deșteptător sau luminile de noapte. Dacă vrei să dormi bine, întunericul total favorizează un somn mai profund!
  • Imagine intitulată Începeți dormitul fără prescripție Pastile pentru somn Pasul 8
    8
    Exercițiu în mod regulat și mâncați sănătos! Acest lucru este foarte important! Veți observa diferența după ce ați început, adoptând aceste obiceiuri și făcându-le chiar dumneavoastră. Combinați-o cu celelalte sugestii din acest articol, veți dormi bine și vă veți simți minunat în cel mai scurt timp. Este esențial să permiteți exercițiului și dietă pentru a vă ajuta să vă risipiți stresul zilnic. Tensiunea este motivul pentru care oamenii sănătoși simt mai întâi "nevoia" de a lua pastile de dormit.
  • Imaginea intitulată Începutul adormirii fără prescripție Pastile pentru somn Pasul 9
    9
    Puneți un CD de muzică relaxantă. Lăsați-o să se repete automat la un volum foarte scăzut. Muzica de fundal silențioasă vă ajută să dormiți. Evitați melodiile cu versuri distincte, deoarece acestea vă pot face să vă concentrați asupra muzicii sau să interferați cu procesul de vis. compania "Pat, Baie & dincolo" are unul potrivit de la nume "somn". Încercați și Amazon, Borders, Barnes & Noble. Le veți găsi peste tot.
  • Imaginea intitulată Începeți dormitul fără prescripție Pastile pentru somn Pasul 10
    10
    Meditează! Învață să o faci și apoi să practici. Este cu adevărat demn de luat timp să învățăm și să practicăm. Atât de multă disciplină este necesară. Dar răsplata este ceva ... bine veți vedea! Încercați să meditați în mod constant! Veți învăța să vă controlați mai bine pe tine și obiceiurile tale, vei observa de fapt o înțelepciune și o înțelegere mai mare. Mai presus de toate, deoarece meditația are proprietăți liniștitoare, veți putea adormi mai ușor atunci când doriți.

    • Sfaturi

    • Nu fuma înainte de a dormi. Nicotina este o substanță stimulatoare care crește tensiunea arterială, frecvența cardiacă și nivelurile de dopamină din creier. Fumați mai puțin sau, mai bine, opriți-vă. Puteți face acest lucru în mod natural, doar să vă angajați.
    • Nu beți băuturi sau nu mâncați alimente care conțin cafeină timp de mai multe ore înainte de a merge la culcare.
    • Bea un pahar de lapte cald o oră sau jumătate de oră înainte de a dormi. Adăugați câteva cookie-uri. Faceți acest moment relaxant. Calmează-te și încearcă să nu gândești prea mult.
    • Scrieți gândurile și apoi le scoateți din minte, astfel încât să nu vă supărați. O minte calmă favorizează un somn liniștit.
    • Pe piață, veți găsi suplimente care conțin melatonină și pe bază de plante ceaiuri care promovează somnul, cum ar fi cele bazate pe valeriană, mușețel, floarea pasiunii, kava kava, flori de hamei, Scutellaria galericulata, etc. Aceste plante, împreună cu L-triptofan, L-theanină și magneziu, pot da o senzație de relaxare, care va favoriza odihna. Online și în medicina pe bază de plante veți găsi multe produse potrivite pentru situația dvs. Plăcile pe bază de plante sunt ideale deoarece nu provoacă dependență și nu vă fac să vă simțiți amețit când vă treziți.
    • Consultați-vă medicul înainte de a vă opri să luați medicamente și să le înlocuiți cu tratamente pe bază de plante.
    • Evitați medicamentele ilegale, cum ar fi marijuana sau tranchilizante cu prescripție, cum ar fi Valium sau Xanax. Ele contribuie într-o manieră non-indiferentă la un anumit stres psihologic și emoțional. Paradoxal, pe termen lung provoacă o anxietate mai mare. În plus, este probabil că citiți acest articol, deoarece vă intrigă să știți cum să dormi mai bine fără a depinde de orice substanță artificială. Ce credeți despre a duce o viață fără droguri? Ar crea cu siguranță o atmosferă mai bună, mai liniștită, adecvată pentru o odihnă bună.
    • Evitați alcoolul, sedativele și alte medicamente care acționează asupra sistemului nervos central pentru aceleași motive ca și înainte.
    • Treziți-vă și dormiți aproximativ în același timp.
    • Încercați să vă imaginați o persoană (sau mai multe persoane) care dansează. Nu lăsați imaginația să se abată de la acest gând, dar nu vă concentrați prea mult. Observați scena în mod pasiv, lăsați-o să se prezinte fără efort.
    • Cel mai bun mod de a adormi este întotdeauna cel mai natural mod, fără a lua pastile.
    • Dacă nu puteți să dormiți, încercați să numărați de la 135.

    Avertismente

    • Amintiți-vă că melatonina nu funcționează pentru toată lumea. Unii oameni au pretins că s-au simțit nervoși după ce au luat astfel de medicamente.
    • Nu modificați tratamentul fără să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Pot exista alte metode care sunt la fel de eficiente și potrivite pentru dvs.
    • Melatonina funcționează mai bine pentru unii oameni decât pentru alții. Începeți cu o dozare scăzută. Adăugați un pic mai mult dacă nu sunteți somn, dar întotdeauna luați o sumă foarte mică.
    • Somniferele vor trata simptomele superficiale, nu cele profunde. Dacă aveți probleme profund emoționante, încercați să găsiți o soluție adecvată, eficientă și naturală, cu ajutorul unui specialist, în loc să vă auto-medicați. Exercițiul și meditația contribuie foarte mult la bunăstarea generală, dar numai dacă vă dedicați cu atenție.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit