gtemata.com

Cum să faci activitate fizică în timpul iernii

Te simți mai puțin și mai puțin înclinată să ieși afară în timpul lunilor de iarnă când vremea e rigidă? Te îngrijorezi că antrenamentul în timpul iernii poate însemna să ai frisoane și poate să alunecă pe gheață? Nu te ascunde în spatele scuze. Antrenamentul în timpul iernii este la fel de important ca și în vara și nu este posibil numai în aer liber, dar vă va face să vă simțiți inviolați, plini de energie și dornici să continuați! Iată câteva sfaturi pentru a ieși și a antrena în timpul iernii.

paşi

Imaginea intitulată Exercitarea în vremea iernii Pasul 1
1
Amintiți-vă cât de mult v-ați plăcut să fiți în aer liber când erați copil.Copiii se tem mai puțin de frig și se concentrează mai mult pe distracția pe care o pot da zăpezii, ploii și grindinei. Clima de iarnă îi excită pe copii și le stimulează să creeze îngerii de zăpadă, să coboare cu saniele și să învețe să schieze, să meargă pe patine și snowboard. Urmați exemplul lor și lăsați-vă să fiți revigorați de distracția permisă de antrenamentele de iarnă în aer liber.
  • Imaginea intitulată Exercitarea în vremea iernii Pasul 2
    2
    Luați în considerare beneficiile pentru sănătatea antrenamentului dvs. în timpul iernii.Stati la domiciliu acasa toata iarna nu este buna pentru sanatatea dumneavoastra si va poate lasa mai expusi la boli sezoniere. La ieșire veți avea ocazia să respirați aer curat, să vedeți lucruri noi și să faceți un antrenament bun pentru minte și corp.
  • Dacă suferiți de DAS, ieșirea și antrenamentul vă vor ajuta să atenuați simptomele, expunându-vă mai mult la lumina soarelui și la activități distractive și interesante.
  • Pentru cei care încearcă să păstreze greutatea sub control, se pot antrena la rece vă permite să ardă mai multe calorii, deoarece va trebui să se miște mai repede și în mod continuu pentru a rămâne cald- în același mod, sporturi foarte iarnă nevoie să se confrunte cu suprafețe diferite, cum ar fi zăpada.
  • Antrenamentul, dacă nu este dus la extrem, te poate ajuta să ții răceala și să scapi de gripă.
  • Imaginea intitulată Exercitarea în vremea iernii Pasul 3
    3
    Rochia în mod corect. Îmbrăcăminte stratificată cu cămăși cu mâneci lungi, pantaloni grei, câteva perechi de șosete și haine groase. Nu vă lăsați hainele să vă mențină în mișcare.
  • Imaginea intitulată Exercitarea în vremea iernii Pasul 4
    4
    Du-te la schi.Schiatul este un sport interesant care vă poate satisface dorința de adrenalină. De asemenea, schi este bun pentru oameni de toate vârstele, și vă permite să alegeți pante potrivite pentru a coborâri dvs. capacità.Se nu le place, puteți dedica întotdeauna să traverseze schi. Schi fond este echivalentul a plimbare cu bicicleta, deoarece este un antrenament excelent pentru partea inferioară a corpului, și datorită utilizării betisoarele, stimulează, de asemenea, brate, spate si muschii pieptului.
  • Imaginea intitulată Exercitarea în vremea iernii Pasul 5
    5
    Du-te la skate pe gheață.

    Patinajul pe gheață este un antrenament elegant și plăcut, care nu vă va face mintea să vă dați seama cât de multe calorii ardeți prin răsucirea în jurul pistei. Acest sport este exemplul perfect al activității fizice amuzant.
  • Imaginea intitulată Exercitarea în vremea iernii Pasul 6
    6
    Plimbare, chiar iarna.Nu trebuie să întrerupeți plimbările pe care le-ați iubit doar pentru că este rece afară. Acoperiți-vă bine, găsiți căi potrivite pentru dvs. și păstrați corpul în formă cu acest exercițiu delicat, dar foarte eficient. Amintiți-vă că este posibil să fiți nevoiți să purtați snowshoes sau cizme dacă treceți zonele înghețate - discutați cu cineva care vă sfătuiește această activitate.
  • Imaginea intitulată Exercitarea în vremea iernii Pasul 7


    7
    Mergeți pe zăpadă.Această activitate combină mersul pe jos, drumeții și observarea naturii în timpul lunilor de iarnă. Este foarte greu, mai ales dacă sunteți începător, dar va deveni mai ușor cu practica. Este foarte plină de satisfacții și vă va ajuta, fără îndoială, să rămâneți în formă. Ca un beneficiu suplimentar, puteți merge adesea în locuri unde puteți viziona animale sălbatice, iar dacă vă place natura, veți avea ocazia să faceți poze sau să trageți.
  • Imaginea intitulată Exercitarea în vremea iernii Pasul 8
    8
    Rulați în timpul iernii.Dacă credeți că oamenii nu pot alerga în timpul iernii, schimbați-vă mintea. Există mulți oameni care continuă să alerge chiar și în cele mai reci luni. Ei fac adesea în grupuri și nu se lasă descurajați de zăpadă sau de ploaie. Acoperiți bine, obțineți-vă o pereche bună de pantofi de alergat de iarnă și găsiți un grup local care să se alăture pentru a găsi sprijin.
  • Imaginea intitulată Exercitarea în vremea iernii Pasul 9
    9
    Du-te la snowboarding.

    Acest sport necesită mai multă tehnică decât multe alte activități de iarnă și este considerat unul sport extrem, dar este un antrenament excelent care vă poate ajuta să vă distrați și să explorați în aer liber. Purtați echipament de protecție bun, urmați lecțiile și mergeți doar pe pantele rezervate pentru snowboarding.
  • Imaginea intitulată Exercitarea în vremea iernii Pasul 10
    10
    Joacă-te ca un copil.Activitățile copiilor nu sunt rezervate exclusiv pentru ei - toată lumea se pot bucura de un săniuș la vale, un înger de zăpadă și bătăliile de bulgări de zăpadă, și rămâne în formă datorită acestor activități.
  • Du-te pe sanie. Efortul de a urca pe un deal și pe vale este un antrenament excelent, care vă va face să transpirați mult mai puțin decât sala de gimnastică.
  • Ingerii de zăpadă. Nu este exact una exercițiu, dar este o activitate distractivă care te va duce în aer liber!
  • Luați o luptă cu zăpadă. Aceste bătălii tradiționale necesită un efort fizic considerabil, de la colectarea zăpezii, până la rularea mingii, lovirea țintelor și evadarea!
  • Imaginea intitulată Exercitarea în vremea iernii Pasul 11
    11
    Construiește un igloo.Când doriți să încercați un antrenament foarte provocator, care oferă un rezultat vizibil la sfârșit, puteți construi un igloo. Dacă această afacere pare prea exigentă, puteți construi întotdeauna un zid de forță cu tunelul de zăpadă de intrare.

    • Sfaturi

    • Este, de asemenea, posibilă o plimbare cu bicicleta pe zăpadă. Trebuie doar să vă amintiți pentru a converti roțile roți bicicleta împânzit de zăpadă și să acorde o atenție aproape de activitatea de pluguri de zăpadă, zăpadă care blochează piste pentru biciclete normale și în zonele cu gheață alunecos, pietriș, mormane de zăpadă și noroi. Dacă nu ați mai călătorit pe zăpadă înainte, cereți sfatul unui ciclist experimentat.
    • Luați în considerare călătoriile de zăpadă ca o formă alternativă de formare. Chiar dacă vehiculul face cea mai mare parte a muncii pentru dvs., va trebui totuși să vă forțați să rămâneți cald, iar bucuria de a fi în aer liber este motivarea de care aveți nevoie.
    • Continuați să vă aduceți câinele în timpul iernii.

    Avertismente

    • Ca și în cazul tuturor activităților pe care le faceți în timpul iernii, rămâneți cald, îmbrăcați-vă bine și nu rămâneți în ușă. Ascultați-vă corpul atunci când vă simțiți prea rece.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Îmbrăcăminte caldă îmbrăcăminte - poartă straturile respirante mai aproape de piele.
    • Pantofi potriviți - pantofi de zăpadă, patine sau cizme de schi
    • Cuie (opțional)
    • Echipamente specifice pentru sportul pe care l-ați ales
    • Sărbătoare (chiar și o cască este o idee bună, mai ales pentru copii)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit