gtemata.com

Cum să vă obișnuiți cu apă rece

Fie că ar trebui să ia un duș rece pentru că ești într-o grabă și nu se poate aștepta ca apa să se încălzească, sau pentru că sunteți ultima familie de a folosi baia si apa calda este terminat, șocul cauzat de temperaturile scăzute este ceva vă puteți obișnui. Mulți înotători, sportivi și membri ai forțelor militare au trebuit să învețe să suporte acest disconfort. Acest tip de șoc termic poate fi benefic pentru sănătate și pentru promovarea pierderii în greutate, dar nu este ușor să reziste. Din fericire, există tehnici care pot ajuta organismul să se obișnuiască cu acesta.

paşi

Partea 1

Schimbați treptat temperatura apei
1
Începeți să faceți duș sau baie cu apă fierbinte. Presupunând că nu sunt forțați să se obișnuiască cu apă rece, pentru că dintr-o dată trebuie să se scufunde într-o piscină sau într-un bazin de apă rece ca gheața, de exemplu, în timpul unei competiții, puteți folosi dușul cu jet de apă sau cadă baie pentru a obișnui treptat corpul la frig. Deschideți robinetul și așteptați ca apa caldă să iasă.
  • 2
    Intrați în duș sau în baie. Deoarece apa este fierbinte, nu trebuie să faceți nici un efort. Asigurați-vă că mâinile, picioarele și fața sunt umede, deoarece aici se concentrează majoritatea receptorilor termici ai organismului. După câteva momente, reduceți ușor temperatura apei și spălați după cum faceți în mod normal.
  • 3
    Când sunteți obișnuiți cu noua temperatură, reduceți-l mai mult. Amintiți-vă că nu încercați să șocați organismul, această metodă îi slujește să-l obișnuiască treptat cu apă rece. În acest moment ar fi trebuit să terminați dușul, exact la timp pentru a vă adapta la cea de-a doua schimbare de temperatură. Dacă vă simțiți confortabil să rămâneți sub apă sau dacă aveți nevoie de mai mult timp pentru a termina spălarea, nu ezitați să micșorați în continuare temperatura.
  • 4
    Repetați antrenamentul în fiecare zi. De fiecare dată când faci un duș, ar trebui să te lupți mai puțin să suporți scăderea temperaturii. Acest lucru indică faptul că corpul dvs. se obișnuiește cu procesul și își perfecționează mecanismul de termoreglare.
  • 5
    Reduceți temperatura de pornire. Când aveți câteva zile sau o săptămână de antrenament și scăderea temperaturii nu vă face să vă mai fie așa de frică, reduceți gradul de căldură inițială. Din acest moment începe să vă spală prin punerea apei de duș la cel de-al doilea nivel de temperatură, astfel încât după a doua și ultima operație va fi mai rece decât a fost vreodată.
  • 6
    Continuați astfel pentru câteva zile sau o săptămână. Timpul necesar variază de la persoană la persoană, în funcție de nivelul de fitness și procentul de masă de grăsime. În mod ironic, condițiile corpului care vă permit să rezistați mai bine la frig necesită să fii atât robust, cât și potrivit! Ori de câte ori vă simțiți gata, reduceți din nou temperatura de pornire a dușului. Înainte de ao observa, vă veți simți în largul unei temperaturi pe care ați considerat-o inițial șocantă.

    • Partea 2

    Divează-te direct în Apa Rece
    1
    Pregătiți apa. Desigur, dacă intenționați să vă aruncați într-un râu, în mare sau într-o piscină, totul va fi gata. Această metodă este rapidă, eficientă și este potrivită în special dacă sunteți un înotător sau un atlet care dorește să ia băi rece pentru a se recupera după o activitate fizică intensă. Când apa este gata, pregătiți mintea pentru șocul iminent.
  • 2
    Umezește-ți fața, urechile, mâinile și picioarele. Deoarece majoritatea receptorilor termici sunt în acele zone, acestea sunt cele mai importante pentru a se obișnui cu depășirea șocului. Aceasta este o tehnică simplă pentru a începe cu dacă încă nu vă simțiți gata să sară în apă.
  • Dacă nu puteți scufunda aceste părți ale corpului în apă rece, pur și simplu îl utilizați pentru a le pulveriza.


  • 3
    Dive. Introduceți apa fără a mai ezita. Săriți sau alergați și umeziți complet de la cap până în picioare. Părăsirea unor părți uscate și calde va limita capacitatea de a soluționa corpul, deoarece va avea posibilitatea de a compara cele două temperaturi diferite.
  • 4
    Nu stați liniștit. Este foarte important să continuăm să ne mișcăm. Dacă ați sărit în mare sau în piscină, începeți să înotați, dar dacă vă aflați în duș sau în piscină, este mai dificil "mișcă-te". Ce puteți face este să mutați greutatea corpului de la un picior la altul și să mutați picioarele. Fiecare mișcare musculară vă va ajuta să declanșați procesul de termoreglare și adaptare a organismului.
  • 5
    Sună-ți puterea mentală. În primele momente, veți fi tentați să ieșiți din apa rece sau să deschideți robinetul celui fierbinte, dar nu dați-i drumul. Puteți crea un scut mentale pentru a vă proteja de frig, în timp ce corpul se regleaza si sa se obisnuiasca cu noul timp temperatura.Ogni folosiți ca scut și să reziste la frig, face mai ușor testele ulterioare, atât psihologic, cât și fizic, datorită " eficiență sporită a procesului de termoreglare.

    • Partea 3

    Înțelegerea corpului și utilizarea factorilor de mediu
    1
    Înțelegeți de ce vă simțiți cald și rece. Temperatura normală a corpului uman este de 37 ° C. Este echipat cu trei tipuri de receptori pentru piele, concepuți pentru a detecta durerea, căldura și, respectiv, frigul. Receptorii de căldură încep să se simtă calzi peste 30 ° C (și până la 45 ° C, în timp ce receptorii de durere intră pe câmp). Receptorii rece percep frig când temperatura scade sub 35 ° C.
    • După cum puteți vedea, există o zonă de suprapunere de 5 grade în care receptorii de căldură și rece sunt activate.
    • Frigul este perceput mai acut decât căldura, deoarece numărul receptorilor rece este egal cu de patru ori cel al căldurii. Multe dintre acestea sunt situate în pielea feței, urechilor, mâinilor și picioarelor.
    • Receptorii rece opresc funcționarea atunci când temperatura scade sub 5 ° C - în acest moment vă opriți să vă simțiți rece și începeți să vă amorți.
    • Temperatura de bază poate varia ușor, pe baza modificărilor hormonale și a stării de sănătate.
  • 2
    Înțelegeți modul în care organismul reacționează la schimbările de căldură. Atunci când temperatura corpului depășește 37 ° C vasele de sânge se dilată pentru a permite un flux mai mare de sânge spre suprafața pielii pentru ao răci. În schimb, atunci când temperatura corpului scade, vasele de sânge se angajează să conserve căldura corporală. Expunând în mod regulat corpul la temperaturi diferite, mecanismul de termoreglare va deveni treptat tot mai eficient.
  • 3
    Coborâți temperatura camerei. O parte din șocul pe care îl întâmpinați atunci când corpul vine în contact cu apa rece a dușului (mai ales dimineața după ce ați ieșit din pat) se datorează faptului că până la câteva momente înainte de a vă afla într-un mediu cald . Scăderea temperaturii mediului în care trăiți impactul va fi mai puțin traumatizantă.
  • Setați termostatul la 1-2 ° C mai puțin. De asemenea, va trebui să economisiți bani în lunile de iarnă.
  • Porniți un ventilator în baie sau dormitor. Creșterea circulației aerului la temperaturi sub 37 ° C va menține receptorii rece ai corpului activ.
  • Nu vă înfășurați într-un cocon de pături noaptea. Acest sfat este util în special dacă aveți dificultăți în a lua un duș rece dimineața. Cea mai caldă este mediul în care dormi, cu atât mai rece va apărea!
  • 4
    Aceasta mărește temperatura de bază pentru a rezista mai bine la frig. În unele situații, frigul poate fi plăcut, de exemplu atunci când vă aruncați în piscină într-o zi fierbinte de vară sau beți o băutură înghețată după un antrenament intens. Acest lucru se întâmplă deoarece temperatura corpului a depășit 37 ° C și trebuie să reveniți la normal. Prin încălzirea miezului nu numai că veți face mai puțin dificil să vă obișnuiți cu apa rece, veți putea chiar să apreciați senzația de răcorire.
  • Evaluați efectuarea unei activități fizice intense înainte de a intra în dușul rece. Tehnici de instruire "instruire pe intervale" și "circuit de formare" ele sunt în mod special adecvate pentru creșterea temperaturii miezului.
  • În acest caz, luând un duș rece va aduce beneficiul suplimentar de a ajuta mușchii să se recupereze.

    • Avertismente

    • Fiți conștienți de faptul că rămânerea scufundată în apă la o temperatură sub 15 ° C pentru o lungă perioadă de timp poate avea consecințe fatale. Aveți aproximativ un minut de timp pentru fiecare grad de temperatură a apei înainte ca corpul să fie confiscat prin hipotermie (de exemplu, dacă temperatura apei este de 10 ° C, aveți aproximativ 10 minute pentru a vă asigura în siguranță, dacă este chiar la 1 ºC, aveți doar 1 minut).
    • Persoanele cu o lipsă de grăsime și țesuturi musculare sau care prezintă probleme de sănătate trebuie să fie deosebit de prudente atunci când sunt expuse la frig pentru perioade lungi de timp.
    • Învață să identifici semnele de hipotermie. Este mai bine să recunoașteți limitele, mai degrabă decât să le depășiți până la punctul în care riscați să fiți afectați de această condiție clinică periculoasă și potențial letală.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit