gtemata.com

Cum să dormi bine când e cald

Când este fierbinte afară și nu aveți aer condiționat, reconciliaza somnul

poate fi dificil. Din fericire, există metode care să se împrospăteze suficient pentru a vă permite să vă luați un pui de somn și să aveți un somn bun.

paşi

Partea 1

Pregătește-te să te culci
Imaginea intitulată Somn confortabil pe un pas fierbinte de noapte 1
1
Opriți exercitarea cu câteva ore înainte de a merge la culcare. Când jucați sport, creșteți temperatura corpului și păstrați căldura. Antrenamentul cu câteva ore înainte de a dormi va da corpului tău timp să se răcească.
  • De asemenea, trebuie să beți multă apă pe parcursul zilei pentru a vă menține hidratat.
  • Imaginea intitulată Somn confortabil într-un pas fierbinte 2
    2
    Faceți una duș sau a baie moderat cald. Nu luați un duș foarte rece, deoarece poate avea un efect contraproductiv. De fapt, temperatura corpului poate crește pentru a contracara acțiunea apei reci. În schimb, luați un duș călduț.
  • De asemenea, puteți înmuia mâinile și picioarele în apă caldă. Mâinile și picioarele tale sunt ale tale "radiatoare", sau părți ale corpului care tind să se încălzească. Împrospătarea lor prin scufundarea lor în apă călduță vă va regla temperatura corpului și vă va oferi răcoritoare.
  • Imaginea intitulată Somn confortabil într-un pas fierbinte 3
    3
    Căutați un loc răcoros și întunecat de dormit, posibil la parter sau într-o pivniță. Căldura se mișcă în sus, așa că găsește un loc în contact direct cu solul, cum ar fi podeaua dormitorului, parterul sau subsolul casei tale.
  • Imaginea intitulată Somn confortabil într-o noapte fierbinte Pasul 4
    4
    Înlocuiți foile și păturile grele cu cele mai ușoare. Îndepărtați protezele groase și capacele pentru saltele care păstrează căldura și toate păturile sau plăcile groase. Utilizați așternuturi mai reci, cum ar fi foi și pături de bumbac ușoare.
  • Patele de paie sau bambus sunt la fel de utile pentru a rămâne la rece în timpul nopții. Ei nu rețin căldura corpului și nu vă supraîncălzesc. Puteți crea un pat cu un covor de bambus pe podeaua camerei dvs. pentru a avea un punct alternativ la saltea clasică.
  • Imaginea intitulată Somn confortabil într-un pas fierbinte de noapte 5
    5
    Puneți lenjeria de pat în congelator. Aruncați pernele, foile și păturile în congelator timp de 30 de minute înainte de ora la care intenționați să mergeți la culcare. Odată ce le-ați pus înapoi în locul lor, ar trebui să rămână destul de rece timp de 30-40 de minute, timpul necesar pentru a adormi.
  • Evitați să umeziți lenjeria de pat sau să dormiți pe foi impregnate cu apă. Nu scufundați șosetele în apă rece și apoi puneți-le să se culce și nu folosiți o cămașă umedă. Aducerea ceva umed în cameră sau purtarea acesteia va prinde doar umiditatea din încăpere și va cauza disconfort.
  • Imaginea intitulată Somn confortabil într-o etapă de Noapte fierbinte 6
    6
    Deschide ferestrele. Cu o oră înainte de a merge la culcare, deschideți ferestrele camerei pentru a crește circulația aerului și a le reîmprospăta. Totuși, ar trebui să le închideți înainte de a adormi pentru a evita răcirea spațiului în timpul nopții.
  • Când dormi, temperatura corpului atinge punctul cel mai de jos în jurul orei trei dimineața. În acest moment, chiar și temperatura exterioară este coborâtă. Dacă adormiți cu ferestrele deschise, mușchii gâtului și capului se pot îngroșa involuntar datorită scăderii puternice a temperaturii, determinându-vă să vă treziți.
  • Păstrați ferestrele, rolele și jaluzelele închise în timpul zilei pentru a evita încălzirea camerei.
  • Imaginea intitulată Somn confortabil într-o etapă de Noapte fierbinte 7
    7
    Somn purtând haine de bumbac. Poate că sunteți tentați să vă dezbracați complet pentru a găsi o băutură răcoritoare, dar dormit gol vă poate face să vă simțiți mai fierbinte, deoarece nu permite evaporarea umezelii între corp și suprafața suportului. Preferați îmbrăcămintea din bumbac, evitați fibrele sintetice cum ar fi nailon și mătase deoarece nu vă respirați pielea și nu vă face să vă simțiți chiar mai cald.
  • Imaginea intitulată Somn confortabil într-o etapă de Noapte fierbinte 8


    8
    Ștergeți o cârpă umedă pe fața, pe mâini și pe picioare. Păstrați o cârpă umedă sau un prosop pe masa de la noptieră pentru a vă uda fața sau brațele pe timp de noapte. Cu toate acestea, evitați să dormiți cu pielea umedă. După ce ați trecut pânza, ștergeți pielea cu un prosop curat înainte de a merge la culcare.
  • De asemenea, puteți cumpăra prosoape speciale din fibre care promovează evaporarea, reține apa și rămân uscate la atingere. Ele vă vor reîmprospăta fără a vă înmuia pielea.
  • Imaginea intitulată Somn confortabil pe un pas fierbinte de noapte 9
    9
    Lăsați încheieturile sau în interiorul brațelor sub apă rece de la robinet timp de 30 de secunde. În aceste părți ale corpului, sângele curge mai aproape de suprafața pielii. Plasarea lor sub jet de apă rece timp de un minut va răci sângele, împrospătând întregul corp.

    • Partea 2

    Reîmprospătați-vă în pat
    Imaginea intitulată Somn confortabil într-un pas fierbinte de noapte 10
    1
    Promovați ventilația cu un ventilator. Țineți ușa dormitorului deschisă și plasați ventilatorul într-un colț, astfel încât să vă aflați în fața patului.
    • Evitați să-l arătați în față, în spate sau prea aproape de corp. Dacă îi direcționați spre față, riscați să vă întăriți mușchii gâtului și să provocați alergii sau alte afecțiuni.
  • Imaginea intitulată Somn confortabil într-un pas fierbinte de noapte 11
    2
    Pregătiți un pachet de gheață. Înainte de instalația de aer condiționat, oamenii ar închide comprese sau prosoape umplute cu gheață în fața fanilor pentru a se răci.
  • Pentru a pregăti un pachet rece, atârnați un prosop umed conținând cuburi de gheață la două scaune. Indicați un ventilator la prosop și un zid (sau departe de dvs., într-un colț al camerei).
  • Plasați un recipient sub prosop, care va colecta apa topită.
  • Imaginea intitulată Somn confortabil într-un pas fierbinte de noapte 12
    3
    Întoarceți perna pe partea rece. Dacă vă treziți în mijlocul nopții din cauza căldurii, întoarceți perna de cealaltă parte. Va fi mai rece decât cel pe care dormiți, pentru că nu va fi absorbit căldura corpului în timpul nopții.
  • Imaginea intitulată Somn confortabil într-o etapă de Noapte fierbinte 13
    4
    Așezați o compresă proaspătă pe gât sau pe frunte. Acest produs este disponibil în multe farmacii. Plasați unul sub gât, pe frunte sau sub brațe, în apropierea axelor. Răcirea spatelui gâtului, a frunții sau a axilului vă ajută să vă reîmprospătați restul corpului.
  • De asemenea, puteți pregăti un pachet rece la domiciliu. Se toarnă trei până la patru linguri de lichid de spălat vase într-un plic atent etanș. Puneți-l în congelator. Detergentul nu se va îngroșa și va menține temperatura rece mai mare decât pachetele de gheață. Odată ce sunteți gata să-l utilizați, alunecați-l într-o pernă sau îndoiți-l într-un prosop și aplicați-l la gât sau brațe. Deoarece compresa nu este solidă, este versatilă și confortabilă pentru aproape toate părțile corpului.
  • Puteți, de asemenea face o ciorap de orez. Puneți-l în congelator și lăsați-l să se răcească timp de cel puțin două ore. Când dormi, ia-o cu tine, ca să o folosești ca un pachet rece. Încercați să o puneți sub pernă, așa că va fi răcoroasă când o întoarceți.
  • Imaginea intitulată Somn confortabil într-un pas fierbinte de noapte 14
    5
    Spray apă într-o sticlă cu distribuitor de pulverizare pe față și gât. Dacă vă treziți în mijlocul nopții din cauza căldurii, luați o sticlă cu un spray și umpleți-o cu apă rece. Nebulizați pe față și pe gât pentru a le reîmprospăta.

    • Lucruri de care ai nevoie

    • ventilator
    • gheață
    • Gheață
    • Sticlă cu distribuitor de pulverizare
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit