gtemata.com

Cum să faci întinderea pentru a reuși la împărțire

Împărțirea

este o poziție care este considerată o demonstrație excelentă flexibilitate. Splitele sunt gesturi atletice care nu sunt rezervate pentru gimnastică, dar sunt folosite și în dans, majorete, arte marțiale, înot sincronizat și alte discipline. Acest articol sugerează o prelungire care poate ajuta o persoană să se despartă. Acestea pot fi urmărite pentru împărțirea față și față lateral, dar fiecare variantă utilizează mușchii ușor diferiți.

paşi

Imaginea intitulată Stretch for the Splits Pasul 1
1
Încă înainte se întinde. Este important ca mușchii să fie calzi. Fugiți timp de cinci minute sau faceți o plimbare intensă timp de zece minute. Amintiți-vă să rămâneți hidratat - aduceți-vă o sticlă de apă cu dvs.
  • Image cu titlul Stretch for the Splits Step 2
    2
    Purtați haine adecvate. Puteți pune pantaloni scurți pentru ciclism, costume de mână, pantaloni scurți sau pantaloni de yoga, dar nu jeansi sau pantaloni de catifea. Dacă tocmai v-ați trezit, pijamalele sunt o alegere excelentă.
  • Imaginea intitulată Stretch for the Splits Pasul 3
    3
    Stați la pământ împreună cu picioarele, întinse în fața dvs. Încercați să vă deplasați spre degetele de la picioare. Ține-ți spatele drept. Încercați să aduceți pieptul aproape de picioare. Dacă este prea dificilă, încercați să vă îndoiți ușor piciorul drept și apoi piciorul stâng. Puteți simți durerea, dar încercați să vă țineți capul în genunchi timp de zece secunde.
  • Imaginea intitulată Stretch for the Splits Pasul 4
    4
    Stați cu picioarele la un unghi drept. Ar trebui să țineți un picior drept în fața dvs. și un picior în lateral. Întindeți piciorul drept cu o spate dreaptă și mențineți poziția timp de 30 de secunde. Repetați pe partea opusă, cu piciorul stâng drept.
  • Imaginea intitulată Stretch for the Splits Pasul 5
    5
    Întinde-te înainte. Țineți picioarele la 90 de grade și mergeți mai departe spre picioare, păstrând spatele drept. Țineți poziția timp de 30 de secunde.

    • Metoda 1

    Făcând întinderea în patru pași
    Imaginea intitulată
    1
    Faceți niște lunges. Faceți un pas înainte cu piciorul din față într-un unghi drept și cu genunchiul din spate la câțiva centimetri de la sol timp de 30-60 de secunde.
  • Imaginea intitulată
    2
    Extindeți piciorul frontal și întindeți-l timp de 30-60 de secunde. Pentru a vă întinde și mai mult, păstrați spatele drept.
  • Imaginea intitulată Step3 27


    3
    Întoarceți-vă la poziția inițială de fugă. De data aceasta, trageți piciorul din spate cu mâinile spre fund.
  • Imaginea intitulată Step4 20
    4
    Întoarceți-vă la poziția ascunsă. De această dată, flexați piciorul din față și țineți poziția timp de 30-60 de secunde.

    • Metoda 2

    Alungări pentru abordarea divizării
    Image cu titlul Stretch for the Splits Pasul 7
    1
    Gândește-te cu spatele pe pământ. Fundul dvs. ar trebui să fie aproape de un perete și picioarele dvs. de perete.
  • Imaginea intitulată Stretch for the Splits Pasul 8
    2
    Răspândiți-vă picioarele pe ambele părți. Gravitatea și greutatea picioarelor vor ajuta la împingerea acestora. Păstrați poziția timp de 1 minut.
  • Imaginea intitulată Stretch for the Splits Pasul 9
    3
    Repetați exercițiul pe un covor. Rabatați piciorul din față și păstrați piciorul din spate drept în spatele dvs. Repetați prin răsturnarea picioarelor. Vei apropia gradual împărțirea.

    • Metoda 3

    După ce ați învățat să faceți o împărțire
    Imaginea intitulată Stretch for the Splits Pasul 10
    1
    Încercați să lucrați treptat pentru a obține mai mult timp. Următorul pas în formare va fi să vă întindeți peste linia de împărțire. Este foarte important pentru dansatori de nivel înalt, gimnaste și majorete, dar ar trebui să încercați doar dacă știți deja cum să faceți bine împărțirea.
  • Imaginea intitulată Stretch for the Splits Pasul 11
    2
    Începeți prin plasarea unei perne sub piciorul din față și întinzându-vă. Creșteți treptat înălțimea la care fiecare picior - sau ambele - este ridicat de pe perne. Această tehnică este numită supra-divizare- și va trebui să vă întindeți peste crack, dar nu ajungeți vreodată această poziție revenind. Puteți să vă rupi sau să vă întindeți mușchii.

    • Sfaturi

    • Majoritatea oamenilor nu pot învăța cum să facă divizarea într-o zi, așa că va trebui să vă întindeți în mod regulat.
    • Pentru unii oameni poate dura mai mult de două săptămâni, așa că nu renunțați.
    • Chiar dacă o suprafață alunecoasă poate încuraja împărțirea, fii atent, pentru că ai putea aluneca.
    • Când vă simțiți în siguranță, încercați să faceți o fisură pe un perete. Puneți un picior drept pe un perete, rămânând echilibrat cu celălalt picior și puneți-vă mâinile pe pământ. Întinde-te ca o fisură normală, alerga doar împotriva unui zid.
    • Când vă întindeți, inspirați și expirați adânc. În acest fel, veți putea să vă întindeți mai mult.
    • Asigurați-vă că vă antrenați în fiecare zi, pentru că, dacă nu, flexibilitatea dvs. va scădea și va fi mai dificilă repetarea split-ului când încercați din nou.
    • După ce ați terminat de întins, reluați poziția încet sau puteți întinde un mușchi.

    Avertismente

    • Dacă întindeți un mușchi, nu continuați să vă întindeți! Se odihnește și puneți gheață în zona rănită. Consultați-vă medicul pentru a determina severitatea stării dumneavoastră.
    • Când începeți antrenamentul din nou, faceți-o treptat - nu vă așteptați să luați unde ați rămas.
    • nu sări să vă întindeți, pentru că ați putea fi răniți.
    • Este comun să piardă flexibilitatea cu vârsta. Păstrați formarea atunci când sunteți tineri pentru a reduce acest efect.
    • Amintiți-vă că, cu o pregătire continuă, veți putea să vă măriți flexibilitatea - pentru unii oameni poate dura săptămâni sau luni pentru a finaliza o despărțire.
    • Nu exagerați. În cele din urmă veți vedea îmbunătățiri treptate. Dacă doriți să accelerați prea mult progresul, vă puteți întinde sau rupe mușchii.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit