gtemata.com

Cum să dormi într-o poziție de ședere

Te-ai simțit vreodată obosit într-un loc în care nu există pat sau unde nu este potrivit să-ți înclini capul? Obișnuința de a dormi în timpul ședinței poate dura ceva timp, dar este o posibilă alternativă - dacă încercați să obțineți cât mai confortabil posibil, puteți profita din plin de situație și poate chiar să puteți dormi puțin, în ciuda poziției.

paşi

Partea 1

Pregătește-te să dormi
Imaginea intitulată Somn în timpul ședinței Pasul 1
1
Ia niște lenjerie de pat. Dacă aveți timp să pregătiți mediul pentru un timp înainte de a dormi, ridicați ceea ce aveți nevoie, cum ar fi o pătură, o pernă, un prosop sau un covor. Aceste accesorii vă pot oferi un confort sporit și pot reduce eventualele probleme cauzate de somn.
  • Purtați haine confortabile, pierdute și puneți pantofi ușori pentru a face orele pe care le petreceți pe scaun mai puțin împovărătoare.
  • O pernă de călătorie poate oferi sprijin capului și gâtului - îl puteți găsi în diferite dimensiuni: unele înconjoară gâtul, altele merg pe umeri, în timp ce altele sunt atașate de partea laterală a scaunului și pot fi folosite prin luarea unor poziții diferite. Puteți găsi aceste tipuri de perne în valize, în aeroporturi și așa mai departe.
  • Imaginea intitulată Somn în timpul ședinței în sus Pasul 2
    2
    Obțineți câteva accesorii pentru a vă ajuta să dormiți. Unii oameni simt că este mai ușor să adormi prin punerea la loc a urechilor sau a căștilor, pentru a bloca zgomotul exterior și / sau distragerile posibile. De asemenea, mulți oameni găsesc o mască de ochi utilă, care împiedică trecerea luminii. Dacă există alte lucruri pe care le faci de obicei, înainte de culcare, cum ar fi citirea unei cărți sau a bea o ceașcă de ceai, încercați să organizeze pentru a satisface această routine- asigurați-vă că urmați rutina normală cât mai mult posibil, astfel încât să fie în măsură să adormi mai mult cu ușurință, deși vă aflați pe un scaun.
  • Imaginea intitulată
    3
    Găsiți un loc potrivit. Dacă utilizați un scaun obișnuit ca avionul sau trenul, puteți încerca să-l optimiza pentru riposare-, dar dacă sunteți liber să se miște și să găsească un loc unde să doarmă, încearcă o suprafață verticală, cum ar fi un perete, un gard sau un stâlp împotriva să se sprijine. Dacă aveți o axă sau o altă suprafață plană, o puteți plasa pe o anumită structură și o puteți folosi ca suport pentru odihnă.
  • O suprafață ușor înclinată spre înapoi este cea mai bună soluție.
  • Dacă aveți un scaun căptușit, o lagăr sau o canapea, acestea sunt, fără îndoială, mai confortabile pentru a vă sprijini spatele decât un zid tare ca un zid. Dar dacă vă puteți baza doar pe o suprafață rigidă, este mai convenabil să folosiți perne și pături pentru a obține niște cearceafuri.
  • Dacă călătoriți cu un prieten sau aveți un vecin apropiat de dvs., situația poate fi mai ușoară - puteți să vă sprijiniți unul pe altul (sau să configurați schimburi) și să încercați să dormiți.

    • Partea 2

    Pregătiți-vă locul să dormiți
    Imaginea intitulată
    1
    Înclinați puțin. Când încercați să dormiți într-o poziție așezată, vă recomandăm să vă mișcați spatele în spate într-un unghi de aproximativ 40 °. Dacă vă aflați într-un avion, tren, autobuz sau un transport similar, scaunul trebuie să se încline puțin - dacă vă aflați în alte locuri, o soluție de reclinare este cea mai bună soluție. În alte cazuri, plasați spatele pe o suprafață ușor înclinată.
  • Imaginea intitulată
    2
    Faceți locul în care dormiți cât se poate de confortabil. Dacă nu puteți dormi pe un scaun sau pe alte suprafețe amortizate, ar trebui să încercați să optimizați confortul locului unde vă odihniți, folosind patul pe care l-ați obținut. Chiar dacă este deja un pic căptușit, adăugând niște pătură și pernă îl fac și mai confortabil.
  • Puneți o pătură, o pernă sau un covor pe pământ sau pe podea.
  • Puneți și altul în spatele corpului, pentru a avea un suport din spate.
  • Rolați o pătură, un prosop sau folosiți o pernă și plasați-o în spatele dvs., în zona lombară - în acest fel, oferiți un suport suplimentar spatelui inferior, minimizând riscul de durere în ziua următoare.
  • Puneți o pernă subțire în spatele capului pentru a permite capului să coboare puțin în spate și să promovați somnul. Există perne speciale pentru gât, proiectate doar pentru acest scop, dar puteți folosi foarte bine ceea ce aveți la dispoziție.
  • Imaginea intitulată


    3
    Utilizați pătură. După ce ați pregătit locul de dormit și un suport bine căptușit, întindeți-vă înapoi și înfășurați-vă cu pătură pentru a rămâne confortabil, cald și pentru a putea dormi. Dacă nu aveți o pătură disponibilă, încercați să folosiți un strat, un pulover sau orice altceva similar.
  • Imaginea intitulată Somn în timpul ședinței Pasul 7
    4
    Încearcă să-ți implementezi una obișnuită "noaptea bună de rutină". Citiți o carte, ascultați muzică sau faceți orice altceva care vă ajută să vă relaxați și să dormiți - chiar dacă sunteți obligat să vă ocupați de o poziție așezată, aceste comportamente obișnuite vă vor ajuta să adormiți ca de obicei.
  • Multi oameni considera ca o băutură caldă sau un ceai poate fi reconfortant și un pic somnifer“(este important să se evite bauturile care contin cofeina) - musetel este o opțiune foarte bună, deoarece are un efect calmant și este în mod natural fără cofeină.
  • Exercițiile de meditație și / sau respirație sunt tehnici cunoscute pentru proprietățile lor de calmare. Un exercițiu simplu de respirație constă în numărarea nell`inspirare la 3 sau 4 și apoi expirați pentru un număr de 6 sau 8 să-l repete de câteva ori vă poate ajuta să se relaxeze și să dormi bine în loc să nu mint exact.
  • Evitați televizorul, computerele, tabletele, smartphone-urile și alte dispozitive electronice atunci când încercați să dormiți, deoarece lumina albastră de pe aceste ecrane poate întrerupe tendința normală de somn.
  • Nu vă descurajați dacă nu puteți adormi imediat - cel puțin încercați să vă relaxați și să vă odihniți cât mai bine.

    • Partea 3

    Stați adormit într-o poziție așezată
    Imaginea intitulată
    1
    Schimbați poziția pentru a rămâne confortabilă. Deplasarea din când în când în timp ce stați jos vă ajută să reduceți durerea și să promovați un somn mai bun. Dacă vă treziți, întindeți picioarele puțin și schimbați ușor postura (de exemplu, întoarceți-vă capul sau mutați corpul puțin lângă dumneavoastră).
  • Imaginea intitulată
    2
    Oferiți suport suplimentar pentru cap, dacă este necesar. Este important să rămâneți confortabil când încercați să dormiți în această poziție așezată. Dacă se alunecă pe o parte, mutați suportul (perna, pătură sau orice altceva pe care l-ați găsit) pe acea parte, pentru a oferi mai mult sprijin pentru cap.
  • În cazul în care capul tinde să scadă bălăbăneală, în căutarea să-și încheie o eșarfă în jurul capului și partea din spate a suportului (scaun, pol, etc.), atunci când este posibil, în acest mod permite să rămână în vigoare și o mai bună somn de calitate.
  • Imaginea intitulată
    3
    Încearcă să te odihnești cât mai mult posibil. A dormi într-o poziție așezată poate fi bună pentru un pui de somn sau când nu ai altă alegere - totuși poate fi dificil să ajungi pe scenă "activ" REM de care organismul are nevoie. De îndată ce puteți, încercați să dormiți mai adânc într-un loc mai confortabil, cum ar fi un pat, o canapea sau un hamac.

    • Sfaturi

    • Dacă observați că puteți adormi doar într-o poziție așezată, puteți suferi de o boală, cum ar fi apneea de somn sau de probleme de inimă.
    • În unele cazuri, medicul vă sfătuie să nu dormiți în această poziție. Discutați cu medicul dumneavoastră, dacă este posibil, înainte de a decide să dormiți, mai ales dacă doriți să devină un obicei.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit