gtemata.com

Cum sa faci stretch-uri pentru a scuti durerea musculara

Efectuați alungări pentru a vă ușura mușchii bolnavi. Este o metodă simplă, economică și activă de reducere a durerii musculare fără a fi nevoie să recurgeți la masaje sau medicamente scumpe. Încercați-l acum!

paşi

Imagine intitulată Stretch pentru ameliorarea mușchilor bolnavi Pasul 01
1
Întinde-ți mușchii care te rănesc. De exemplu, dacă vă răniți vițeii, întindeți-i. Stați cu spatele drept și cu picioarele întinse în fața dvs. Întindeți-vă și încercați să atingeți degetele de la picioare. Apoi, îndoiți piciorul stâng în interior și întindeți piciorul drept în fața dvs. Păstrați piciorul stâng pe pământ și atingeți interiorul genunchului drept. Ar trebui să formați un triunghi cu piciorul stâng. Acum încearcă să atingi degetele de la piciorul drept cu mâna dreaptă fără a îndoi genunchiul. Repetați exercițiul cu piciorul stâng. Țineți poziția timp de 10-15 secunde. De asemenea, puteți întinde cvadricepsul. Tu stai cu spatele drept. Luați piciorul drept și folosiți-vă pe mâini pentru a aduce piciorul pe fese. Țineți poziția timp de 10-15 secunde și repetați cu piciorul stâng.
  • Imagine intitulată Ridicarea arsurilor solare rapid 06Bullet01
    2
    Gheață. Puneți cuburile de gheață într-o pungă de plastic sau într-o cârpă și păstrați-o acolo unde doare. Repetați timp de 10-15 minute.
  • Imagine intitulată Stretch pentru ameliorarea mușchilor bolnavi Pasul 03
    3


    Se încălzește. După ce ați folosit gheața (nu imediat, așteptați aproximativ 3 ore) puneți apă în fierbere într-o pungă cu apă fierbinte și mențineți-o pe mușchii inflamați. Lăsați-l timp de 15 minute.
  • Imaginea intitulată Stretch pentru ameliorarea mușchilor bolnavi Pasul 04
    4
    Utilizați analgezice de tip over-the-counter, cum ar fi ibuprofen sau paracetamol. Urmați instrucțiunile de pe ambalaj e nu abuzul de droguri. Încercați să utilizați această soluție numai ca ultimă soluție, deoarece medicamentele modifică comportamentul corpului dvs. și nu vă permit mușchilor să învețe cum să elimine stresul pe cont propriu.

    • Sfaturi

    • Întindeți întotdeauna după un antrenament - în acest fel veți avea mai puțină durere mai târziu.
    • Când întindeți mușchii care vă rănesc, după un timp contractați mușchiul pe care îl întindeți. În acest fel veți trage celelalte fibre musculare care alcătuiesc acel mușchi particular, obținând o mai bună întindere.

    Avertismente

    • Nu răsăriți și nu faceți întinderi dinamice atunci când lucrați cu mușchii inflamați.
    • Asigurați-vă că nu turnați apă deasupra. Puneți-l întotdeauna într-o pungă. Nu ar trebui să intre în contact direct cu pielea.

    Lucruri de care ai nevoie

    • gheață
    • Apă fierbinte
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit