gtemata.com

Cum să te obișnuiești cu frigul

Nimănui nu îi place frigul, dar în unele cazuri nu avem de ales. Dacă nu sunteți gata să vă confruntați cu aceasta, clima aspră cauzează disconfort fizic, promovează boala și vă scurge energia. Dacă trebuie să vă mutați într-o locație mai rece sau dacă doriți doar să treceți prin iarnă în cel mai bun mod, urmați pașii din acest articol pentru a afla cum să vă adaptați la temperaturile scăzute.

paşi

Metoda 1

Obișnuiți-vă cu corpul
1
Du-te în aer liber. Dacă doriți să vă obișnuiți cu frigul, trebuie să experimentați cu el. În toamna sau iarna târziu, sau dacă locuiți într-o zonă unde vremea este întotdeauna rigidă, petreceți câteva ore în aer liber în fiecare zi. Purtați doar hainele de care aveți nevoie pentru a nu îngheța și eliminați ceva când vă simțiți mai confortabil. În timp, veți putea sta mai mult în aer liber și veți suferi din ce în ce mai puțin din cauza temperaturii scăzute.
  • Când trebuie să petreceți mult timp în aer liber, purtați mănuși, cizme și pălărie, dar încercați să nu puneți jacheta. De obicei, extremitățile se răcesc mai repede și când vă auziți urechile sau degetele, puteți decide să vă întoarceți înainte să vă simțiți foarte rece.
  • Când sunteți în mașină, încercați să nu porniți aparatul de aer condiționat. Pentru o provocare și mai mare, coborâți ferestrele.
  • 2
    Luați un duș rece. Rotiți robinetul în direcția opusă obișnuită. Dușurile la rece pot fi cu adevărat neplăcute, dar sunt o metodă directă și eficientă pentru obișnuirea corpului la temperaturi foarte scăzute. Aceasta este activitatea cea mai asemănătoare cu scufundările din Marea Arctică pe care le puteți face pentru a dezvolta mecanisme de adaptare fiziologică la înghețuri extreme.
  • El ajunge să ia un duș rece, scăzând treptat temperatura apei. Dacă începeți imediat cu apa rece, nu puteți rezista întregul duș.
  • Puteți încerca să alterați temperatura apei, de la cald la frig, pentru a vă obișnui cu schimbările de temperatură pe care le veți suferi atunci când ieșiți în aer liber.
  • 3
    Creșteți-vă greutatea. Corpul gras este o sursă constantă de calorii pentru a arde pentru a crea energie și are funcția de a acționa ca un strat protector, pentru a menține corpul și organele interne la o temperatură constantă. Chiar dacă nu este neapărat cea mai bună alegere, creșterea masei de grăsime va suferi mai puțin de frig.
  • Ar trebui să vă măriți masa de grăsime cu judecata - urmați întotdeauna o dietă echilibrată și sănătoasă, mărind ușor cantitatea de calorii pe care o luați.
  • O dieta de alimente bogate in proteine, carbohidrati si grasimi sanatoase, cum ar fi carne slaba, produse lactate, cereale integrale și uleiuri vegetale, vă permite să câștige în greutate, fără a provoca stres excesiv asupra inimii si a sistemului digestiv.
  • 4
    Antrenează regulat. Planificați mai multe sesiuni pe săptămână de exerciții cardiovasculare și de rezistență. Metabolismul corpului, responsabil pentru transformarea caloriilor în energie, ajută la reglarea temperaturii medii a corpului și devine mai eficient datorită activității fizice intense. Cu alte cuvinte, pregătirea corpului dumneavoastră va fi mai caldă, deoarece metabolismul dumneavoastră va fi întotdeauna într-o stare sănătoasă și activă.
  • Creșterea masei musculare vă ajută să rezistați la frig, pentru că veți adăuga țesuturi calde corpului.
  • Activitatea cardiovasculară îmbunătățește capacitatea organismului și a plămânilor de a circula cu sânge bogat în oxigen, favorizând buna funcționare a întregului organism.

    • Metoda 2

    Schimbarea obiceiurilor
    1
    Coborâți termostatul. După ce v-ați obișnuit cu înghețurile în aer liber, ar trebui să faceți același lucru acasă. Pentru a se simți în largul lor, oamenii încearcă adesea să mențină o temperatură de 21-24 ° C în casele lor. Încercați să micșorați ușor termostatul, astfel încât să vă obișnuiți să trăiți într-un mediu mai rece.
    • Rezistând o temperatură mai rece la domiciliu este o modalitate foarte bună de a economisi bani pe factura. Dacă nu locuiți singuri, cereți colegilor de cameră permisiunea de a coborî termostatul.
  • 2
    Pierzi obiceiul de a te acoperi. Data viitoare când vă simțiți rece și sunteți tentați să luați o pătură sau papuci, nu faceți asta. În schimb, încercați să suportați temperatura rece și faceți ceva pentru a vă distrage atenția. Obiectivul tău este să nu mai simți nevoia de a te acoperi atunci când ești rece și să înveți să faci față situației fără să o faci. Dacă sunteți obișnuiți să trăiți în îngheț și adesea faceți dușuri înghețate, acest pas ar trebui să fie foarte simplu.
  • Dacă tentația de a folosi pătură pe canapea este prea puternică, pliați-o și păstrați-o pe raftul superior al dulapului. Vă veți gândi de două ori înainte de ao lua, dacă aveți nevoie să o recuperați din partea inferioară a dulapului.
  • Temperatura corpului scade în mod natural în timpul nopții, așa că dacă vrei să îți faci o presiune asupra voinței tale, antrenează-te să dormi fără pături!
  • 3
    Beți apă cu gheață. Când sunteți însetat, beți întotdeauna un pahar de apă cu gheață, chiar și în mijlocul iernii. Ingerarea unei băuturi cu gheață scade ușor temperatura corpului și acest lucru forțează organismul să reacționeze. Mulți oameni beau cafea sau ciocolată caldă în lunile mai reci, dar trebuie să faceți contrariul. În cele din urmă, nu va mai fi nevoie să vă încălziți.
  • Pe lângă faptul că este un instrument util pentru aclimatizarea corpului la temperaturi scăzute, apa înghețată este gratuită și o puteți găsi oriunde.


  • 4
    Bucurați-vă de activități reci. Puteți să vă dezavantați să îngheți chiar și fără a recurge la o disciplină strictă. Dedicat unui sport de iarnă în aer liber, cum ar fi săniușul, schiul sau snowboardingul, pentru a avea o scuză bună pentru a ieși când toată lumea este în interior. Veți învăța să îndurați temperaturile scăzute mult mai repede și veți găsi o distracție plăcută pentru lunile mai dificile.
  • Du-te la camping în toamna târzie sau iarna pentru a avea o abordare directă la frig. Când sunteți scufundat în natură nu veți avea de ales decât să dormiți pe pământul înghețat printre elemente, iar corpul vostru vă va mulțumi!
  • Probabil vă veți simți fierbinte după câteva ore de schi sau snowboarding și acest lucru arată capacitatea corpului dvs. de a genera căldură. Acest lucru ar trebui să vă dea multă încredere în capacitatea dumneavoastră de a îndura frigul.

    • Metoda 3

    Antrenează mintea
    1
    Simțiți temperatura la prima persoană. În loc să vă gândiți la cât de rece este când vă aflați în aer liber, concentrați-vă asupra sentimentelor pe care le simțiți. De obicei, va exista o diferență notabilă: rareori va fi la fel de rece cum credeți. Încercați să evaluați exact temperatura mediului, astfel încât să nu vă exagerați reacția.
    • Învățând să înțelegeți cât de rece vă simțiți, veți putea să vă controlați reacția instinctivă la stres.
  • 2
    Imaginați-vă că este și mai rece. Ar putea fi proaspăt pentru gustul dvs., dar gândiți-vă dacă temperatura era chiar mai rigidă. Acest truc mental vă permite să observați situația dintr-un alt punct de vedere și să înțelegeți că clima înghețată în care vă aflați nu este atât de rea. Amintiți-vă că unii oameni trăiesc în Antarctica și Siberia fără a se plânge - iarna în Italia nu va mai părea atât de teribilă.
  • 3
    Nu te trezi. Dacă observați fiori, opriți-vă imediat. Este unul din mecanismele pe care organismul nostru le utilizează pentru a genera căldură, dar condițiile atmosferice trebuie să fie destul de extreme, pentru că avem nevoie de un astfel de răspuns fiziologic. Dacă temperatura exterioară este apropiată de 0, probabil că exagerați dacă sunteți tremurată de tremur.
  • Frunzele sunt un proces autonom al organismului care produce căldură prin forțarea contracțiilor foarte mici și rapide ale mușchilor, simulând efectul activității fizice.
  • Cercetările au arătat că tremurând atunci când temperatura nu este foarte scăzută nu este necesară și nu are un efect semnificativ în combaterea temperaturilor scăzute.
  • 4
    Luați în considerare că, de obicei, frigul nu este o amenințare. Este normal să reacționăm la condiții neobișnuite, simțindu-ne inconfortabil, dar supărarea și pericolul sunt două lucruri diferite. În cele mai multe cazuri, medii reci nu sunt dăunătoare, atâta timp cât climatul nu este atât de rigid încât să poată reduce temperatura internă a corpului, sau expunerea la îngheț nu este prelungită.
  • Expunerea la frig nu reprezintă un pericol de viață până când temperatura corpului scade sub 35 ° C. În acest moment ar fi mai bine să vă lăsați deoparte mândria și să găsiți un adăpost călduros.

    • Sfaturi

    • Primul lucru pe care ar trebui să-l faceți este să acceptați frigul. Dacă pierdeți timpul sperând că se va încălzi, nu vă veți obișnui niciodată cu temperaturile scăzute.
    • Din când în când, opriți-vă și asigurați-vă că nu vă simțiți rece. După ceva timp, abilitatea dvs. de a face față înghețului va deveni automată.
    • Minimizați numărul straturilor pe care le purtați atunci când ieșiți pentru o perioadă scurtă de timp.
    • Ca o alternativă la dușul rece, faceți o baie într-o cada plină cu apă înghețată atâta timp cât vă puteți rezista.

    Avertismente

    • În unele cazuri, frigul este într-adevăr extremă. Nu fi mândru: dacă temperatura scade la niveluri periculoase sau dacă ați fost în aer liber pentru o lungă perioadă de timp, luați lucrurile și găsiți adăpost. Acordați atenție factorilor care duc la hipotermie și simptomele acesteia. Nu există niciun motiv pentru a vă pune sănătatea și siguranța în pericol.
    • Expunerea prelungită la temperaturi scăzute poate afecta resursele organismului, slăbind sistemul imunitar și făcându-vă mai vulnerabil la boli. Luați în considerare acest lucru atunci când încercați să vă obișnuiți cu frigul.
    • Congelarea este condiția în care extremitățile corpului suferă deteriorări ale nervilor și țesuturilor datorită expunerii prelungite la îngheț. Acoperiți întotdeauna mâinile, picioarele și capul atunci când trebuie să rămâneți frig pentru o perioadă lungă de timp.
    Afișați mai multe ... (16)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit