gtemata.com

Cum se utilizează brațele durerii din spate

Institutul Național pentru Siguranța și Sănătatea Ocupațională, agenția federală americană responsabilă de efectuarea cercetărilor și furnizarea de recomandări privind prevenirea bolilor profesionale, a stabilit că 20% din leziunile la locul de muncă sunt răni în spate. El spune: "(Aceste) boli de la locul de muncă au costat Statele Unite cu o valoare estimată între 20 și 50 de milioane de dolari pe an". Pentru a evita astfel de leziuni la spate la locul de muncă sau la domiciliu, trebuie să înveți să folosești tutorii în mod corespunzător atunci când suferă dureri de spate sau în timpul activităților zilnice.

paşi

Partea 1
Sprijineți zilnic spatele

Imaginea intitulată Folosiți spatele suport pentru dureri de spate Pasul 1
1
Așteptați într-o poziție ergonomică. În medie, lucrătorii cheltuiesc zilnic aproximativ 7,7 ore pe pat. Când petreceți mult timp în jos, trebuie să vă asigurați că spatele este susținut corespunzător pentru a minimiza durerea. Patul trebuie să poată susține spatele. Iată locațiile unde puteți dormi:
  • Pe o parte. Dormiți în picioare cu picioarele ușor îndoite spre piept - plasați o pernă între genunchi pentru a vă sprijini atât picioarele, cât și spatele în timpul somnului.
  • Pe spate (înălțime). Puneți o pernă sub genunchi atunci când luați această poziție, pentru a menține curbura naturală a spatelui și a coloanei vertebrale. Această poziție ajută la atenuarea durerilor ușoare.
  • Poziție înghițită (pe stomac). Acest lucru este destul de obositor pentru spate - cu toate acestea, dacă nu puteți dormi cu alte posturi, cel puțin încercați să sprijiniți bustul prin plasarea unei perne sub pelvis sau șolduri.
  • Imaginea intitulată Folosiți spatele suport pentru dureri de spate Pasul 2
    2
    Așezați-vă în așa fel încât să vă sprijiniți spatele. Expertii recomanda sa stea cat mai putin posibil, pentru a reduce stresul pe spate. Cu toate acestea, dacă munca ta necesită să stai toată ziua, nu o poți evita - în acest caz, ar trebui să te ridici și să mergi câteva minute în fiecare oră. Există, de asemenea, alte măsuri pe care le puteți pune în loc pentru a vă așeza pentru a vă sprijini spatele mai bine.
  • Rolați un prosop și puneți-l între zona lombară și scaun, pentru a susține această zonă și forțați-vă spatele să-și asume o poziție mai naturală în timpul ședinței.
  • Așezați-vă cu picioarele și picioarele într-un unghi drept (perpendicular pe podea). Ar trebui să evitați să le traversați, altfel creați tensiune pe spate și reduceți fluxul sanguin la nivelul extremităților inferioare.
  • Dacă scaunul este prea înalt, utilizați un suport pentru picioare pentru a permite picioarelor să rămână perpendicular pe pământ.
  • Imaginea intitulată Folosiți spatele suport pentru dureri de spate Pasul 3
    3
    Sprijiniți spatele prin așezați la înălțimea potrivită. Există câteva tehnici pentru a profita de obiectele din jurul dvs. și pentru a vă sprijini spatele. Gândiți-vă la modul în care vă puteți adapta împrejurimile pentru a face această sarcină mai ușoară în rutina zilnică.
  • Reglați scaunul pentru computer astfel încât monitorul să fie la nivelul ochilor atunci când vă aflați în poziția corectă (fără a vă îndoi spatele și fără să vă loviți).
  • Scoateți totul din buzunare atunci când vă așezați portofelul sau cheile în buzunar atunci când vă aflați nu este confortabil pentru coloana vertebrală.
  • Schimbați poziția scaunului pentru mașină astfel încât coatele să fie 90% paralele cu podeaua când mâinile se sprijină pe volan.
  • Imaginea intitulată Folosiți spatele suport pentru dureri de spate Pasul 4
    4
    Întărește mușchii pieptului pentru a sprijini spatele. Poți să faci o activitate fizică pentru "preda" pentru a crea corpul tau "gardianul natural", efectuând exerciții pentru bustul care stabilizează coloana vertebrală. Există mai multe exerciții pe care le puteți face pentru a întări corzul abdominal și pentru a sprijini spatele atunci când aveți nevoie pentru a ridica sarcini.
  • Încercați poziția de yoga a pisicii. Puneți-vă mâinile și genunchii, îndoiți-vă spatele în sus, contractați-vă mușchii abdominali și îndoiți-vă capul. Țineți poziția timp de cinci secunde și reveniți la poziția inițială. Apoi arcati-va spatele usor in jos, ridicand-ti capul (dar nu-l indoiti prea in spate). Stați în alte cinci secunde și apoi reveniți în poziția neutră.
  • Pentru a face podul, întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți și cu picioarele de la umăr. Brațele trebuie să se afle în lateral și în spate într-o poziție neutră. Acordați-vă abdomenul și împingeți-vă pe podea, ridicându-vă șoldurile și pelvisul până când genunchii, șoldurile și umerii sunt aliniate. Țineți poziția cu cinci secunde, apoi eliberați lent.

    • Partea 2
    Sprijiniți spatele în timpul încărcării

    Imaginea intitulată Folosiți spatele suport pentru dureri de spate Pasul 5
    1
    Aflați cum să ridicați greutățile în mod corespunzător. O brățară nu vă ajută prea mult dacă o purtați fără a lua postura corectă - trebuie să învățați cum să vă înclinați atunci când ridicați încărcăturile, în special utilizând forța picioarelor și coapselor, mai degrabă decât spatele.
    • Înainte de a muta încărcătura, examinați obiectul pentru a vedea dacă aveți nevoie de ajutor - nu încercați să îl ridicați singur dacă este prea greu pentru dvs.
    • Îndoiți genunchii și ghemuiesc în jos, luând obiectul cât mai aproape posibil de body- contrai mușchii abdominali, cuprinde elementul, pentru ao aduce mai aproape de partea superioară a corpului, și ridicați folosind mușchii coapselor. Faceți mișcări inverse când plasați obiectul pe pământ.
  • Imaginea intitulată Folosiți spatele suport pentru dureri de spate Pasul 6
    2


    Sprijiniți spatele cu o cremă lombară. Studiile au aratat ca durerea din aceasta zona a corpului a fost redusa la pacientii care au purtat acest tip de bretele in loc de cel simplu care actioneaza doar pe bust. Există numeroase modele atât pentru activități normale zilnice, cât și pentru haltere - asigurați-vă că ați cumpărat unul care indică în mod clar că oferă suport lombar.
  • Imaginea intitulată Folosiți spatele suport pentru dureri de spate Pasul 7
    3
    Utilizați cu atenție centurile lombare. CDC și Institutul Național de Siguranță și Sănătate Ocupațională (anterior citată mai sus) au efectuat cercetări care arată că nu există rezultate semnificative care să demonstreze eficacitatea acestor tutori.
  • Studiile afirmă că aceste centuri au început să devină mai populare la locul de muncă, însă lucrătorii care le poartă trebuie să fie atenți, deoarece nu există dovezi științifice care să susțină beneficiile reale când se ridică încărcăturile.
  • Imaginea intitulată Folosiți spatele suport pentru dureri de spate Pasul 8
    4
    Verificați regulamentele companiei. Cel mai probabil, acești tutori sunt furnizați direct de companie ca dispozitive individuale de siguranță. In ciuda rezultatelor de la CDC, de fapt, unele de cercetare de la Universitatea din Los Angeles, cu privire la sănătatea publică și Analele de Medicina Interna al Statelor Unite (una dintre revistele cele mai influente din domeniul medical) au descoperit că persoanele care suferă de dureri de spate ei și-au redus simptomele și și-au redus medicamentele atunci când au început să poarte îmbrăcăminte lombară în timpul muncii fizice.
  • Imaginea intitulată Folosiți spatele suport pentru dureri de spate Pasul 9
    5
    Fii răbdător cu gardianul. Purtați-l ori de câte ori aveți nevoie pentru a ridica încărcăturile. Este posibil să dureze o săptămână sau două pentru a vă obișnui cu aceasta, deci este o idee bună să încercați să o purtați mai des și nu doar la locul de muncă. După un timp, s-ar putea să nu observați nici măcar că aveți acest lucru și oferiți sprijin suplimentar în activitățile dvs.

    • Partea 3
    Găsiți asistență după o rănire din spate

    Imaginea intitulată 2063702 10
    1
    Adresați-vă medicului. Întrebați-i care zone din spate beneficiază cel mai mult de un tutore. Suporturile din spate sunt disponibile în diferite modele, mari sau mici - unele au o bandă mai subțire pentru a facilita îndoirea și răsucirea vieții, în timp ce altele limitează acest tip de mișcare.
  • Imagine cu denumirea 2063702 11
    2
    Urmați instrucțiunile medicului către scrisoare. Ramele din spate sau coloanei vertebrale pot fi foarte grave - dacă se înrăutățesc, pot duce la paralizie. Pentru a evita acest lucru, trebuie să ascultați recomandările medicului și să-i urmați cu scrupulozitate.
  • Luați medicamentele prescrise în funcție de doza și dozajul corect.
  • Nu este recomandabil să rămâneți prea mult în pat - este important să vă mișcați cât mai mult posibil, în limitele toleranței la durere.
  • Executați regulat exerciții de fizioterapie (dacă vi sa prescris).
  • Imaginea intitulată Folosiți spatele suport pentru dureri de spate Pasul 12
    3
    Căutați un tratament medical dacă aveți dureri de spate acute care durează mai mult de trei zile. Odihniți-vă în timp ce vă aflați pe spate, aplicați gheața în zona de suferință și luați antiinflamatoare în timpul convalescenței. Este foarte important să întrebați un medic dacă trebuie să vă întoarceți la un loc de muncă care necesită un efort fizic, să excludeți problemele spinării care nu sunt de origine musculară.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit