gtemata.com

Cum sa te relaxezi si sa dormi

Suficientul de somn

este esențială pentru sănătatea generală bună. Lipsa cronică de somn poate promova, de fapt, debutul accidentului vascular cerebral, creșterea în greutate și iritabilitatea. Acest articol vă va învăța să vă desprindeți dintr-o zi deosebit de stresantă sau agitată și vă va îndruma către schimbări importante în stilul dvs. de viață, pentru a vă îmbunătăți calitatea nopților și, în consecință, zilele dvs.

paşi

Partea 1

Relaxați-vă corpul
Imagine cu titlul Relaxați-vă și du-te la somn Pasul 1
1
Beți un musetel. Musetelul are un efect calmant asupra corpului si, la fel ca toate bauturile calde, creste usor temperatura, invigorandu-va sa dormiti.
  • Imaginea intitulată Relaxați-vă și du-te la somn Pasul 2
    2
    Asigurați întindere. Luați 10 sau 15 minute pentru a vă întinde brațele, picioarele, gâtul și spatele. Utilizați un covor de yoga sau, dacă nu aveți unul, o pătură sau un covor.
  • Rotiți umerii înapoi încet. Respirați adânc, inspirați și expirați pentru o lungă perioadă de timp, continuați câteva minute.
  • Imaginea intitulată Relaxați-vă și du-te la somn Pasul 3
    3
    Luați un duș sau o baie fierbinte. Căldura vă va ajuta să vă relaxați mușchii, în special cei din spate și gât.
  • Imagine intitulată Relaxați-vă și du-te la somn Pasul 4
    4
    Utilizați aromoterapia. Mirosul de lavanda are o putere sedativă puternică și vă ajută să relaxați mușchii. Lavanda este disponibilă sub diferite forme, de exemplu în ceaiuri din plante sau uleiuri de baie, pentru organism sau pentru mediu.
  • Încercați să puneți una sau două picături de ulei esențial de lavandă sub pernă.
  • Imagine cu titlul Relaxați-vă și du-te la somn Pasul 5
    5
    Purtați o pijama confortabilă. Dacă te-ai întors în pat pentru o lungă perioadă de timp fără să te poți culca, ridică-te și poarte pijamale diferite. Acest truc vă va afecta corpul, pregătindu-l pentru trecerea la somn.
  • Imagine cu titlul Relaxați-vă și du-te la somn Pasul 6
    6
    Reglați temperatura și lumina dormitorului și le faceți confortabil. Căldura sau frigul excesiv sunt suficiente pentru a vă ține treaz noaptea.

    • Partea 2

    Relaxați-vă mintea
    Imagine cu titlul Relaxați-vă și du-te la somn Pasul 7
    1
    Îndepărtați energia din gândurile stresante. Deși poate fi mai ușor de zis decât de făcut, este important să înțelegeți că gândurile dvs. vă mențin treaz.
    • cugeta. Stați pe podea cu picioarele încrucișate, țineți spatele drept cu ajutorul unei perne. Inspirați și expirați încet și profund, stați concentrat asupra respirației. Dacă mintea se îndepărtează pentru o clipă, luați notă de acest gând și aduceți cu atenție atenția înapoi la respirație. Continuați timp de 5-10 minute.
    • Dacă un gând vă deranjează, scrieți-l pe o bucată de hârtie și apoi aruncați-l.
  • Imagine cu titlul Relaxați-vă și du-te la somn Pasul 8
    2
    Reduceți stresul asupra unui eveniment viitoare. Dacă vă luptați să dormiți din cauza unei întâlniri viitoare (o întâlnire, o performanță sau o datorie) asigurați-vă că ați finalizat tot ce aveți nevoie. În acest fel veți elimina tensiunile și veți putea dormi liniștit.
  • Dacă ați decis să vă ridicați devreme dimineața următoare pentru o călătorie sau o călătorie, asigurați-vă că ați pregătit și organizat fiecare detaliu pentru a nu trebui să acționați rapid sau să vă faceți griji. Puneți cheile într-un loc sigur, pregătiți hainele etc.


  • Imaginea intitulată Relaxați-vă și du-te la somn Pasul 9
    3
    Citiți o carte. Nu numai că vă va ține mintea departe de gândurile care vă îngrijorează, ci și vă va împiedica ochii pregătindu-vă să dormiți.
  • Imagine intitulată Relaxați-vă și treci la somn Pasul 10
    4
    Urmăriți un film fără griji sau o emisiune TV.
  • Nu stați prea aproape de televizor sau ecranul computerului. Lumina puternică ți-ar putea păstra mintea trează multă vreme.
  • Evitați filmele de tensiune sau frică. N-ai face decât să-ți agiți mintea ridicând nivelul anxietății.

    • Partea 3

    Îmbunătățiți-vă propriul somn pentru totdeauna
    Imaginea intitulată Relaxați-vă și du-te la somn Pasul 11
    1
    Evitați cofeina cu totul, sau cel puțin în ultimele ore ale zilei. Nu numai că cofeina vă menține corpul treaz, pe termen lung, vă ridică nivelul de anxietate, îngreunându-vă să vă liniștiți mintea noaptea.
    • Dacă beți cafea sau ceai, limitat la una sau două cești dimineața sau după-amiaza devreme. Nu luați cafeină după ora 16:00.
  • Imagine cu titlul Relaxați-vă și du-te la somn Pasul 12
    2
    Acordați o reducere la alcool. Deși inițial un pahar de vin poate stimula somnolența, odată cu trecerea orelor, alcoolul va întrerupe somnul. Consumul de alcool cronic poate ridica nivelul general de anxietate, provocând tulburări de somn asociate.
  • Imaginea intitulată
    3
    Nu mâncați și nu faceți exerciții în timpul celor două ore înainte de somn.
  • Miscarea ridica bataile inimii, aducand energie care te va tine treaz mult timp. Prin practicarea antrenamentelor în timpul dimineții sau după-amiaza timpurie, veți avea nivelul optim de energie pentru a face față zilei.
  • Amintiți-vă că după fiecare masă corpul dvs. va începe digestia, o sarcină lungă și provocatoare. De asemenea, a dormi cu un sentiment de umflare sau greutate vă va face să vă simțiți rău și vă va împiedica să dormiți.
  • Imagine cu titlul Relaxați-vă și du-te la somn Pasul 14
    4
    Practicați în fiecare seară de yoga, stretching și / sau meditație.
  • Dacă nu iubiți yoga sau meditația, faceți cel puțin 3-5 minute de întindere în fiecare seară. Nu numai că veți ajuta corpul să se relaxeze, veți îmbunătăți flexibilitatea și postura în timp.
  • Imaginea intitulată Relaxați-vă și du-te la somn Pasul 15
    5
    Luați în considerare schimbarea saltelei. Dacă, după mai multe încercări nesfârșite, încă nu puteți dormi, poate că problema este ascunsă în saltea ta. Căutați o cameră confortabilă care să vă sprijine în mod eficient spatele.
  • Dacă dormiți de obicei pe partea dvs., alegeți o saltea mai moale. Dacă dormiți pe spate, optați pentru o saltea fermă.

    • Sfaturi

    • Fiecare seară rezervă 1-2 ore de detașare de zi. Evitați să petreceți întreaga seară completând un loc de muncă sau finalizând curățarea casei.
    • Dacă încercați să eliminați sau să reduceți consumul de cofeină, încercați să luați cafea decafeinizată în locul celei clasice. În acest fel nu veți pierde aroma de cafea.

    Avertismente

    • Fiți atent atunci când vă întindeți sau în timpul oricărui tip de antrenament.
    • Dacă aveți o dependență puternică de cofeină, o întrerupere bruscă poate duce la simptome de sevraj, cum ar fi dureri de cap. Reduceți consumul treptat.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit