gtemata.com

Cum sa scapi de dureri de spate

Puteți ameliora durerea de spate prin relaxarea tensiunii spasmelor musculare - fie că o știți sau nu, cauza se datorează latsului contractat, obosit și dureros. Acest articol descrie o metodă rapidă de a găsi o ușurare temporară în mai puțin de o jumătate de oră, recuperând capacitatea de relaxare a mușchilor. Această tehnică a ajutat mii de pacienți cu 100-200 de medici din întreaga lume.

paşi

Imagine intitulată Eliberează-te de durerile de spate Pasul 1
1
Asumați poziția de plecare:
  • Minciuna predispusă;
  • Rotiți fața spre dreapta;
  • Aduceți mâna dreaptă sub obrazul stâng (ca și cum ar fi o pernă, o palmă jos);
  • Brațul stâng trebuie să rămână relaxat de-a lungul lateral.
  • Imagine intitulata Gratuita de la dureri de spate Pasul 2
    2
    Ridicați încet piciorul menținându-l drept.
  • Imagine intitulată Eliberează-te de durerile de spate Pasul 3
    3
    Percepeți momentul în care mișcarea începe. Continuați încet.
  • Imagine intitulată Eliberează-te de durerile de spate Pasul 4
    4
    Coborâți-l încet, fără ao îndoi.
  • Imagine intitulată Eliberează-te de durerile de spate Pasul 5
    5
    Acordați atenție sentimentului de relaxare de îndată ce începe. Respirați adânc și lăsați-vă să plecați.
  • Imagine intitulată Eliberează-te de durerile de spate Pasul 6
    6
    Repetați ridicarea acestui picior de patru ori, pe măsură ce intensitatea efortului este redusă.
  • Imagine intitulata Gratuita de la dureri de spate Pasul 7
    7
    El ridică simultan piciorul stâng, capul și brațul drept.
  • Imagine intitulata Gratuita de la dureri de spate Pasul 8
    8
    Întoarceți-vă încet la pământ respirând adânc și relaxându-vă complet.
  • Imagine intitulată Gratuit de pe urma durerii de spate Pasul 9
    9
    Repetați exercițiul de patru ori, pe măsură ce intensitatea efortului este redusă.


  • Imagine intitulată Eliberează-te de durerile de spate Pasul 10
    10
    Schimbați părțile și repetați secvența.
  • Imagine intitulată Eliberează-te de durerile de spate Pasul 11
    11
    Să presupunem următoarea poziție de plecare:
  • Lie pe spate;
  • Îndoiți genunchii în sus;
  • Pune-ți picioarele în spatele tău;
  • Împletiți degetele mâinilor din spatele capului;
  • Coatele trebuie sa ramana pe podea.
  • Imagine intitulata Gratuita de la dureri de spate Pasul 12
    12
    Încetați încet și ușor partea inferioară a spatelui:
  • Inspira;
  • Aduceți ușor și treptat sacrumul pe podea în timp ce vă loviți partea inferioară a spatelui;
  • Apăsați ușor cotul;
  • Puneti tocurile sub fese si tineti pozitia.
  • Imagine intitulată Eliberează-te de durerile de spate Pasul 13
    13
    Adu-ți spatele la sol și îndoiți treptat.
  • Începeți să expirați;
  • Relaxați-vă spatele și apăsați-l treptat pe podea;
  • Alăturați-vă coatele și faceți o pauză;
  • Curbură încet și ușor înainte suficient pentru a simți fața contractată;
  • Apăsați picioarele la pământ;
  • Continuați să expirați.
  • Imaginea intitulată Grăbiți-vă de durerile de spate Pasul 14
    14
    Pentru a blestem, folosiți aceeași forță pe care ați folosit-o pentru a vă pleca.
  • Expirați și în timp ce contractele abdomenului:
  • Adu-ți coatele în fața ta și adu-le mai aproape;
  • Curbă înainte, îndreptându-ți privirea între genunchi.
  • Imagine intitulata Gratuita de la dureri de spate Pasul 15
    15
    Repetați secvența mișcărilor opuse de patru ori, deoarece intensitatea efortului este redusă.
  • Imagine intitulată Eliberează-te de durerile de spate Pasul 16
    16
    Când ați terminat, ridicați-vă. Ar trebui să te simți mai bine, deși probabil ai avut sentimentul că nu sa întâmplat nimic în timpul exercițiilor.
  • Imagine intitulată Eliberează-te de durerea din spate Pasul 17
    17
    Repetați aceste mișcări zece minute pe zi timp de una sau două săptămâni pentru a obține îmbunătățiri de durată. Mulți oameni obțin efectele de care au nevoie.

    • Sfaturi

    • Deplasați ușor și fără probleme în limitele confortului și siguranței.
    • Relaxați-vă complet între repetări.
    • Percepeți zona pe care o contractați în timpul mișcărilor.
    • Efectuați multe repetări lente cu răbdare.

    Avertismente

    • Nu ajungeți niciodată la punctul de a vă fie frică de durere sau de grimasă a suferinței.
    • Nu forțați niciodată mișcarea înainte de a vă simți durerea, trebuie să vă opriți cu puțin timp înainte.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit