gtemata.com

Cum să întindeți pentru coapsa interioară

Împingerea coapsei interioare este importantă pentru a vă menține în formă. Te ajută să fugi, să sari mai bine și să fii un atlet mai bun. De asemenea, servește la arderea grăsimii coapsei, care nu vrea să o facă?

paşi

Imaginea intitulată Întindeți coapsele interioare Pasul 1
1
Purtați pantaloni scurți sau pantaloni confortabili. Trebuie să puteți să vă mișcați liber.
  • Imaginea intitulată Întindeți coapsele interioare Pasul 2
    2
    Folosiți pantofi sau stați desculți. Purtarea numai de șosete vă poate face să alunecați cu riscul de a avea o lacrimă a mușchilor.
  • Imaginea intitulată Întindeți coapsele interioare Pasul 3
    3
    Începeți prin a vă așeza și a vă apropia de degetele de la picioare. Acesta servește pentru a întinde spatele și coapsele. Amintiți-vă să o faceți cu degetele îndoite și arcuite.
  • Imaginea intitulată Împingeți coapsele interioare Pasul 4


    4
    Apoi, încercați să întindeți fluturele. Stai cu picioarele și cu tocurile și apăsați ușor pe genunchi cu coatele. Nu deplasați înainte sau înapoi. Tu te-ai răni numai pe tine însuți.
  • Imaginea intitulată Întindeți coapsele interioare Pasul 5
    5
    Acum încercați să întindeți broasca. Genunchii și coatele pe teren divaricandoli cât mai mult posibil. Asigurați-vă că nu vă faceți prea rău. Acesta trebuie să servească pentru a întinde muschii să nu aibă o lacrimă musculară.
  • Imaginea intitulată Întindeți coapsele interioare Pasul 6
    6
    Acum încă o întindere. Împărțirea. Scopul este să vă scăpați până când atingeți podeaua. Va dura multă exercițiu și practică, dar veți reuși! Începeți să stați, întindeți lent picioarele în lateral. Amintiți-vă să vă mențineți echilibrați cu ajutorul coatelor, plasându-i în fața dvs.

    • Sfaturi

    • Întinderea este un proces lung. Va dura mult timp pentru a obține rezultate vizibile.
    • Ascultați muzică în timp ce vă întindeți și încercați să păstrați o poziție pentru o jumătate de melodie sau pentru întreaga durată a acesteia. Cu cât ocupați mai mult poziția și cu atât mai mult vă va face bine!
    • Beți multă apă înainte de a vă exersa.
    • Rulați puțin înainte de a vă întinde.

    Avertismente

    • Asigurați-vă că nu exagerați - faceți pauze.
    • Nu adormiți în timp ce vă întindeți. Te va face rău când te ridici!
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit