gtemata.com

Cum sa faci un split aer

Aerul divizat perfectă oferă brațele direct afară, picioarele complet întins în sus, în spatele brațelor cu degetele de la picioare a subliniat, spatele drept si un zambet frumos care spune: „Da, știu că aerul meu divizat ele sunt fenomenale ". Începeți să vă întindeți, astfel încât împărțirea aeriană perfectă va fi a ta.

paşi

Partea 1

Poziționați-vă corect
Imagine intitulată Faceți o atingere a atingei pasul 1
1
Începeți prin formarea unui V cu brațele în sus sau ținând mâinile împreună pe cap. Din punct de vedere tehnic, începeți cu mâinile împreună în fața pieptului. Dar nu este o poziție foarte activă, așa că mergem direct la V cu brațele în sus sau cu mâinile pe cap. Trebuie să începeți de sus, astfel încât să puteți merge mai jos și să câștigați viteza.
  • Novelline-ul începe cu un V deasupra, în timp ce All-Star tind să înceapă cu mâinile alăturate în partea de sus, brațele chiar în fața capului.
  • Imaginea intitulată Faceți o atingere de atingere a pasului Pasul 2
    2
    Coborâți-vă într-o poziție atletică, răsuciți-vă mâinile și îndoiți genunchii. În cazul în care prima poziție a fost cu brațele într-un V sau prindere verticală, a doua poziție este cu genunchii usor indoiti, greutatea pe tălpile picioarelor și mâinile într-un pumn în jos, în fața genunchi gata să se balanseze în direcția „înalt. Vom vorbi despre asta ca pe o poziție "atletică", de acum încolo.
  • Dacă vă deplasați de la V la această poziție, asigurați-vă că vă bateți brațele în ea și în jos, nu afară și în jos. Dacă vă mișcați dintr-o aderență verticală, mișcați brațele drept în jos.
  • Imaginea intitulată Faceți un salt tactil la atingere Pasul 3
    3
    Formați un "T" cu brațe drepte. Descriim mai întâi brațele saltului. Când se termină poziția atletică, brațele se mișcă spre un "T" drept și precis. Ar trebui să formeze un unghi de 90 de grade cu gâtul și capul. Nici mai mic, nici mai mare.
  • Unele au tendința să coboare T, astfel încât picioarele să pară mai mari. Dar picioarele nu vor arăta mai sus - forma va fi pur și simplu inexactă.
  • Când formați T, faceți-o precis. O majordomă bună are multă energie în spatele celei mai mici mișcări, de la cap până în picioare.
  • 4
    Săriți pe tălpile picioarelor, întorcând șoldurile înapoi și în jos. Pentru a avea o explozie naturală în sus, încercați să sari pe tălpile picioarelor. Acest lucru vă va ajuta să vă păstrați degetele îndreptate, creând un salt mai frumos și prelungit. Îndepărtați-vă picioarele de sub trupul dvs. cât de repede poți, leagandu-le afară și în lateral.
  • Pentru a le face să urce, rotiți șoldurile înapoi, expunând coapsa interioară la exterior. Imaginați-vă că cineva vă ia partea superioară a picioarelor, deplasându-le în sens invers acelor de ceasornic, ceea ce înseamnă că le întoarceți înapoi. Dacă îi lăsați să cadă puțin, este ideal deoarece picioarele dvs. vor fi puțin mai mari decât șoldurile.
  • 5
    Întoarceți-vă la sol. Din salt se întoarce la sol, rezumând poziția atletică. Aceasta înseamnă că veți ateriza încercând să vă păstrați picioarele aproape, picioarele ușor îndoite, mâinile în fața dvs. și brațele drepte. Rămâneți în poziția atletică pentru o secundă, apoi îndreptați-vă. Aici este.
  • Pentru a ateriza din ultima jumătate a saltului, trebuie să lucrați cu benzile elastice de la glezne. Aceasta va împinge picioarele mai repede și va absorbi mișcarea rapidă din memoria mușchilor.

    • Partea 2

    Căutați împărțirea perfectă a aerului
    Imaginea intitulată Faceți o mișcare a atingerii unui toe Pasul 6
    1
    Începeți cu picioarele împreună. Găsește un obiect ridicat în fața ta, chiar deasupra nivelului ochilor tăi. Acesta este scopul tău de a sari. Gândiți-vă că veți sări la aceeași înălțime ca și obiectul respectiv.
    • Înainte de a intra în salt (pornirea următorului pas) și când sunteți gata, numărați 5-6-7-8. Preparatul începe cu 1.
  • Imagine intitulată Faceți o mișcare de atingere a toe Pasul 7
    2
    La 1, pune-ți brațele în fața ta, punându-ți mâinile împreună. Brațele ar trebui să aibă coatele îndoite și să fie ținute în piept. Păstrați aceeași poziție la 2.
  • Armele ar trebui să arate aproape într-o poziție de rugăciune, dar capul ar trebui să rămână drept și mâinile s-au îmbinat în mijloc între un bătaie și un pumn.
  • 3
    La forma 3 o precizie V. Sau puneți-vă brațele deasupra dvs., ținându-vă împreună mâinile (acesta este un protocol All-Star). Păstrați această poziție și la 4. Fiecare pasaj este împărțit în două părți.
  • Fă-o cu exactitate. Ar trebui să-ți arunci brațele într-un V sau într-o priză. La 4 nu ar trebui să existe nicio mișcare.
  • 4


    La 5 ani, el leagă brațele în fața ta și formează poziția atletică. Nu leagăn în afară, dar în interior și în jos. Brațele traversează ușor dacă veniți dintr-o poziție în V.
  • Amintiți-vă: poziția atletică este cu brațele în fața genunchilor, picioarele ușor îndoite, tălpile picioarelor gata să sară și capul privit drept înainte.
  • Asigurați-vă că picioarele sunt ferm pe pământ pe tălpi. Dacă faceți un salt înainte de împărțirea aerului, aterizarea va fi inexactă deoarece nu aveți un echilibru suficient în timpul pregătirii.)
  • La 6 începe saltul, terminând leagănul. Leagănul brațelor trebuie să fie o singură mișcare constantă, pentru a vă da viteză. Brațele se vor termina într-un T și picioarele se vor ridica în aer.
  • 5
    Atingeți punctul culminant al saltului la 7 și aterizați la 8. Amintiți-vă: într-o fărâmă aerisită, nu trebuie neapărat să vă atingeți degetele. Brațele ar trebui să fie în formă de T și picioarele ar trebui să fie răspândite în aer. Utilizați diafragma pentru a ridica picioarele în sus și pentru a rămâne în poziția extinsă.
  • Aduceți picioarele la 8, presupunând poziția atletică pentru o vreme, înainte de a reveni la poziția de plecare naturală.
  • Încercați să le faceți o mulțime în serie. Cu cât lucrați mai mult la rezistență, cu atât mai bine va fi împărțirea.

    • Partea 3

    Asigurați întinderea pentru o împărțire aeriene
    1
    Întotdeauna încălziți-vă și întindeți-vă înainte de despicare. Trebuie să vă încălzi întotdeauna și să vă întindeți picioarele înainte de a sări, pentru a evita rănirea. Mergeți la o jogging, la niște cârlige și la împingere pentru a permite fluxul sanguin. Aceasta va pregăti mușchii să se extindă la potențialul maxim.
    • Există mai multe exerciții de întindere pe care le puteți face pentru a vă pregăti pentru împărțirea aerului. Vom discuta în etapele următoare. Amintiți-vă să nu exagerezi niciodată - veți fi în imposibilitatea de a vă întinde a doua zi.
  • 2
    Așezați-vă în poziția divizată frontală. Pentru a face acest lucru se întinde, începe într-o poziție divizată pe teren. Puneți picioarele în lateral și în afară cât mai mult posibil la nivelul trunchiului. Țineți această poziție și puneți-vă brațele în T. Deci, ar trebui să apară și în aer. Păstrați timp de 10-20 de secunde. Relaxați-vă și repetați-vă. În curând veți putea face această poziție fără efort.
  • Într-un "T" brațele sunt extinse în lateral, astfel încât corpul are forma acestei litere. În general, mâinile sunt în pumn când te afli în această poziție.
  • 3
    Faceți lovitura. Poate fi foarte dificil, dar odată ce ați perfecționat acest exercițiu, puteți face cele mai multe salturi perfect. Pentru a face acest lucru, pune genunchii la aceeași distanță și formează un T. indoaie genunchii până când vă aflați într-o poziție ghemuit (ar trebui să fie capabil să se simtă mușchii trage deja). Loviți piciorul drept cât mai mare posibil fără a vă deplasa de la poziția T sau de la ghemuit. Restul corpului ar trebui să fie complet în timp ce loviți. Faceți același lucru cu piciorul stâng.
  • Încercați să vă păstrați spatele drept. În timpul saltului, trebuie să aveți un spate drept sau saltul va fi ascuns. Practica creează un obicei, la urma urmei.
  • 4
    Exerciții pentru flexori de șold. Dacă nu dezvoltați flexori de șold, va fi dificil să vă ridicați picioarele. Stați pe teren într-un spațiu deschis. Iată cum se face această întindere:
  • Puneți-vă în poziția de împărțire frontală, ca în prima întindere descrisă.
  • Cu spatele drept, împrăștiați picioarele în fața dvs. cât mai mult posibil. Cu cât le poți purta lateral, cu atât mai bine.
  • Pune mâinile pe genunchi. Greutatea trebuie să fie pe mâini, dar dacă se întoarce, înșelăci!
  • Punctați degetele de la picioare și ridicați picioarele la 10-15 cm de la podea.
  • Faceți cicluri rapide, ridicați și coborâți, ridicați și coborâți. Faceți-l de 10 ori, faceți o pauză și apoi repetați încă 10 ori.
  • Imaginea intitulată Faceți o atingere de atingere Pasul 15
    5
    Împingeți picioarele împotriva peretelui. O modalitate de a face diviziuni de aer mai mari este aceea de a folosi peretele ca rezistență. Pentru a începe, găsiți un perete (suficient de larg pentru a vă întinde picioarele), apoi să vă culcați pe spate (cu fața spre perete). Apoi, puneți-vă picioarele pe perete, împingând fundul pe perete cât mai mult posibil. În acest moment, corpul este în formă de "L". Apoi, deschideți încet picioarele până când începeți să simțiți mușchii trageți. Trageți cât mai mult posibil.
  • Pe măsură ce trece zilele, picioarele ar trebui să scadă treptat și va începe să arate ca și cum ați fi despărțit pe perete. Faceți-o în fiecare zi timp de aproximativ 5 minute.
  • 6
    Faceți exerciții cu un partener. Uneori, obstacolul în calea despărțirii aeriene este parțial mental. La urma urmei, în cazul în care picioarele sunt răspândite în afară, în aer și avem doar o jumătate de secundă pentru a le pune în jos ... Dar având un partener care ne încurajează ne dă acea secundă în plus care vă ajută să se odihnească ușor. Iată cum funcționează:
  • Pune-ți un prieten în spatele tău cu mâinile pe viața ta. Repetați mișcările menționate mai sus - dar când sari, partenerul dvs. ar trebui să vă ajute să vă ridicați de pe pământ, ținând mâinile pe tot parcursul vieții. Acest lucru vă va oferi un al doilea extra în aer, care ar putea însemna câteva centimetri mai mult pentru salt.
  • Sau puteți colabora cu doi parteneri. Așezați-vă pe pământ în poziție divizată. Aveți un partener în spatele dvs. vă țineți spatele drept și mâinile sus și celălalt partener ridicați picioarele în sus și înapoi. Păstrați-le în această poziție până când rezistați.

    • Sfaturi

    • Împingeți picioarele prin așezarea cu picioarele în afară și ridicându-le la aproximativ 6 centimetri de la sol.
    • Pentru a putea merge mai sus, trebuie să "stai" pe spărtură. Acesta vă va roti șoldurile și le va menține mai înalt.
    • Când sari sau întindeți spre capete, țineți degetele de la picioare întinse. Este foarte important și face cea mai frumoasă scindare par, indiferent de înălțimea pe care o puteți atinge în aer.
    • Nu încercați să atingeți degetele de la picioare. Ține-ți spatele drept.
    • Când faceți crackul, asigurați-vă că vă călcați fără să vă faceți rău. Dacă vă doare, încercați să micșorați amplitudinea până când sunteți gata să faceți una completă.
    • Pentru a face o împărțire mai mare a aerului, când stați, vă uitați la TV, stați-vă cu picioarele în afară. Ține-ți spatele drept și corpul tău superior drept.

    Avertismente

    • Încercați să vă întindeți înainte de a încerca să faceți acest salt, astfel încât să nu întindeți nici un mușchi.
    • Chiar dacă este un simplu salt, poate fi dureros dacă nu este făcut corect.
    • Nu încercați să faceți acest salt cu apropierea unui salt la stea. Este mai ușor să puneți picioarele puțin mai departe decât șoldurile.
    • Dacă îl încercați pentru prima dată, încercați să stați jos când sari, altfel riscați să întindeți mușchii importanți.

    Afișați mai multe ... (1)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit