gtemata.com

Cum să te relaxezi cu yoga

Yoga este o cale spre sănătate, relaxare și fericire interioară. Datorită yoga, vă puteți curăți corpul și mintea în mod regulat, eliminând tensiunea (samskara). Fericirea interioară derivă din aceasta, precum și din vindecare și sănătate, care fac mintea pozitivă. Veți experimenta, de asemenea, pace interioară, energie inepuizabilă și claritate mentală. Veți accepta dragostea, bucuria și bunătatea. Pentru a vă relaxa cu yoga, iată ce trebuie să faceți.

paşi

1
Găsiți tehnica potrivită. Yoga oferă o serie de tehnici. Există tehnici pentru trup și minte. Este important să exersați toate exercițiile de yoga pentru ca aceasta să funcționeze bine. Dacă vă doare ceva, luați-o. Dacă funcționează pentru tine, continuă să o faci. Puteți să exersați creativ toate exercițiile de yoga - trebuie să vă întrebați în mod constant: "De ce am nevoie acum? Ce-i bun pentru mine? Ce declanșează cea mai mare tensiune?
  • 2
    Stai pe spate.
  • Împingeți piciorul drept. Pentru un minut, ridicați piciorul drept, cu degetele picioarelor îndreptate către cap. Păstrați-vă capul pe podea. Meditează pe piciorul drept.
  • Apoi întindeți piciorul stâng și ridicați-l cât mai mult posibil, păstrând degetele de la picioare îndreptate spre cap. Meditează pentru un minut pe piciorul stâng.
  • Păstrați-vă brațele relaxate de-a lungul corpului în timpul acestui pas.
  • 3
    Ridicați ambele picioare din poziția din spate. Ține-ți degetele de la picioare în direcția capului tău.
  • Ridicați-vă capul la picioare. Trimiteți o rază de lumină de la degete la cap și gândiți-vă la mantra "Lumină".
  • Inspirați de la stomac. Meditează pentru un minut în această poziție.
  • 4
    Faceți poziția lumânării. Îndreptați ambele picioare în sus și sprijiniți-vă cu mâinile din spate. Respirați pentru un minut, relaxând corpul.
  • 5
    Întoarceți-vă din poziția lumanării. Întoarceți-vă în poziția în sus și întindeți picioarele. Puneți-vă mâinile pe stomac și mișcați ușor picioarele. Opriți mintea și concentrați-vă pentru un minut pe stomac.
  • 6
    Porniți-vă stomacul. Ridicați corpul superior cât mai mult posibil cu mușchii spatelui și rămâneți acolo pentru un minut. Capul trebuie să fie întins în spate, cu mâinile laterale către corpul de pe podea. Respirați, relaxându-vă în poziția de cobra. Trimiteți o rază de lumină de la cap până la spate și gândiți-vă "Lumină".


  • 7
    Înclinați-vă capul și ridicați piciorul drept, extinzându-l cât mai mult posibil în aer. Meditează timp de un minut pe piciorul prelungit. Ridicați piciorul stâng pentru un minut și concentrați-vă asupra acestuia, relaxându-vă.
  • 8
    Ridicați partea superioară a corpului și capul în poziția cobrei. Puneți-vă mâinile laterale pe corpul de pe podea. De asemenea, ridică ambele picioare și aduce picioarele împreună cât mai aproape de cap. Inspirați-vă stomacul într-un mod relaxat și țineți poziția pentru un minut. Trimiteți o rază de lumină de la cap până la spate și gândiți-vă la mantra "Lumină".
  • 9
    Puneți-vă capul pe mâini, într-o poziție relaxată. Rotiți pelvisul de câteva ori în timp ce respirați, relaxându-l în dreapta și în stânga. Concentrați-vă pe coloană vertebrală și rotiți cât mai mult posibil (și ușor).
  • 10
    Îndreptați-vă spatele, puneți-vă capul drept și relaxați-vă stomacul. Pune-ți mâinile pe poală.
  • Circulă lumina în cap, în corp, în picioare, în picioare, în brațe și în mâini. În același timp, gândiți-vă la mantra "lumină, lumină, lumină".
  • Afișați o stea mică (un punct de lumină). Pe măsură ce steaua se întoarce în jurul pământului, gândiți-vă la "Pământ". Apoi rotiți steaua pe cer, în jurul și prin corp. Gândiți-vă la mantra "Stea, stea, stea."
  • Așezați cercurile în stomac cu o singură mână - iar steaua se oprește.
  • 11
    Așezați-vă sau stați într-o poziție confortabilă.
  • Mișcați ușor picioarele. Opriți toate gândurile pentru un minut. Apoi relaxați-vă complet.
  • Răspândiți ziua cu o lumină pozitivă. Luați lucrurile așa cum sunt. Concentrați-vă pe obiectivele dvs. Lucrați pentru o lume a iubirii, a păcii și a fericirii.
  • Mutați o mână, trimiteți lumină tuturor și gândiți-vă "Trimiteți lumina către (nume). Fie ca toți să fie fericiți. Fie ca lumea să fie fericită. "

    • Sfaturi

    • O scurtă poveste: Odată ce o femeie a scris că a fost foarte fericită că a învățat yoga. În ultimii ani a suferit multă stres atât la nivel personal, cât și profesional. Drept rezultat, el și-a pierdut poziția și sentimentul satisfacției în viața lui sa diminuat. Prin yoga, ea a reușit să-și reducă stresul interior și să-și recâștige fericirea, fără să se simtă mai stresată. Era recunoscătoare că yoga ia oferit ocazia de a distinge între ceea ce este important și ceea ce nu este. Aceasta a eliberat-o și sa concentrat asupra lucrurilor esențiale ale vieții. Nu mai este "de făcut pentru lucrurile mici", conservând astfel energia sa. În fiecare zi a practicat yoga și sa simțit pozitiv, trăind o stare constantă de plinătate. Cu toate acestea, el a descoperit, de asemenea, că atunci când a încetat să facă yoga și a practicat gândirea pozitivă pentru câteva zile, energia sa pozitivă a dispărut rapid. Aceasta a făcut-o mai hotărâtă să urmeze calea yoga mai consistent, în fiecare zi.

      Și dincolo de beneficiile de a se simți fericit și mai energic, ea a descoperit că energia ei fizică a fost întărită și, chiar dacă ea era mai atentă la energia negativă, ea a fost mai bine să o împingă. El a găsit o cale de a face față tuturor dificultăților. Astăzi, pur și simplu ne întrebăm "Cum ar acționa Dalai Lama acum?" El reușește astfel să găsească cel mai bun mod de a face față unor situații dificile.

      Această poveste arată cum energiile negative nu dispăreau atunci când practicați yoga. Trebuie să ne confruntăm mereu cu inevitabilul. Yoga de zi cu zi vă relaxează și recuperează energia necesară pentru a evita energia negativă a celorlalți. De asemenea, vă ajută să luați deciziile corecte pentru a evita sursele negative de energie. De exemplu, puteți minimiza sau evita contactul cu persoane deosebit de negative și puteți utiliza gândirea pozitivă sau mantrele pentru a respinge negativitatea atunci când sunteți în contact cu aceștia. După experiențele negative cu ceilalți, puteți reconstrui energia pozitivă prin exerciții spirituale (cum ar fi yoga, lectura și meditația).
    • Mâncați într-un mod sănătos. Persoanele care consumă mai puține calorii decât alimente care sunt calitativ superioare în ceea ce privește nutriția și exercită mai mult, au mai multe șanse să trăiască mai mult fără sănătos. De asemenea, este important să vă dați sinele spiritual un spațiu central în viața voastră.
    • O strategie foarte utilă și eficientă pentru a face față energiei negative pe parcursul zilei este de a lua pauze scurte, dar frecvente. La locul de muncă, este important să evitați stresul și să lucrați în spațiul dvs. personal. Când lucrați relaxat, economisiți o mulțime de energie și este mai ușor să rămâneți pozitivi. Ea evaluează, de asemenea, dacă să reducă orele de lucru. Gândește-te de ce muncești atât de mult - chiar ai nevoie de ea? Pentru persoana care trăiește înțelept, ați putea evita multă suferință.

    Avertismente

    • Evitați să vă grăbiți! Yoga cu meditație înseamnă că este ușor și calm. Diferitele poziții de yoga activează chakrele voastre (canalele interne de energie) și vă percep o energie bună. Meditația în timpul exercițiilor de yoga calmează mintea.
    • Încercați să meditați în fiecare poziție de yoga timp de 1 până la 3 minute.
    • Simțiți cum fiecare poziție de yoga formează un anumit câmp de energie (aura) în jurul corpului vostru. Prin crearea unor câmpuri energetice, curățați corpul și mintea de tensiuni.
    • Nu gândiți prea mult la ceea ce se întâmplă. Este util dacă puteți simți energia spirituală. Dar nu este necesar. Pur și simplu se concentrează pe corpul dumneavoastră și poziția într-un mod relaxat.
    • Luați pauze în timpul exercițiilor de yoga. Acest lucru vă va menține activ.
    Afișează mai mult ... (2)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit