gtemata.com

Cum să dormi când ești foarte nervos

Ai toate, în ziua următoare promite foarte grele și așteptări ai avea nevoie într-adevăr să doarmă, dar, de îndată ce vă închideți ochii, mintea devine hiperactivă și se pare că nici o modalitate de a fi capabil de a ajunge la culcare! Relaxați-vă, acest articol util conține câteva tehnici eficiente care vă vor permite să adormiți, chiar dacă sunteți foarte nervos!

paşi

Imaginea intitulată
1
Du-te la culcare în același timp în fiecare zi. Nu fi tentat să stați prea târziu sau să vă culcați mai devreme, ambele ipoteze nu vor beneficia de modelul de somn. Ridică-te în același timp în fiecare zi, chiar lounging în pat nu te va ajuta!
  • Imaginea intitulată
    2
    Înainte de a dormi, încercați să faceți o baie fierbinte. Muschii se vor relaxa și va fi mai ușor să vă faceți un pui de somn.
  • Imaginea intitulată
    3
    Bea un pahar de lapte, dar fără ciocolată. Calciul este cunoscut pentru capacitatea sa de a calma nervii tensionati datorita efectului sau de calmare.
  • Imaginea intitulată Somn cu nervuri grei Pasul 4
    4
    Experimentați tehnici de relaxare. De exemplu, situându-vă într-o poziție în sus cu ochii închiși și pornind de la degetele de la picioare, la rândul lor numărați fiecare din mușchii dvs., numărând până la trei, apoi relaxați-i din nou. Respirați încet și relaxați și transferați treptat atenția spre corpul superior, repetând exercițiul cu fiecare dintre mușchii dumneavoastră.
  • 5


    Încercați un remediu natural cu ierburi. Musetelul este un remediu folosit de secole pentru a calma nervii, pentru a promova somnul și pentru a lupta împotriva insomniei, fără a provoca un sentiment enervant de somnolență.
  • Imaginea intitulată
    6
    Ascultați muzică relaxantă. Pe piață există câteva CD-uri excelente, create special pentru promovarea somnului.
  • Imaginea intitulată
    7
    Încercați să nu fiți obsedați de ideea de a nu fi capabili să obțineți suficient somn, altfel acest gând va deveni o nouă sursă de anxietate care vă va împiedica să adormiți. Dacă într-adevăr nu puteți dormi, ieșiți din pat și faceți ceva până când vă simțiți destul de obosiți să adormiți. Alegeți o activitate liniștită și stimulantă (de exemplu, citiți o carte relaxantă sau ascultați muzică calmă) și încercați să o faceți timp de 30 de minute.
  • Imaginea intitulată
    8
    Fă-ți sursa nervozității. Ce te face să fii nervos? Explicarea grijilor dvs. prin a vorbi cu cineva ar putea fi un mare ajutor. Dacă incapacitatea dvs. de a dormi vă afectează cu adevărat viața, luați în considerare utilizarea unui terapeut cu experiență.

    • Sfaturi

    • Învață să nu fii tulburat sau frustrat de faptul că nu poți dormi. Nu te obliga să dormi, vei face mai rău lucrurile. Doar relaxați-vă, respirați încet și concentrați-vă mintea asupra a ceva ce nu vă îngrijorează a doua zi.
    • Evitați cofeina și tutunul. Cofeina este un stimulent bine cunoscut. Amintiți-vă că este prezent și în produsele care conțin cacao și că în tutun există unele substanțe chimice care pot deranja somnul.
    • Ascultați muzică delicată pentru a vă liniști starea de spirit. Încercați însă să nu adormi purtând căștile.
    • Evitați alcoolul. Alcoolul vă poate ajuta să adormiți, dar vă forțați să vă treziți în mijlocul nopții. În dimineața după efectul sedativ se poate face să te simți groaznic.

    Avertismente

    • Nu utilizați niciodată medicamente, ele sunt ilegale, imprevizibile și pot provoca vătămări corporale semnificative corpului.
    • Unii oameni aleg să folosească pastile de dormit. Atenție: aceste medicamente trebuie luate numai dacă sunt prescrise de un medic și pot fi dependente. Nu folosiți niciodată droguri ale altor persoane.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit