Cum să dormi confortabil pe spatele tău

A dormi corect pe spate poate ajuta la reducerea durerii, reduce ridurile faciale și vă ajută să dormi bine în timpul nopții fără a vă tensiona și cântări o parte a corpului. Dacă doriți să încercați să dormi confortabil pe spate, din motive medicale, sau pur și simplu pentru că doriți să încercați ceva nou, tot ce trebuie să faceți este să pună niște perne în mod corect, găsirea dreptul de saltea, și să se pregătească pentru o noapte de relaxare de somn neîntrerupt . Chiar dacă nu poți să dormi pe spate într-un mod relaxat toată noaptea, cu puțină insistență, vei vedea că merită. Dacă doriți să știți cum să faceți acest lucru, urmați acești pași.

paşi

Metoda 1

2

Pune o altă pernă sub gât și cap. Aveți nevoie de această pernă pentru a susține coloana vertebrală superioară. Nu ar trebui să fie la fel de mare și moale ca perna sub genunchi - de fapt, puteți folosi și un prosop laminat sau o pernă foarte subțire. Este suficient ca perna să ofere un suport pentru gât și spate, pentru a urmări curba naturală a coloanei vertebrale. Perna trebuie să susțină gâtul fără a ridica prea mult capul, altfel poate întrerupe curba naturală a coloanei vertebrale și poate crea dureri în gât sau poate duce la dureri de cap.

3

Puneți două perne pe părțile laterale ale corpului (opțional). Nu numai că vă va ajuta să dormiți mai confortabil, dar vă va împiedica să vă întoarceți în mijlocul nopții. Sistem de două perne de dimensiuni medii sub brațe pentru a le susține și pentru a ridica articulațiile umărului, precum și pentru a evita mișcarea. Punerea acestor două perne pe ambele părți ale corpului este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă ajuta să dormiți pe spate dacă nu sunteți obișnuit cu asta.

4

Asigurați-vă că aveți o saltea fermă. Ar trebui să fie relativ solid, dar nu atât de greu să te simți complet inconfortabil când dormi pe spate. Dacă salteaua este prea moale sau dacă aveți aceeași saltea de mai mult de opt ani, este posibil ca aceasta să nu mai aibă consistența esențială de a susține corpul. Dacă vă treziți dimineața cu o durere de spate care trece după 15-30 de minute de întindere, atunci poate fi timpul să cumpărați o nouă saltea.

Metoda 2

2

Relaxați-vă înainte de culcare. Un alt mod de a vă ajuta să dormiți confortabil pe spate este să vă relaxați înainte de a încerca să vă odihniți. Pentru a face acest lucru, opriți televizorul și computerul și stați departe de telefonul mobil cu cel puțin o jumătate de oră înainte de a merge la culcare, astfel încât mintea să ia o pauză de la toți stimulii vizuali strălucitori. În schimb, faceți o baie fierbinte sau petreceți cel puțin o jumătate de oră lectură în patul din spate pentru a vă pregăti să dormiți în poziția pe care doriți să o păstrați toată noaptea.

3

Somneste confortabil pe spate treptat. Nu vei putea să rămâi acolo toată noaptea. Acesta va fi un proces care poate dura zile, săptămâni sau chiar luni, dar continuă să repete că merită. Poate că nu vei putea să rămâi acolo, sau nu vei sta acolo tot timpul sau în fiecare noapte, dar dacă ești hotărât să rămâi pe spate, vei reuși în cele din urmă să adormi.