gtemata.com

Cum să vă relaxați

Datorită tuturor presiunilor la care suntem supuși în viața de zi cu zi, relaxarea poate fi dificilă. Indiferent de stilul tău de viață, poți găsi modalități diferite de relaxare și recuperare. Păstrați puțin din timpul dvs. în fiecare zi pentru a vă oferi o relaxare bine meritată.

paşi

Partea 1

Relaxați-vă mintea
Imagine cu titlul Make Yourself Relax Relaxare Pasul 1
1
Meditează. Meditație este o modalitate buna de a te relaxa. Nu este necesar să înveți tehnici complicate sau yoga: durează cinci minute de meditație pe zi pentru a ușura anxietatea și tensiunea. Secretul obținerii unei meditații eficiente constă în găsirea unui loc calm și retras, departe de distragerile. Concentrați-vă cu mintea și cu toată energia, fără a vă distrage atenția.
  • Încercați să vă relaxați treptat mușchii. Începeți prin a purta haine libere și de mers pe jos desculți. Când vă simțiți relaxați, concentrați-vă asupra piciorului drept. Pentru a începe să vă relaxați, respirați lent și profund. Gândiți-vă la ceea ce vă simțiți, apoi contractați încet musculatura piciorului, lăsându-i zeci de zeci de secunde. Când eliberați mușchii, simțiți senzația pe care o simți când piciorul vostru se întoarce și se relaxează. Pe măsură ce vă concentrați asupra acestui sentiment, respirați adânc. Faceți același lucru cu piciorul stâng. Continuați cu restul corpului, alternând partea dreaptă și cea stângă a fiecărui grup muscular. Contractați numai mușchii pe care vă concentrați atenția.
  • Meditația cu corpul este o tehnică statică de relaxare. Te concentrezi pe corpul tău și pe senzațiile resimțite de fiecare parte a acestuia în timp ce stai liniștit. Se crede că această tehnică ajută la eliberarea tensiunii pentru îndeplinirea sarcinilor și eliberarea emoțiilor reprimate. Începeți să stați pe pat sau pe podea, concentrați-vă atenția asupra vârfului capului și apoi coborâți încet peste tot în corpul vostru. În timp ce vă așezați în fiecare parte a corpului, respirați întotdeauna profund. Concentrați-vă pe fiecare deget, pe fiecare mușchi, pe fiecare parte a corpului. Când ați terminat, stați în tăcere pentru o vreme, apoi deschideți încet ochii.
  • Practicați meditația conștientă. Stați și concentrați-vă numai pe prezent. Nu vă faceți griji despre viitor sau despre trecut. Începeți într-un loc liniștit și într-o poziție confortabilă. Alegeți ceva la care să vă concentrați, cum ar fi un sentiment, o flacără, o scenă sau un cuvânt semnificativ. Ochii pot fi deschiși sau închisi. Rămâi calm și concentrat în momentul în care vă confruntați. Concentrându-ne doar pe aici și acum, ajută la reducerea stresului care ne oprimă.
  • Imagine cu titlul Faceți-vă Relaxați-vă Pasul 2
    2
    Respirați adânc. Respirația profundă este una dintre cele mai eficiente tehnici de relaxare. Se folosește ca activitate pregătitoare pentru alte tehnici de relaxare și meditație. Tehnica respirației este ușor de învățat și poate fi practicată oriunde și în orice moment.
  • Începeți să stați pe un scaun într-o cameră liniștită. Închide ochii. Eliberați-vă mintea de gândurile externe. Focalizați numai pe ceea ce vă înconjoară. Gândiți-vă la senzațiile pe care picioarele dvs. le simt când sunt în contact cu podeaua, gândiți-vă la postura spatelui și la contactul pielii cu hainele pe care le purtați.
  • Mutați atenția la respirație. Inspirați și expirați într-un ritm care vă este congenial. Nu respirați prea adânc. Respirațiile trebuie să fie calme și naturale. Faceți expirațiile mai mult decât inspirațiile. Asigurați-vă că respirați cu stomacul. Pune mâna pe stomac pentru a simți fiecare respirație. Inspirați prin nas și expirați prin gură. Stomacul tău trebuie să se miște, dar pieptul tău trebuie să rămână nemișcat.
  • Imagine cu titlul Make Yourself Relax Relaxare Pasul 3
    3
    Ascultați muzică relaxantă. Sunetul poate avea un efect calmant considerabil. Încercați să vă închideți ochii și să vă relaxați ascultând ceva care vă relaxează. Dacă conduceți sau sunteți la serviciu, ascultați muzică și concentrați-vă asupra acesteia, îndepărtându-vă toate celelalte gânduri.
  • Ascultați melodii care revigorează spiritul. Porniți CD-ul preferat, creați o listă de melodii amuzante, ascultați un gen care vă oferă fericire. În timp ce ascultați melodiile, încercați să le cântați și pentru un efect mai mare de relaxare.
  • Ascultați un CD cu sunete de natură, cum ar fi valurile crashing sau ploaie. Dacă preferați muzica, optați pentru melodii jucate cu instrumente precum vioară sau pian sau pentru muzica New Age, cum ar fi Enya.
  • Cumpărați o fântână mică și păstrați-o lângă dvs. în biroul dvs. Când vă doriți să vă relaxați, închideți-vă ochii și ascultați sunetul relaxant al apei curgătoare.
  • Imagine cu numele Make Your Relax Relaxare Pasul 4
    4
    Păstrați un jurnal personal. Scrie ceva despre ziua ta, în fiecare zi. Poți scrie despre orice. Completați paginile întregi sau puneți două linii, după cum preferați. Această activitate trebuie să devină o modalitate de a vă elibera stresul și de a vă relaxa.
  • Spune-ți frustrările zilnice din jurnalul tău. Ce grijile ați avut? Puteți reuși să le ușurați? Dacă nu puteți, cel puțin le trageți afară și încercați să mergeți înainte.
  • Utilizați jurnalul pentru a crește stima de sine. Scrie note care subliniază calitățile tale pozitive. Explicați-vă că este normal să aveți zile rele. Scrieți fraze ca: "Sunt fantastic" sau "Mă iubesc".
  • Dacă vă scrieți jurnalul personal numai dacă vă stresați mai mult, nu-l adăugați tehnicilor de relaxare.
  • Imagine cu titlul Make Yourself Relax Step 5
    5
    Rămâneți deconectat în fiecare zi pentru o anumită perioadă de timp. Cel puțin pentru un pic de timp pe zi, nu fi influențată de tehnologie. Distragiile generate de utilizarea e-mail-ului, a rețelelor sociale și a internetului pot cauza stres fără să fiți conștienți de acest lucru. În fiecare zi, puneți-vă puțin timp pentru a vă elibera de aceste distragerii.
  • Lăsați telefonul în altă cameră, opriți calculatorul și televizorul. Mergeți la o plimbare. Stați într-un parc și urmăriți veverițele. Dă-ți o baie frumoasă. Citește. Pregătiți cina. Indiferent ce faceți, trebuie doar să vă concentrați asupra activității pe care o faceți și să vă bucurați de momentul fără distragere tehnologică.
  • Începeți prin excluderea tehnologiei timp de 30 de minute în timpul săptămânii. În weekend este nevoie de o oră.
  • Imagine cu titlul Make Yourself Relax Step 6
    6
    Bucurați-vă de natura. Mediul are proprietăți enorme de restaurare. cercetarea științifică a demonstrat că imersarea în natură are efecte benefice asupra sănătății mintale. Lumina soarelui conține vitamina D, care ajută la îmbunătățirea stării de spirit. Chiar și aerul proaspăt produce efecte pozitive asupra minții și corpului.
  • Faceți o plimbare. Dedicat grădinăritului. Practicați un sport în aer liber. Du-te la un parc natural și practicați drumeții. Dacă aveți timp, mergeți la camping în weekend.
  • Nu este necesar să se exercite pentru a se bucura de natura. Așezați-vă într-un parc și hrăniți porumbeii, mâncați cina pe terasă, vorbiți pe telefonul mobil în aer liber.

    • Partea 2

    Relaxați-vă corpul
    Imagine cu titlul Make Yourself Relax Step 7
    1
    Relaxați-vă mușchii. Tensiunea se acumulează în mușchi. Când vă simțiți tensionați și stresați, încercați să vă relaxați mușchii în tensiune pentru a vă relaxa.
    • Exersați un masaj al mâinilor. Mâinile acumulează o mulțime de tensiuni, mai ales dacă lucrați la computer. Aplicați pe mâini o loțiune bazată pe substanțe de relaxare, cum ar fi menta sau lavanda, apoi masați mușchii sub degetul mare.
    • Relaxați-vă mușchii maxilarului. Când respirați, deschideți mult gura, lăsați-o deschisă timp de 30 de secunde, apoi închideți-o.
    • Încercați cu presopunctură. Este o tehnică orientală care constă în masajul și presarea pe anumite puncte ale corpului pentru a elibera tensiunea.
  • Imagine cu denumirea Make Yourself Relax Step 8
    2


    Efectuați acțiuni repetitive. Miscările de rutină au un efect calmant. Rutina pune corpul la indemana. Acțiunile repetate sunt indicate persoanelor care nu se pot relaxa și rămân în continuare. Concurează mișcări familiare și repetitive, eliberându-te în același timp de grijile care te îngrijorează.
  • Periați-vă părul, brozați sau spălați vasele. O altă activitate excelentă, repetată, este grădinăritul.
  • Imagine cu titlul Make Yourself Relax Relaxare Pasul 9
    3
    Dă-ți o baie frumoasă. Umpleți rezervorul cu apă foarte fierbinte. Bucurați-vă de placidly în apă fierbinte, fără a se grăbi să spală diferite părți ale corpului. Lăsați muschii să se relaxeze și să se împrospăteze.
  • Încercați să utilizați uleiuri esențiale, cum ar fi ulei de lavandă. Sărurile de baie, baia cu bule și petalele parfumate au, de asemenea, un efect de relaxare.
  • Aprindeți niște lumânări și ascultați muzică dulce. Eliberați-vă mintea și concentrați-vă numai pe parfumuri, apă și muzică.
  • Dacă aveți șansa, introduceți o cadă cu hidromasaj. Băile și saunele turcești sunt la fel de relaxante.
  • Imagine cu titlul Make Yourself Relax Relaxare Pasul 10
    4
    Faceți mișcare. Exercițiul ajută la îmbunătățirea stării de spirit și relaxare. Nu înseamnă că trebuie să fugi. Orice tip de activitate fizică, chiar și un exercițiu ușor, promovează circulația sângelui, crește endorfinele și are un efect relaxant.
  • Faceți o plimbare de 15 minute în jurul blocului. Încercați pozițiile mai ușoare de yoga. Împingeți-vă corpul, în special pe gât și pe umeri. Încercați să rotiți capul și umerii.
  • Imagine cu denumirea Make Yourself Relax Relaxare Pasul 11
    5
    Pregătiți-vă corpul pentru somn. Nu petreceți ora înainte de somn uitându-se la televizor sau navigând pe internet. Aceste activități mențin mintea ocupată și vă împiedică să vă relaxați. Chiar și alcoolul poate fi cauza unui somn deranjat. Mai degrabă, petreceți jumătate de oră înainte de somn descărcând tensiunile din zi.
  • Înainte de somn, dedicat lecturii. Luați o baie fierbinte. Scrieți în jurnalul dvs. personal. Meditează sau lucrează la tehnici de respirație. Încercați să înțelegeți care este cel mai bun mod de a părăsi ziua în urmă, să vă odihniți complet și să dormiți adânc.

    • Partea 3

    Încercați alte metode de relaxare
    Imagine cu titlul Make Yourself Relax Stage 12
    1
    Bea ceai. Oamenii de stiinta sustin ca aceasta bautura ajuta la reducerea stresului. Dacă vă aflați într-o situație stresantă, ceaiul vă poate ajuta să vă scutiți. Încercați să înlocuiți cafeaua de dimineață cu ceai negru sau seara cu un ceai de plante liniștitor.
    • Pentru a calma anxietatea, încercați ceaiul cu flori de pasiune, menta, balsam de lamaie sau musetel, care sunt toate substanțe fără cofeină.
    • Bea ceai verde. Ceaiul verde conține L-theanina, care este o substanță liniștitoare. Multe soiuri de ceai verde contin cofeina, asa ca nu le bei inainte de a merge la culcare. Dacă este posibil, optează pentru un soi decafeinizat, astfel încât L-teanina să poată acționa mai bine.
    • Adăugați miere la ceai. Mierea este de asemenea considerată relaxantă.
  • Imagine cu titlul Make Yourself Relax Stage 13
    2
    Își mestecă o gumă. Conform unui studiu recent, guma de mestecat in situatii stresante ajuta la reducerea simptomelor stresului. Oamenii de stiinta au descoperit ca aceasta practica atenueaza dispozitivele negative si scade cortizolul, hormonul de stres.
  • Când vă simțiți stresați, încercați să mestecați guma pentru câteva minute. Între timp, faceți o pauză și eliberați mintea, pentru a încuraja o relaxare și mai mare.
  • Imagine cu denumirea Make Yourself Relax Relaxare Pasul 14
    3
    Vorbește cu cineva. O modalitate buna de a vă relaxa este să discutați cu cineva despre lucrurile care ne provoacă stresul. Lăsați aburul vorbind despre preocupările dvs. ne face să ne simțim mai bine. Un cuvânt bun și de susținere de la un prieten sau un iubit vă poate ajuta să începeți să vă relaxați.
  • Vorbiți față în față cu un prieten sau sunați-i sau trimiteți-i un mesaj. Contactați-l pe social media. Încrederea în stresul cuiva va avea imediat un efect pozitiv.
  • Imagine cu denumirea Make Yourself Relax Step 15
    4
    Apăsați ceva din lista de sarcini. Uneori, pentru a ne relaxa, trebuie să încheiem activitățile pe care le avem în curs, pentru a avea mai puține îngrijorări. Astfel ca lucrurile pe care trebuie sa le faci sunt o oportunitate de relaxare mai degraba decat de stres, se concentreaza exclusiv pe activitatea pe care o faci. Când ați terminat, gândiți-vă la faptul că acum aveți mai puțin efort și că ați câștigat un timp liber. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați.
  • Curățarea este o tehnică excelentă pentru relaxare. Schimbați foile, spălați geamurile, curățați perdelele, aspirați sau spălați podelele.
  • Ștergeți obiectele inutile. Eliberarea spațiilor noastre de obiecte inutile este la fel de importantă ca eliberarea minții. Donați hainele și încălțămintea folosite pentru asociațiile caritabile. Răsfoiți cărțile și dați-le pe cele pe care le-ați citit deja. Rearanjați sertarele de birou aruncând lucruri de care nu mai aveți nevoie.
  • Aveți grijă de finanțele voastre. Nu întârzia plata facturilor sau a altor taxe financiare până mâine. Declinați aceste angajamente din lista dvs. Asigurați-vă că vă simțiți bine și mai relaxați pentru că ați îndeplinit toate angajamentele care vă îngrijorează.

    • Sfaturi

    • Nu este nimeni "corect" să se relaxeze. Încercați diferite tehnici de relaxare și evaluați care va funcționa pentru dvs.
    • Dacă sesiunea de relaxare nu funcționează, nu renunțați. Încercați din nou după o jumătate de oră sau mai târziu în cursul zilei.
    • Este nevoie de timp pentru a învăța cum să vă relaxați. Nu vă descurajați. Luați timp pentru a învăța și veți vedea că veți reuși.
    Afișați mai multe ... (25)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit