gtemata.com

Cum să executați corect Palming

Palming constă în acoperirea ochilor cu palmele mâinilor. Această tehnică este derivată dintr-un exercițiu de yoga și este perfectă pentru relaxarea completă a corpului și a minții. Uneori, durează câteva minute pentru a ajunge la starea de liniște de care aveți nevoie, dar în alte ocazii efectul este aproape imediat.

paşi

Partea 1

Relaxați-vă cu Palming
Imaginea intitulară Afectați corect palmele Pasul 1
1
Încălzi-ți mâinile. Tăiați palmele împreună sub apă foarte fierbinte, dar nu fierbinte - pregătiți-vă mâinile așa cum se arată în imagine.
  • Baza degetului mic trebuie să se sprijine pe degetul mic din stânga.
  • Dacă simțiți că este mai confortabil, plasați palma stângă peste palma dreaptă, formând o scrisoare "V" jos cu susul.
  • Imagine intitulată Împăcați bine în mod corespunzător Pasul 2
    2
    Puneți-vă mâinile pe fața corectă. Bazele micilor degete trebuie să fie pe șa nasului.
  • Asigurați-vă că puteți respira prin nas, eventual schimbând poziția palmelor.
  • Imaginea intitulată Afecta corect palmele Pasul 3
    3
    Verifică-ți mâinile. Păstrați-vă ochii deschiși sub palme și transformați-vă fața într-o sursă de lumină (soare, candelabru și așa mai departe) pentru a vedea dacă o puteți simți printr-o fisură din degete.
  • Dacă vedeți lumina, corectați poziția până când obțineți o acoperire perfectă care vă ține ochii complet în întuneric.
  • Imagine cu titlul Afectați în mod corespunzător palmele Pasul 4
    4
    Respirați adânc. În acest moment, sunteți gata să efectuați o tehnică de relaxare oculară intensă și să vă calmați sistemul neurologic.
  • Nu vă concentrați asupra ochilor sau asupra părții craniene în spatele lor - gândiți-vă doar la respirație, dacă vă ajută să vă relaxați.
  • Concentrați-vă pe ritmul respirator.


  • Imaginea intitulată Afecta corect palmele Pasul 5
    5
    Închide ochii sub mâinile tale. Ștergeți mintea și gândiți-vă doar să vă relaxați.
  • Vizualizați o imagine care oferă seninătate, cum ar fi cerul înstelat.
  • Concentrați-vă asupra căldurii emise de mâini, dar nu le apăsați pe ochi.
  • Stați sau stați, astfel încât coloana vertebrală este dreaptă - acest lucru ajută organismul să se relaxeze fizic.

    • Partea 2

    Combinați Palming cu exercițiile de yoga oculară și masajul
    Imaginea intitulată Afecta corect palmele Pasul 6
    1
    Schimbă palming la trataka. Este un exercițiu de yoga bazat pe concentrarea privată, care ameliorează și previne astenopia (oboseala oculară) cauzată de utilizarea prelungită a calculatorului. Deși eficacitatea nu este dovedită științific, puteți găsi că este de ajutor.
    • Țineți brațele întinse în fața dumneavoastră;
    • Aduceți aspectul alternativ pe miniatură și pe vârful nasului - această mișcare pregătește mușchii ochiului;
    • De asemenea, puteți alege un al treilea punct care să fie fixat la orizont;
    • Repetați exercițiul de mai multe ori înainte de a efectua o palmă de cinci minute.
  • Imaginea intitulară Afectați în mod corespunzător palmele Pasul 7
    2
    Beneficiați de exerciții de marire a ochilor pentru a vă păstra ochii curați și sănătoși. În acest fel, lubrifiați globurile oculare, relaxați-le și îndepărtați resturile.
  • Ridicați-vă sau stați confortabil cu o spate dreaptă;
  • Ceară încet timp de două minute la o rată de 10-15 mișcări pe minut;
  • Concentrează-te pentru a relaxa mușchii ochiului în timpul exercițiilor fizice.
  • Imaginea intitulată Afecta corect palmele Pasul 8
    3
    Efectuați un masaj al feței. Vă permite să eliberați tensiunile și stresul acumulat în jurul orbitelor.
  • Utilizați indicii pentru a masati rădăcina nasului, în apropierea cântecelor interioare ale ochilor;
  • Manipulați partea superioară a orbitei chiar sub și deasupra sprâncenelor;
  • Mergeți încet spre exterior până când ajungeți în temple;
  • Întoarceți-vă în centru, masându-vă pomeții până când ajungeți din nou în nas.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit